#Creatina

💥 La creatina funziona solo se la usi nel modo giusto! Monoidrato ✅, meglio se Creapure®, 3–5g al giorno💊 Prendila tutti i giorni anche se non ti alleni (per saturare le riserve muscolari)… la costanza vince sempre!🏋️‍♀️ ✅Sciogliere la creatina in acqua calda (ideale tra 30-40°C, non bollente) ne migliora notevolmente la solubilità, eliminando la consistenza granulosa senza degradarne l’efficacia. ❌“Fa male ai reni”: Falso. Studi scientifici confermano che la creatina non danneggia la funzionalità renale in soggetti sani. ❌“Fa ingrassare/gonfiare”: Falso. Provoca un aumento di peso iniziale di 1-2 kg dovuto alla ritenzione idrica intracellulare (dentro il muscolo, non fuori), migliorando il volume muscolare, non la massa grassa. ❌“Causa la caduta dei capelli”: Falso. Non esistono prove scientifiche solide che colleghino la creatina alla calvizie. ❌“Va presa solo prima dell’allenamento”: Falso. La creatina funziona per accumulo. La costanza nell’assunzione giornaliera è più importante del timing specifico. La trovi nel nostro shop, link in bio🛍️ #creatina #creapure #integrazione #sport #spiritualgreenerboristerie

No se trata de tomar más suplementos sino de saber tomarlos Sígueme para aprender más sobre salud y fitness. #suplementos #proteina #creatina #training #fitness

La creatina è uno degli integratori più studiati e utilizzati… ma spesso viene assunta nel modo sbagliato ⚠️ 💬 Scrivi CREATINA nei commenti per ricevere la guida completa con tutte le best practice in DM 📩 - Creatine is one of the most studied and widely used supplements… but it’s often taken the wrong way ⚠️ 💬 Type CREATINAin the comments to receive the complete guide with all the best practices via DM 📩 #nutrizionista #benessere #alimentazionesportiva #creatina

Mande essa dica para seu amigo sem shape! #dieta #wheyprotein #creatina #shape

La creatina es uno de los suplementos más avalados mundialmente 👀 No es solo para quienes hacen ejercicio de fuerza. Incluso, en mi caso, se la recomiendo a mis papás por sus beneficios. Como todo, debe evaluarse de forma individual para saber si es adecuada para ti. Si quieres saber cómo usarla correctamente según tus objetivos, 📩 agenda tu consulta. #creatina #nutricion #nutriologa #healthcenter

Muchos me preguntáis si es mejor tomar creatina o proteína. La realidad es que no sirven para lo mismo. La proteína es un nutriente esencial para mantener músculo, sistema inmunitario y metabolismo saludable. Y esto es clave porque perder masa muscular con la edad aumenta el riesgo de fragilidad, diabetes y problemas cardiovasculares. Por eso es importante asegurarte de que consumes suficiente proteína cada día. 🔴Recomendaciones aproximadas de proteína diaria • Adultos sedentarios: 0,8 g/kg de peso/día • Adultos físicamente activos: 1,2 – 1,6 g/kg/día • Entrenamiento de fuerza o resistencia frecuente: 1,6 – 2 g/kg/día • Personas mayores (>60 años): 1,2 – 1,5 g/kg/día para prevenir sarcopenia Ejemplo: Una persona de 70 kg necesitaría aproximadamente: • Sedentaria → 56 g/día • Activa → 85–110 g/día Si con la alimentación no llegas a estas cantidades, un suplemento de proteína puede ser útil 🔴¿Y LA CREATINA? La creatina es una molécula que ayuda a producir energía dentro de las células, especialmente en el músculo. La evidencia científica sugiere que puede ayudar a: • mejorar la fuerza muscular • preservar masa muscular con la edad • mejorar rendimiento físico • apoyar función cognitiva en algunas poblaciones Dosis habitual estudiada: 3–5 g al día de creatina monohidrato Puede ser especialmente interesante en: • personas que entrenan fuerza • adultos mayores • mujeres en menopausia • dietas bajas en carne o pescado • personas con pérdida de masa muscular Pero recuerda algo importante: Ningún suplemento sustituye a lo esencial: moverte cada día, comer alimentos reales y dormir bien. Tu corazón lo nota❤️ #creatina #proteina #suplementos #menopausia

Estás tomando creatina… y no estás viendo resultados🥲 👉 ahí es donde la mayoría falla PART 3 No es que no sirva Es que la estás usando mal👀 🤝🏼Haz esto desde el inicio: 1. Dosis: 3–5 g al día (no necesitas más) 2. Constancia: no es solo cuando entrenas (es TODOS los días) 3. Báscula: si sube al inicio (no es grasa) 4. Si te cae pesada: baja la dosis y sube progresivamente 5. Cómo tomarla: puede ser sola o con comida (si eres sensible → mejor con comida) 6. Agua: disuélvela bien y mantente hidratada 7. Expectativa (clave): NO es inmediata (funciona por acumulación) Si NO haces esto Es normal que sientas que no sirve🙃 Bonus🔥👀🔥 también se está estudiando su uso en RENDIMIENTO MENTAL✨️ 💬 Comenta “creatina” y SÍGUEME para enviarte CONTEXTO REAL de cómo se está usando para rendimiento mental🤝🏼 #nutricionista #creatina #suplementos #entrenamiento #healthylifestyle

Creatina: qual escolher para ter resultado de verdade? 💪 Se você usa ou quer começar a usar creatina, precisa entender isso antes de comprar qualquer pote. A creatina é uma das substâncias mais estudadas e seguras da nutrição esportiva, com benefícios comprovados para: ✔️ Aumento de força e massa muscular ✔️ Mais energia e disposição nos treinos (e na vida) ✔️ Melhora da performance física e mental ✔️ Manutenção de massa magra no emagrecimento ✔️ Foco e concentração no trabalho e estudos 📌 Quanto tomar? A dose ideal é de 0,07 a 0,1g por kg de peso por dia. Exemplo: Uma pessoa de 60kg pode usar entre 4,2g e 6g por dia. Agora vem a parte mais importante 👇 Nem toda creatina é igual. Separei em 3 classes para você não errar: 🥇 Classe Excelente – CREAPURE® ✔️ Creatina monohidratada alemã ✔️ Pureza acima de 99,9% ✔️ Isenta de contaminantes como DCD, tiuréia e metais pesados ✔️ Certificações internacionais (ISO 9001, HACCP, IFS Food) ✔️ Mais segurança para uso contínuo e resultados consistentes Ideal para quem busca qualidade e confiança. 🥈 Classe Boa – Creatina Monohidratada Comum ✔️ Pureza entre 90% e 99,5% ✔️ Pode conter traços de creatinina, DCD e tiuréia ✔️ Controle de qualidade varia conforme fabricante Funciona? Sim. Mas pode causar desconforto gastrointestinal em pessoas mais sensíveis. 🚨 Classe Foge – Creatina Misturada ❌ Pode ter até 50% de maltodextrina no pote ❌ Você paga por carboidrato, não por creatina pura ❌ Pode atrapalhar definição e emagrecimento ❌ Pode aumentar picos de insulina e retenção ⚠️ Importante: a crítica é ao produto específico misturado, não à marca como um todo. Se você quer resultado de verdade, precisa olhar pureza, procedência e composição, não só o preço. 💾 Salva esse post para consultar antes de comprar sua próxima creatina. Comenta aqui: qual creatina você está usando? Se tiver dúvida, escreve que eu te respondo 👇 #creatina #suplementacao #emagrecimentosaudavel

🥩 300g di salmone, 500g di manzo, 800g di pollo. ❗️Raggiungere una dose efficace di creatina dal cibo è praticamente impossibile all’interno di una dieta equilibrata. Per arrivare a quantità utili dovresti consumare porzioni molto elevate di carne o pesce ogni giorno, poco compatibili con un’alimentazione bilanciata. 👉🏻 Per questo la creatina è uno degli integratori più sensati per chi pratica attività fisica ad alta intensità e breve durata (pesi, sprint, sport di potenza). ✔️ Efficace ✔️ Sicura ✔️ Pratica 💬 La utilizzi già o hai dubbi? 👉🏻 Inizia il tuo percorso nutrizionale: link in bio #creatina #palestra #workout #dieta

A forma certa de tomar creatina não é igual pra todo mundo 👀 A dose clássica de 3g por dia é segura e funciona ✅ Mas se você quer individualizar, existe um cálculo simples e mais ajustado ao seu peso ⚖️ Multiplique 0,07 x seu peso corporal. O resultado é a quantidade ideal de creatina por dia para você 💪 Exemplo 👇🏻 60 kg x 0,07 = 4,2 g Pode arredondar para 4 g. 75 kg x 0,07 = 5,25 g Pode arredondar para 5 g. Simples assim ✨ E aqui vai uma chave que quase ninguém fala 🔑 Consumir creatina junto com carboidrato pode aumentar a absorção 🍞🍌 Você pode tomar ✅ antes do treino 🏋🏻‍♀️ ✅ depois do treino 🥤 ✅ misturada no shake ou vitamina ✅ após refeições como café da manhã ou almoço 🍽️ O mais importante é a constância diária 📅 Me conta nos comentários: você já sabia disso? 👇🏻 E já me segue aqui se você quer aprender todos os dias sobre nutrição, alimentação e suplementação 💚 #creatina #creatinamonohidratada #nutriesportiva

💊 Creatina: ¿sí o no? Si todavía tienes dudas… esto te interesa 👀 ✔️ Te ayuda a ganar masa muscular ✔️ Previene la pérdida muscular (CLAVE a partir de los 35) ✔️ Más energía física y mental en tu día a día ✔️ Mejora concentración, memoria y estado de ánimo ✔️ Recuperación más rápida y menos fatiga ¿Mitos? Te los tiro abajo 👇 ❌ No te “hincha” → retiene agua dentro del músculo ❌ No es solo para deportistas ❌ No daña riñones si tomas tu dosis (3-5g/día) 💡 Importante: que sea de CALIDAD (tipo Creapure® o Creavitalis®) Y no… no funciona el primer día ✨ Empiezas a notar resultados a partir de la semana 3-4 👉 Uno de los suplementos más estudiados y efectivos que existen 💬 Si quieres rendir más, sentirte mejor y cuidarte de verdad… este es un básico #Creatina #Suplementación #Salud #Farmacia #rendimientodeportivo

Quien puede usar creatina #fyp #medicinainterna #creatina #healthy #drgalantips https://youtu.be/Ib6iHCcYKIA?si=X1WbInHnh-EBG7VW aquí les dejo la entrevista completa