#Alexandre Prims

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⏯️ "La course à pied c’est un excellent moyen d'être en bonne santé !", Alexandre Prims, alias Pamz Therapy, masseur-kinésithérapeute du sport, spécialiste de la prévention des blessures et des douleurs liées au monde du travail. #Performance #PamzTherapy #Santé #AVS #Beurfm

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Hâte d’avoir vos commentaires : ça sert à rien !! N’importe quoi 😂 Les habitués diront sûrement ça mais pour les nouvelles novices , les débutants c’est un excellent moyen de faire du renfo , de travailler la mobilité et de réduire le risque de blessure !! A vos commentaire !! Pour ou contre les échauffements ???

Explication ⬇️ Je fais cette vidéo suite à l excellente vidéo de @upside_strength disponible sur YouTube que nous avons reçu dans notre podcast @1000pourcent.podcast pour avoir le meilleur entraînement possible pour être endurant !! Comme il l expliqué dans la vidéo que je vous conseille d’aller voir , une bonne séance de fractionné pour améliorer sa vo2 max c’est une séance où vous passez un temps important au delà de 90 % de votre vo2 max ! Ce format là dégressif est le plus adapté pour passer un temps important jusqu’à 70 % plus efficace que du 30 / 30 classique celon les études !! Vous faites du fractionné ?? Dites moi en commentaire

Türchen 5

🎯 Tu veux éviter les entorses à la cheville ? Mentionne en commentaire un ami qui a les chevilles fragiles 🔽 👉 L’info essentielle, elle est là : pour prévenir les entorses, il faut faire les exercices sous fatigue. La majorité des gens les font à froid, alors que dans 90% des cas, les entorses arrivent quand le muscle est fatigué. 💡 Donc l’idéal ? Fais tes exercices d’équilibre et de renforcement après ton sport, quand tu es déjà un peu fatigué. C’est là que tu recrées les vraies conditions d’une entorse — et que tu apprends à ton corps à gérer cette instabilité. Je sais pas si vous avez lu ou pas cette description toujours l’impression d’écrire pour rien ahah écrivez moi lu en commentaire si vous avez été jusque là . Et d’ailleurs hésitez pas à vous abonner à ma page @pamz_therapy je partage tous les jours un post sur la performance la santé ! ⸻ ⚠️ Tu as les chevilles fragiles ? Tu veux éviter la blessure et progresser en course à pied ? 🔓 Abonne-toi à @pamzforme , ma plateforme de coaching. Tu y trouveras tous mes programmes de renfo — notamment le programme spécial chevilles-pieds pour te forger des chevilles en acier 🦾. 💬 Et une fois inscrit, tu m’envoies un message privé sur Instagram. On crée ensemble ton programme de course personnalisé, selon ton niveau, ton objectif et ton emploi du temps. 💸 Tout ça pour seulement 12€ par mois, sans engagement. Zéro excuse. ⸻ 🔁 Enregistre ce post pour ne pas l’oublier 🗣 Mentionne un pote qui se tord la cheville à chaque trail ❤️ Like si tu veux du contenu plus pratique comme ça #PréventionBlessure #EntorseCheville #RenforcementPied #ChevilleFragile #CourseàPied #TrailRunning #KinéSportif #PAMSFORM #PamsTherapy #SantéDuCoureur #Proprioception #ChevillesEnAcier

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⚠️⚠️Les erreurs à éviter pour votre premier semi-marathon ou marathon @cimalpofficial 👕 Préparer un semi ou un marathon, ce n’est pas juste accumuler des kilomètres. Il y a des erreurs classiques qui peuvent ruiner votre course. Voici ce qu’il faut absolument éviter : ✅ Ne pas faire assez de sorties longues Pour un marathon, il est fortement recommandé d’aller jusqu’à 30 km en entraînement. Ce n’est pas obligatoire, mais ça vous rassurera et habituera vos jambes à l’effort. Pour un semi-marathon, visez au moins 15-16 km en sortie longue. ✅ Ne pas tester sa nutrition Erreur fatale ! Testez vos gels, boissons et ravitaillements avant le jour J. Votre estomac doit être habitué. ✅ Trop de renforcement musculaire à l’approche de la course À l’approche de l’épreuve, privilégiez la course. Moins de renfo musculaire pour être le plus spécifique possible. ✅ Ne pas réduire le volume d’entraînement • Pour un marathon, baissez le volume 2 semaines avant. • Pour un semi, réduisez 10 jours à une semaine avant. ✅ Négliger l’alimentation et le sommeil Avant la course, mangez riche en glucides et en protéines pour optimiser vos réserves. Et surtout, dormez bien pour arriver frais. 👉 J’ai vu que vous étiez nombreux à lire mon dernier post ! Si vous avez tout lu, mettez-moi un “LU” en commentaire. Je réponds à toutes vos questions. 💡 Douleurs (périostite, syndrome de l’essuie-glace, genoux) ? 📲 Tous mes programmes sont dispo sur @pamzforme pour 12€/mois sans engagement, avec 7 jours d’essai gratuit.

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