#Espacate

todos enferrujados após o recesso e precisando de muitas aulas de pilates e fisio lá no @fabinstituto 😅 #pilates #enferrujada #alongamento #espacate

Zerei meu espacate seguindo esses 4 passos 🤸‍♀️✨ Não foi só alongar mais. Foi entender o que trabalhar e como trabalhar. Flexibilidade de verdade se constrói com método, constância e consciência. 💜 #ginasticaritmica #flexibilidade #espacate #zerarespacate

Esses são alguns dos meus exercícios favoritos para destravar a abertura lateral. ❤️ Muita gente acha que precisa de meses ou anos para chegar no espacate… Mas a verdade é que, quando você usa o método certo, o corpo responde muito mais rápido. Foi exatamente assim que uma das minhas alunas zerou a abertura em apenas 7 dias* usando o protocolo que eu ensino. E é justamente esse método que está disponível agora na: 🚨 BLACK ZERADA EM 7 DIAS 🚨 Dentro do Combo da Flexibilidade Zerada você recebe: ✨ Raio-X completo do seu corpo para entender o que trava sua abertura ✨ Protocolo de 7 dias focado em zerar a abertura ✨ Acompanhamento durante 7 dias – 24h por dia ✨ Vídeos + apostilas para seguir durante a semana ✨ Bônus Pernas Altas + Arabesque ✨ Descontos exclusivos em outros cursos 🔥 Um protocolo intenso para destravar seu corpo e acelerar sua evolução desde a primeira semana. Mas atenção: ⚠️ Essa promoção é por tempo limitado. 💥 Garanta agora e parcele em até 12x. Esse é um preço que você provavelmente nunca mais vai ver. 👉 Clique no link da bio e entre antes que a promoção termine. Daqui a algumas semanas você pode estar comemorando sua abertura zerada… …ou desejando ter começado hoje. *Cada corpo responde de acordo com sua condição. Em alguns casos pode ser necessário repetir o protocolo. #balletadulto #flexibilidade #aberturalateral #espacate #alongamento balletfitness flexibilidadedozeroaoavançado

Não, é? 😅 • Inclusive falando sobre sair do alongamento: sempre após uma permanência no alongamento (principalmente se for aquelas mais longas), saia DE VA GAR da postura! • Você provocou um relaxamento grande na musculatura e contrair rápido pode dar ruim. Sai com bastante calma, gastando um tempinho mesmo. • Você tem esse cuidado? . . . . #flexibilidade #mobilidade #ballet #yoga #espacate

Muita gente tenta conquistar o espacate do jeito errado… Força a descida. Empurra o corpo. Segura na dor. E acha que isso é evolução. Mas, na prática, o que acontece é o contrário: 👉 o músculo entra em proteção 👉 o quadril trava 👉 a tensão aumenta 👉 e o espacate nunca chega No Método FlexCoach, a gente não “empurra” amplitude. A gente constrói. Primeiro você: ✅ solta o quadril ✅ melhora a rotação ✅ fortalece glúteos e adutores ✅ cria controle ativo Depois disso, o espacate deixa de ser sofrimento… e vira consequência. 🤍 Flexibilidade de verdade não é sobre dor. É sobre controle, consciência e progressão. Salva esse vídeo pra treinar do jeito certo ✨ #flexcoach #espacate #mobilidade #flexibilidade #hipmobility

Auxiliar X prô veterana 😂😂 . É assim né @valen_guadagnin ? Mas é necessário o treino de “grand écart”, com responsabilidade claro 😉🩰🩷 #meme #ballet #balletjuvenil #grandecart #espacate

Quer melhorar sua flexibilidade? Você precisa de exercícios globais! Não só perna, não só braços, está tudo interligado! - Exercícios de mobilidade como aquecimento são essenciais: Nunca alongue músculos frios. Faça um aquecimento de 5 a 15 minutos - Seja Gradual: Respeite os limites do seu corpo. A flexibilidade aumenta com o tempo; alongamentos excessivamente dolorosos podem causar rigidez. - Frequência e constância : Alongue-se pelo menos 2 a 3 vezes por semana, sendo o ideal realizar alongamentos após cada treino ou diariamente. - Áreas-Chave: Priorize quadril, coluna, ombros e posterior da coxa - Alongamento Estático: Segure posições de alongamento por 20 a 60 segundos. Isso ajuda a alongar o músculo de forma segura. - Alongamento Dinâmico: Use movimentos suaves (como giros de braço ou pernas) antes de treinos para aumentar a amplitude de movimento. ** Lembre-se : treinos de Alta qualidade são mais eficazes do que horas de alongamento intenso, que podem gerar rigidez.** . . . #espacate #aerial #ginasticaartistica #ginasticaritmica #pilates

Muito bom, espacate #pilates #espacate #aberturadepernas #reels #pilatesbrasil #pilatesinstructor

uma puxada de perna roubadinha no desencaixe 😜 ㅤ #standingcompass #standingcompasspose #detiré #espacate #flexygirls #flexyfriday

Hoje o tema no Aprenda a Fazer com o Studio A, é: Espacate Frontal 😃 Aqui você aprende os educativos até chegar no movimento completo 💙💚💛 #ginasticaartistica #aprendacomofazercomostudioa #studioa #espacate #gymart

⚠️ Quer zerar a abertura? Cuidado com esses riscos! Se você está tentando abrir espacate sem um treino adequado, pode estar colocando seu corpo em risco! 😨🔥 Hoje vou te mostrar os principais perigos de tentar zerar a abertura sem preparo e como evitar lesões no processo! 🚀💪 💡 Quer um método seguro e eficiente para zerar a abertura? 📩 Comente "QUERO T8S" que te envio informações sobre o meu Curso para Zerar a Abertura! 📸 Me siga para mais dicas exclusivas! 💬 Você já tentou zerar a abertura sem treino? Sentiu dores ou dificuldades? Me conta aqui nos comentários! 👇 #ZerarAbertura #Alongamento #Flexibilidade #Espacate #Mobilidade #PrevençãoDeLesões

Você precisa entender a diferença entre Limite elástico e limite da dor. Entendendo essa diferença vamos descobrir juntos qual o seu limite elástico e como aumentá-lo. Se quiser um conteúdo mais completo, assiste o vídeo no canal do YouTube clicando no link que esta na bio. #flexibilidade #alongamento #limite #alongar #espacate #FlexibilidadeEmFoco