#Barbell Bas

🦍 Functional Basics — Supinated Grip Barbell Row ⚡🏋️‍♂️ Na remada com pegada supinada eu busco conexão real entre costas e braços. Faço esse movimento porque ele me obriga a manter postura, core firme e controle do tronco enquanto puxo a barra com intenção. 💥 Trabalha dorsal, parte média das costas e ainda recruta bem bíceps — força com estabilidade. Sem balanço. Sem roubar. Só execução limpa. Be balanced, ogrofit yourself! 🌬️🦍 ⸻ 🎥 Gravado por @barzlabz 📌 Todos os movimentos são supervisionados pelo Prof. Dr. Hudson Mafra Júnior (CREF 000095-G/SC)

🦍 Functional Basics — Lat Pulldown ⚡🏋️‍♂️ No lat pulldown eu foco em aprender a puxar com as costas de verdade. Gosto desse movimento porque ele me ajuda a organizar postura, ativar dorsal e manter o core firme enquanto a barra desce controlada. 💥 Não é só puxar peso — é ensinar o corpo a usar as costas e proteger os ombros. Controle na subida, intenção na descida. Força que começa na técnica. Be balanced, ogrofit yourself! 🌬️🦍 ⸻ 🎥 Gravado por @barzlabz 📌 Todos os movimentos são supervisionados pelo Prof. Dr. Hudson Mafra Júnior (CREF 000095-G/SC)

Fazes estes exercícios… mas sabes exatamente para que servem? Back squat, lunges, RDLs, rows, presses, core… Isto não é uma lista aleatória. Este treino trabalha: ✔️ Força de membros inferiores ✔️ Estabilidade e controlo do core ✔️ Postura ✔️ Equilíbrio entre parte superior e inferior ✔️ Coordenação e controlo unilateral É assim que se constrói um corpo funcional. Não é por acaso. É planeado. Treinar não é só “cansar” o corpo. É saber o que estás a desenvolver cada vez que fazes uma repetição. Quando há estratégia: – evoluis com mais segurança – evitas compensações – ganhas força útil para o teu dia a dia É isso que faz a diferença fora do estúdio. Se queres deixar de treinar “ao acaso” e começar a treinar com direção, fala connosco. 💜

| COACHING CUE | “Cotovelos para baixo” Quando? Back Squat O que isso quer dizer? Abaixe os cotovelos em direção ao centro do corpo e próximo a costela. Fazer isso vai ajudar: - Manter o tronco em uma posição forte e o peito mais alto durante o movimento. - Engaje suas costas (dorsal) e crie tensão nas costas toda. - Distribua igualmente o peso da barra, colocando mais ênfase(estresse) nas pernas (quads) e menos na lombar.

🦍 Functional Basics — Low Triangle Row ⚡🏋️‍♂️ Na remada com triângulo eu busco postura e controle. Gosto desse exercício porque ele me obriga a manter o peito aberto, escápulas organizadas e core firme enquanto puxo. 💥 Trabalha dorsais, parte média das costas e braços — mas, pra mim, o principal é aprender a usar as costas de verdade, sem roubar no movimento. Puxar com consciência. Força que nasce da postura. Be balanced, ogrofit yourself! 🌬️🦍 ⸻ 🎥 Gravado por @barzlabz 📌 Todos os movimentos são supervisionados pelo Prof. Dr. Hudson Mafra Júnior (CREF 000095-G/SC)

🔥BACK SQUAT COM PESO FRONTAL 🔥 O agachamento com carga frontal não é só um exercício… é um TESTE de força, postura e resistência 💪🏽 A importância deste exercício 👇 Quando o peso está na frente, o corpo é obrigado a manter o tronco ereto, ativando ainda mais o abdômen e exigindo controle total do movimento. ⚠️ Não é sobre pegar mais peso… é sobre executar com qualidade.

🔥 BACK SQUAT HOLD 🔥 Força não é só subir a barra. É sustentar a posição sob pressão. O Back Squat Hold, dentro do Impact Performance, é utilizado como ferramenta de estabilidade, consciência postural e adaptação à carga, ensinando o atleta a controlar a posição antes de buscar volume ou intensidade. ⚡ O que esse exercício desenvolve: • Estabilidade de core sob carga • Controle de coluna e alinhamento • Confiança na posição do agachamento • Base sólida para progressões de força 🎯 Para alunos (mesmo sem saber o nome do exercício): Se você sente insegurança no fundo do agachamento ou perde postura ao aumentar peso, esse exercício constrói controle antes de exigir movimento dinâmico. 🧠 Para coaches e donos de box: Aqui o foco não é repetição. É avaliar posicionamento de joelhos, tronco e estabilidade geral sob carga estática. 📊 No Impact Performance: ✔ Força também é controle ✔ Posição vem antes da velocidade ✔ Estabilidade sustenta performance 👉 Sustente com consciência. 👉 Organize o corpo sob carga. 👉 Construa força com critério. Impact Performance® Não é só agachar. É dominar a posição. 💥

🔥 BARBELL FRONT RACK SOTS PRESS 🔥 Mobilidade sob carga revela a verdade. Aqui, posição é prioridade. O Front Rack Sots Press, dentro do Impact Performance, é utilizado como ferramenta de mobilidade ativa, estabilidade de core e controle de tronco em posição profunda, preparando o atleta para receber e sustentar cargas com segurança. ⚡ O que esse exercício desenvolve: • Mobilidade de tornozelo e quadril • Estabilidade de core em agachamento profundo • Força e controle de ombros • Consciência postural sob carga 🎯 Para alunos (mesmo sem saber o nome do exercício): Se você sente dificuldade em manter o tronco ereto no agachamento ou perde estabilidade ao segurar peso na frente do corpo, esse exercício constrói base antes de aumentar carga. 🧠 Para coaches e donos de box: Aqui o foco não é peso alto. É avaliar mobilidade real, alinhamento da coluna e controle do front rack em posição profunda. 📊 No Impact Performance: ✔ Mobilidade é treinada sob controle ✔ Estabilidade precede intensidade ✔ Posição sólida sustenta progressão 👉 Agache com consciência. 👉 Pressione com controle. 👉 Sustente a posição antes da carga. Impact Performance® Não é só descer e subir. É dominar a posição. 💥

Uma rotina de mobilidades e ativações básicas que são de extrema importância, para executar um bom movimento. . Movimentos isométricos = 20” em cada posição; Movimentos dinâmicos = 15 repetições Execute 2 séries para sequência e esteja pronto para sua sessão de Back Squat! ☺️😉 . Bons treinos! 🚀💪🏼 . *lembrando que esses são só alguns exercícios que você pode utilizar.

#bsbstrong #trainwithapurpose #treinocompropósito

Hoje foi dia de construir base. Força no Back Squat. Controle. Posição. Consistência. Porque perna forte não é estética. É estrutura. Depois, 15 minutos de trabalho contínuo: 10–15–20… Abmat sit up Wall ball 200m de corrida a cada round. Respiração acelerando. Perna queimando. Cabeça testada. Treino simples no papel. Desafiador na prática. É assim que a evolução acontece aqui: primeiro a força, depois a capacidade de sustentar. +Saúde. Cada treino é um passo.

E ai, como está a sua Puxada? Tem trabalhado ela de verdade? Além de trabalhar sua força para Costas, melhorar sua segurança de Tronco para resistir a Cargas no Agachamente e outros exercicios que exigem da sua estrutura, os exercícios de puxada realizados com frequência e com carga irão aumentar muito sua forca de preensão ou pegada se preferir Melhorando essa forca e resistência, dos antebraços inclusive, a maioria dos outros exercícios e movimentos tambem irão melhorar. Você terá mais Força para os Cleans, Snatches, Deadlifts, movimentos suspensos na barra como Pull Ups, T2B, Bar e Ring MU e por aí vai Bora começar a dedicar um pouco do seu tempo pra dedicar a essa função Garanto que você vai evoluir Graça e Paz