#Active Force 2

👉🏼Zerknij na kilka porad które mogą ci się przydać w mikrocyklu motorycznym podczas trwania in season📈 🏆rzuć follow jeśli i ciebie interesuje dominacja fizyczna na boisku ✅ #przygotowaniemotoryczne #piłkanożna #piłkarskamotoryka

Ubiegły tydzień to 2 dni szkolenia UEFA B dla trenerów piłki nożnej. Część zajęć odbyła się w @prosport_studio_treningowe , gdzie mieliśmy okazję gościć trenerów i pracować w warunkach typowo praktycznych, bliskich realiom treningu motorycznego. Szkolenie prowadził @piotrszumilo ze wsparciem od @stevie.athletic. ✊🏻 Zagadnienia, które zgłębiali trenerzy: Prewencja kontuzji – dobór najskuteczniejszych środków treningowych w celu zabezpieczania zawodników przed urazami Testowanie siły maksymalnej – test IMTP oraz rywalizacja między trenerami jako element praktycznej nauki Szybkość zmiany kierunku (COD) – bardzo istotny aspekt w kontekście rozwoju potencjału piłkarza; trenerzy poznali i praktycznie wykonali test 505 👉🏻Dużo praktyki, diagnostyki i merytorycznych dyskusji opartych na realnych przykładach z boiska i siłowni. Takie szkolenia jasno pokazują, jak duże znaczenie ma świadome łączenie teorii z narzędziami treningu motorycznego w piłce nożnej. Dzięki za zaufanie i świetną energię – do zobaczenia na kolejnych projektach!🤜🏻🤛🏻 #UEFAB #PiłkaNożna #PrzygotowanieMotoryczne #PrewencjaKontuzji #imtp

W treningu dwójek, ale i ogólnie istotna jest częstotliwość i różnorodność bodźca 🧠 Niestety nie ma złotego środka. Obciążenia najlepiej dostosowywać 𝗽𝗼𝗱 𝘀𝗶𝗲𝗯𝗶𝗲, a nie kopiować od innych bo u nich się sprawdziło… Czy amatorowi wystarczy jeden trening dwójek ? Do pewnego momentu tak 🫣 Czy dla zawodowego piłkarza katowanie hamstringów 5 razy w tygodniu to dobry pomysł? Raczej nie. No i ta różnorodność! Trochę siły, trochę dynamiki, trochę mobilności… 𝗞𝗼𝗺𝗽𝗹𝗲𝗸𝘀𝗼𝘄𝗲 podejście, nie szufladkowanie 🫡 #przygotowaniemotoryczne #piłkanożna #projektpiłkarz przygotowanie motoryczne • piłka nożna • projekt piłkarz • trening dwójek • grupa kulszowo-goleniowa • częstotliwość treningu • różnorodność bodźców • planowanie obciążeń • periodyzacja • zarządzanie zmęczeniem • adaptacja mięśniowa • siła ekscentryczna • siła maksymalna • praca izometryczna • trening unilateralny • przygotowanie do sprintu • prewencja urazów • progresja ćwiczeń • długoterminowy rozwój • świadomy trening

Football set – IZOMETRIA ⚽️💪 Izometria to skurcz mięśnia bez zmiany jego długości – pracujesz bez ruchu w stawie. 👉 Wzmacnia ścięgna, poprawia stabilizację i kontrolę, a przy regularnym stosowaniu pomaga ograniczać ryzyko kontuzji. W zestawie: • Wykrok w izometrii • SL unoszenie bioder + kolano do ~45° • Izometria w podporze czworaczym • Deska bokiem • Deska • Pompka izometryczna • Przywodziciele na krześle ⏱ Jak robić? ➡️ 3 serie ➡️ maksymalny czas napięcia przy zachowaniu techniki 🔥 Idealne jako prewencja urazów i dodatek do treningu piłkarskiego. 👉 Zapisz rolkę na później 👉 Daj ❤️ jeśli chcesz więcej takich zestawów #przygotowaniemotorycznepiłkarza #izometria #trening #football

Zrób razem ze mną trening górnych partii 🤓 . . . #przygotowaniemotoryczne #trening #pilkanozna #athletetraining #gymasmr trener przygotowania motorycznego • motoryka • trening motoryczny piłkarza • siła • trening siły dla piłkarza • trening góry dla piłkarza • trener warszawa • praga północ • trener motoryczny • atletyka • atleta

„Trenerze! Coś dobrego na dwójki?” 💥 Proszę bardzo! 🫡 #przygotowaniemotoryczne #piłkanożna #projektpiłkarz przygotowanie motoryczne • piłka nożna • projekt piłkarz • ćwiczenie izometryczne • izometria w sprincie • siła izometryczna • pozycje sprintowe • transfer do sprintu • przyspieszenie • stabilizacja biodra • sztywność mięśniowa • kontrola nerwowo-mięśniowa • grupa kulszowo-goleniowa • prewencja urazów • trening szybkości • napięcie mięśniowe • performance piłkarza • fundament siły • rozwój zawodnika • świadomy trening

Jak praca na siłowni może progresować Twoją szybkość? +33cm w broad jump w 3 miesiące +30cm w ćmi w 3 miesiące ✅Takie wyniki osiągnęli ci którzy dołączyli do PM2.0 🏆zaobserwuj @aleks_coaching jeśli chcesz dominować fizycznie na boisku #przygotowaniemotoryczne #piłkanożna #piłkarskamotoryka

Grasz w piłkę? Bez silnego brzucha nie ma mowy o formie na boisku. Strzał, sprint, zmiana kierunku, walka bark w bark to wszystko idzie z centrum, nie tylko z nóg. 🔥 3 ćwiczenia, które realnie robią robotę: • stopy do drążka – siła brzucha + zginacze bioder • rotacje z ketlem – transfer mocy i kontrola rotacji • kółeczko na brzuch – antywyprost i totalna stabilizacja Silne centrum = ✔️ mocniejszy strzał ✔️ lepsza stabilność ✔️ mniej przeciążeń i kontuzji Zacznij od wersji łatwiejszych, buduj kontrolę i nie oszukuj zakresu. Zapisz film i wróć do niego przed treningiem ⚽💪 #piłkanożna #treningpiłkarski #coretraining #silnybrzuch #centrumciała

Kontynuujemy serię „Trenerze! Coś dobrego na dwójki” 🔥 Na pewno większość z Was kojarzy 𝗵𝗶𝗽 𝘁𝗵𝗿𝘂𝘀𝘁, ale czy próbowaliście kiedyś wersję jednonóż? 🤔 Jeżeli nie, to najwyższy czas to zmienić 🧨 Chcesz więcej treningowych inspiracji? 𝗢𝗯𝘀𝗲𝗿𝘄𝘂𝗷 @projekt.pilkarz 👀 #przygotowaniemotoryczne #piłkanożna #projektpiłkarz przygotowanie motoryczne • piłka nożna • projekt piłkarz • motoryka • grupa kulszowo-goleniowa • dwugłowy uda • profilaktyka urazów • prewencja kontuzji • siła • szybkość • dynamika • ekspolozywność • sprint • stabilizacja • mobilność • regeneracja mięśni • kontrola nerwowo-mięśniowa • trening siłowy • trening piłkarski • hip thrust

⚽️ Piłka lekarska w przygotowaniu motorycznym piłkarza – dlaczego to must-have? Piłka lekarska to jedno z najbardziej niedocenianych, a jednocześnie najbardziej wszechstronnych narzędzi w treningu motorycznym. 🔹 Rozwój mocy eksplozywnej Rzuty rotacyjne, wyrzuty znad głowy czy dynamiczne podania uczą generowania maksymalnej siły w krótkim czasie — kluczowej w sprincie, strzale i zmianie kierunku. 🔹 Transfer siły przez tułów Piłka świetnie rozwija pracę łańcuchów mięśniowych i poprawia transfer energii między dolną a górną częścią ciała — fundament skutecznego strzału i dynamicznej gry 1v1. 🔹 Siła rotacyjna i antyrotacyjna W piłce nożnej rotacja to codzienność. Trening z piłką lekarską wzmacnia kontrolę tułowia w ruchach skrętnych i hamowaniu rotacji. 🔹 Koordynacja i timing Ćwiczenia rzutowe uczą synchronizacji ruchu, pracy bioder i barków oraz poprawiają czucie ciała w przestrzeni. 🔹 Bezpieczna progresja mocy To świetny most między treningiem siłowym a dynamiką boiskową. W przygotowaniu motorycznym nie chodzi tylko o siłę — chodzi o jej wykorzystanie w grze. 💥 Jeśli pracujesz z piłkarzami i nie używasz piłki lekarskiej — tracisz ogromny potencjał. — 🎥 Montaż: @justyna_szczeszek #przygotowaniemotoryczne #treningpiłkarza #medball #motoryka #siłaeksplozywna trenerpersonalny footballperformance strengthandconditioning

Jak trenować na siłowni jako piłkarz? 👉🏼 Spersonalizowanie pod twoje cele i mikrocykl 📈🚀 +30cm w CMJ w 3 miesiące +33cm w skoku w dal w 3 miesiące 👇🏼👇🏼👇🏼 ✅zapisz się na konsultacje i dowiedz się jak i ty możesz dominować fizycznie na boisku 📲Możesz to zrobić pisząc mi prywatną wiadomość “współpraca” lub poprzez moją stronę internetową #przygotowaniemotoryczne #piłkanożna #piłkarskamotoryka

„Trenerze! Coś dobrego na dwójki?” 𝗝𝗲𝘀𝘇𝗰𝘇𝗲 𝗷𝗮𝗸! A konkretnie na poprawę mobilności 🫡 Chcesz więcej? 𝗢𝗯𝘀𝗲𝗿𝘄𝘂𝗷 @projekt.pilkarz 🔥 #przygotowaniemotoryczne #piłkanożna #projektpiłkarz przygotowanie motoryczne • piłka nożna • projekt piłkarz • mobilność tyłu uda • grupa kulszowo-goleniowa • zwiększenie zakresu ruchu • aktywna mobilizacja • kontrola miednicy • stabilizacja biodra • elastyczność mięśni • technika rozciągania • przygotowanie do sprintu • prewencja urazów • regeneracja mięśni • jakość ruchu • świadomość ciała • mobilność hamstringów • świadomy trening • kontrola zakresu ruchu • przygotowanie mięśni do wysiłku