#Costas

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Puxada Pronada, supinada, triângulo e remada alta. Cada variação ativa uma parte diferente das costas. Já salva para usar no seu próximo treino. 💪🦋 #costas #backday💪 #gym #musculação #treinofeminino

🚨Se sua puxada na barra parece treino de bíceps, você está fazendo errado. Costas se constrói com técnica, não com ego. ✅ Estufa o peito ✅ Controla a descida ✅ Puxa o cotovelo para baixo Simples ajustes que mudam totalmente a ativação do dorsal. Quantas pessoas você vê errando isso na academia? 👀 #dicadetreino #dorsal #costas

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Treino de costas com paralela baixa Back Workout Cref 190660-G/SP #costas #treino #backworkout #calisthenics

VOCÊ SABE A DIFERENÇA DAS PEGADAS NA PUXADA ALTA? Muita gente faz tudo igual… e por isso não desenvolve as costas como poderia. Cada pegada muda a ativação — largura, espessura e até o quanto o braço participa. 1️⃣ Pegada aberta 2️⃣ Pegada supinada 3️⃣ Pegada neutra 4️⃣ Pegada com triângulo Entender isso é o que separa costas comuns de costas largas de verdade. Salva essa dica. E comenta PLANILHA que eu te mando uma planilha de treinos completo no direct. #costas #treinodecostas #hipertrofia #treinocerto

‼️ REMADA BAIXA: O DETALHE QUE FAZ TODA DIFERENÇA! • Você treina direitinho, mas sente que suas costas não aparecem?😩 ‼️ Pode ser que você esteja só puxando com os braços, mantendo o tronco travado… E isso tá bloqueando seus resultados! ❌ Errado: Deixar o tronco parado e puxar sozinha com o braço. Você até sente o movimento… mas ele não entrega definição real! ✅ Certo: Leve o tronco à frente e volte com ele na puxada, como numa verdadeira remada. Esse ajuste simples deixa o movimento fluido, eficiente e muito mais poderoso para definir suas costas! • Costas femininas e bem marcadas começam com técnica. 👉🏻 Salva esse vídeo e compartilha com quem quer esse resultado também! 😎 #musculação #costas #dicasdetreino #treinodecostas #treinofeminino

No Pulley, a variação da pegada ativa musculaturas diferentes para o fortalecimento das costas. 😉⁠ ⁠ (🎥 @brunafernandes.fit)⁠ ⁠ #boaforma #fortalecimento #costas

Muita gente acha que fazer remada baixa é só puxar o peso em direção ao umbigo, mas o segredo para construir costas densas e fortes está nos detalhes da biomecânica. No vídeo de hoje, mostro como sair do “meia boca” para o excelente! 🚀 Para maximizar os resultados na sua musculação: 1️⃣ Mantenha os joelhos flexionados e a base firme nos pés. 2️⃣ Inicie o movimento fechando as escápulas e descendo os cotovelos. 3️⃣ Mobilize sua lombar: acompanhe o peso para frente e puxe para trás, raspando os braços na coxa. 4️⃣ Pense em dar uma “cotovelada” para trás! Este exercício é fundamental para desenhar a parte inferior do seu dorsal. Não adianta só colocar carga, a execução precisa estar impecável para o músculo trabalhar de verdade! 💪🔥 Quer construir costas como essas e elevar o nível do seu treino? Comenta “EU QUERO” aqui embaixo e venha para o Time GH! 👊 #treino #academia #musculação #costas #dicasfitness

Já sabiam disso? 🦋🦋👀 Treinar costas de verdade exige tempo… e principalmente consciência corporal. Hoje, depois de 3 anos treinando 6x por semana, eu entendo o que o @renato_cariani fala: não é sobre puxar peso, é sobre saber ativar. E vendo meus próprios vídeos, eu percebo o quanto evoluí nisso. Treinar costas é uma arte… e poucos realmente dominam. 🔥 Depois desse vídeo você acha que sabe treinar costas? #dorsais #treinodecostas #fitness #treino #costas

Remada sentada com cabo (barra em V) Trabalhe os dorsais (através da extensão dos ombros) - pode ajudar na largura das costas - a barra em V pode limitar um pouco a amplitude de movimento (não é a linha de puxada mais eficiente para os dorsais, mas não tem problema) - mantenha os cotovelos junto ao corpo para focar nos dorsais. Cotovelos ultrapassando o tronco podem prejudicar os dorsais, trabalhando mais a parte superior das costas (também não tem problema) - direcione os cotovelos para baixo e para dentro - mantenha os cotovelos próximos ao corpo. Quanto mais afastados os cotovelos estiverem do tronco, mais a parte superior das costas e os deltóides posteriores contribuirão para o movimento. - os antebraços devem estar alinhados com a direção do cabo na posição final. Para focar nos dorsais, evite flexão excessiva dos cotovelos (lado esquerdo), pois isso envolverá mais os braços em vez dos dorsais. - inclinar o tronco para a frente a partir dos quadris não tem problema! Mantenha o abdômen contraído. Evite curvar a lombar. Um leve arredondamento da região média e superior das costas pode ser aceitável. Observação: estas são dicas gerais para melhorar o trabalho dos dorsais. Salve esta publicação para referência futura! Repost @alex_lueth #costas #dorsais #bíceps