#Bieganie

Nie ❌ vs Tak ✅ – ustawienie głowy podczas biegu 🔻 Patrzenie w dół / głowa pochylona ❌ Zamyka klatkę piersiową → płytszy oddech i gorsze dotlenienie ❌ Sprzyja garbieniu i „zapadaniu się” sylwetki ❌ Przesuwa środek ciężkości do przodu ❌ Utrudnia unoszenie kolan i skraca krok ❌ Może zwiększać napięcie karku i barków ❌ Naturalnie spowalnia rytm biegu ❌ Pogarsza kontrolę nad kierunkiem i ekonomie biegu 🔺 Głowa w neutralnej pozycji (przedłużenie kręgosłupa) / wzrok przed siebie ✅ Otwiera klatkę piersiową → swobodniejszy, głębszy oddech ✅ Ułatwia utrzymanie wyprostowanej, prawidłowej sylwetki ✅ Stabilizuje środek ciężkości → lepsza równowaga ✅ Poprawia rytm i długość kroku ✅ Zmniejsza napięcia w karku i barkach ✅ Ułatwia kierowanie biegu do przodu (mniej energii traconej w dół), lepsza ekonomia ✅ Daje lepszą kontrolę nad techniką Głowa prowadzi ciało, patrz tam gdzie chcesz biec 🙂 Najlepiej kilka metrów przed siebie (na płaskim) #bieganie #bieg #treningbiegacza #biegaczka #biegacz

Zapraszam po porady biegowe & codzienną dawkę motywacji 💡 Bieganie • Motywacja • 5km • Manicure

2 lata temu wzięłam pierwszy raz udział w biegu zorganizowanym, to był Bieg na Piątkę, bieg towarzyszący Półmaratonu Warszawskiego. Pamiętam, że byłam wtedy pod wrażeniem ludzi biegnących półmaraton, bo dla mnie było to jeszcze nieosiągalne… 🏃‍♀️ W tym roku samo przebiegnięcie nie stało pod znakiem zapytania, a liczył się dla mnie czas. I chociaż sam start zdecydowanie nie poszedł po mojej myśli to jednak doceniam drogę, którą przeszłam. Od marzenia o przebiegnięciu 5 km w 30 min do zrobienia tego 2x podczas półmaratonu! 💪 Jeszcze raz dziękuję za wszystkie komentarze, nie poddaje się i właśnie zapisałam się na kolejny start! 🤫 #bieganie #trening #polmaraton #polmaratonwarszawski #bieg

Patent działa z Apple Maps. Androidowcy mają już normalnie Google Maps na zegarkach! :) #bieganie #protip #garmin

3200 za chłopem w dżinsach dinozaurem robotem itd #bieganie #running

Copenhagen Marathon 🇩🇰🇩🇰 @cphmarathon @sportano.pl @nikerunning #CPHMarathon #copenhagenmarathon #MarathonFinisher #bieganie #runner

Myślisz, że biegasz szybko… a potem @johanneshk mówi: potrzymaj mi narty 🫡🔥 To, co robią olimpijczycy, to kosmos! #bieganie #running #narciarstwobiegowe #sprint #olimpiada

POV: Garmin nie zapisał biegu ☠️ #bieganie

Rzeczy, które robię, żeby bieganie było łatwiejsze i przyjemniejsze 🏃‍♀️✨ Zanim przeczytasz upewnij się że obserwujesz ✅ 1️⃣ Jem coś słodkiego przed biegiem Zamiast traktować słodycze jak „zakaz”, traktuję je jak paliwo. Żelki, ciastko albo płatki przed treningiem dają energię i sprawiają, że bieg kojarzy się z czymś miłym. To ma być przyjemność, nie kara. Kiedy mam energię — bieganie staje się dużo łatwiejsze. 2️⃣ Mówię sobie, że mogę przestać w każdej chwili „Tylko jeden kilometr.” „Tylko do następnego rogu.” „Tylko 5 minut.” Technicznie mam plan treningowy. Technicznie prawie nigdy nie przestaję. Ale świadomość, że mogę, sprawia, że w ogóle wychodzę z domu. Mentalnie zawsze mam wybór — i to działa za każdym razem. 3️⃣ Liczę losowe rzeczy zamiast kilometrów Skrzynki na listy. Podjazdy. Latarnie. Albo piosenki zamiast dystansu. Kiedy zajmuję głowę czymś innym niż zmęczenie, nogi biegną jakby lżej. Czas mija szybcieja ja czasem zapominam że wogole biegam 4️⃣ Idealizuję bieg jeszcze zanim się zacznie Czy cały trening jest magiczny? Nie. Ale pierwsze kilka minut może takie być — jeśli tak postanowię. Wyobrażam sobie świeże powietrze, muzykę w słuchawkach, słońce, zieloną trawke i to uczucie po powrocie do domu. 🌅

Historia prawdziwa, czyli co robić z życiem po 🤷🏼‍♀️🏅 Bieganie półmaraton warszawski 21km sport śmieszne run running Warszawa maraton mnie śmieszy kobieta bieg

Jak pić podczas biegu żeby uniknąć zachłyśnięcia się, odwodnienia i przegrzania? 💦🏃‍♀️ Problem wielu początkujących biegaczy. Rozwiązanie: 1. Łapiąc kubek pozostaw ugiętą rękę trochę „z tyłu” żeby spokojnie go złapać. 2. Odlej trochę wody jeśli jest mocno napełniony. 3. Zgnieć kubek w połowie, aby powstał dzióbek do picia. 4. Pij małymi łykami. 5. Pij trochę na każdej stacji, nawet jeśli nie czujesz wyraźnego pragnienia. 6. Jeśli jest gorąco, śmiało polewaj się wodą- unikaj wlania jej do butów. 🥵 7. Jeśli potrzebujesz więcej wody, bierz dwa kubki po kolei zanim skończy się stacja i później spokojnie się napijesz/polejesz. 🥤🥤 8. Jeśli na stacji z wodą jest ciasno, biegnij z wystawioną jedną ręką, aby zachować przed sobą bezpieczną przestrzeń i zapobiec wpadnięciu na kogoś/zabiegnięcia Ci drogi. 🫸 9. Kubek wyrzuć do przeznaczonego miejsca lub rozejrzyj się czy możesz odrzucić go na bok nie uderzając nikogo i nie wrzucając mu go pod nogi. 😉 Mam nadzieję, że kolejnym razem przejdziesz przez z stację z wodą jak burza bez zachłyśnięcia! 😁🙌 #bieganie #running #społecznośćbiegowa #tipydlabiegaczy #runningcommunity

Treningi, które naprawdę mają Cię zrobić szybszym 👇 1️⃣ 16 × 400 m 1 minuta przerwy Krótko i szybko. Biegniesz szybciej niż tempo na 10 km, żeby poprawić szybkość nóg i ekonomię biegu. Każde powtórzenie ma być kontrolowane i równe. Gdy forma rośnie - skracaj przerwę zamiast przyspieszać odcinki. 2️⃣ 8 × 1 km 75-90 sekund przerwy Trening pod tempo startowe. Wchodzisz w swoje docelowe tempo na 10 km i uczysz się je utrzymać na zmęczeniu. Cel: równe odcinki. Na początku zachowaj dyscyplinę. 3️⃣ 3 × 3 km 2 minuty przerwy Długie odcinki w tempie docelowym. Budują siłę i odporność mentalną. Podziel każdy odcinek na trzy części i trzymaj spokój, kiedy zacznie boleć. 4️⃣ 20-25 minut tempa Równy, kontrolowany wysiłek minimalnie poniżej tempa startowego. To rozwija wydolność tlenową i sprawia, że tempo na 10 km staje się bardziej „do ogarnięcia”. Ma być ciężko, ale stabilnie. 5️⃣ 5 × 2 km 2 minuty przerwy Mocne, długie odcinki w okolicach tempa na 10 km. Skup się na płynności biegu i mocnym ostatnim powtórzeniu. To buduje siłę i wytrzymałość na dzień startu. Na początek zawsze dorzuć rozgrzewkę: 10 minut lub około 2 km spokojnego truchtu + dynamiczne ćwiczenia i przebieżki, żeby dobrze przygotować ciało do pracy. @unbreakable.pl #ASICSFrontRunner #ASICSFrontRunnerPoland #MoveYourMind #SoundBodySoundMind #bieganie