#Kageritis

Periostitis y glúteo medio… . . . . Una de las lesiones que causa más frustración en los runners es la periostitis tibial, y su causa viene desde la cadera, si es una cadena que afecta varias articulaciones. . 1️⃣ El glúteo medio débil falla y desestabiliza la cadera 2️⃣ Tu rodilla colapsa hacia adentro 3️⃣ Tu pie cede, el arco se unde y la tibia se ve obligada a rotar internamente, haciendo que la torsión inflame el periostio . Para tratar la raíz del problema realiza estos ejercicios en 3 series de 10 repeticiones de forma lenta y controlada. . Comparte esta publicación con un runner. Quieres correr sin miedo? Sin lesiones? Entrena conmigo, planes personalizados 🏃🏻‍♂️ . . . . . #entrenamientopersonalizado #runnerscolombia #runnersbogota #foreverfaster #teamcristal @andres.callejas

El 90% de los runners no se lesionan por mala suerte… se lesionan porque su pie nunca fue entrenado 🦶💥 Corren más km, cambian técnica, compran tenis “milagro” pero el pie sigue débil, dependiente y sin adaptarse a la carga. Resultado predecible: fascia, Aquiles, tibia… bingo de lesiones 🎯 👉 El corazón se adapta rápido 👉 Los pulmones también 👉 El pie necesita estímulo, tiempo y trabajo específico Si el zapato hace todo el trabajo, el pie aprende nada. Si el pie no aprende, el cuerpo compensa. Y cuando el cuerpo compensa… se lesiona. Entrenar el pie no es moda, es biomecánica básica aplicada al running. 🎯 Si quieres correr más, mejor y sin dolor empieza desde abajo, literalmente. 📩 Escríbeme “PIE” por DM o agenda tu valoración y deja de tratar síntomas… empieza a construir un cuerpo que corra. #running #runners #trailrunning #runlife #fisioterapia

¿Sientes un pinchazo en el talón al dar los primeros pasos del día? 👣 No lo ignores, podría ser Fascitis Plantar. En Meta Sports sabemos que la disciplina no es solo sumar kilómetros, es cuidar el motor que te permite correr: tu cuerpo. 🦾 Guarda estos 2 ejercicios clave para tu rutina de estiramiento: 1️⃣ Estiramiento de gemelos: 30 seg. por pierna frente a la pared. 2️⃣ Masaje con pelota: Presión moderada para liberar la tensión en la fascia. Correr con dolor no es ser fuerte, ser fuerte es saber cuándo recuperar. 🏁 ¿Has sentido esta molestia últimamente? Cuéntanos en los comentarios para darte más tips. 👇 #running #tips #consejos #videoviral #MetaSports

No son tus gemelos. Es esto 👇 Si te duelen las pantorrillas al correr,
probablemente no sea debilidad. Muchos corredores flexionan demasiado cadera y rodilla en la fase de apoyo.
Eso obliga al tobillo a trabajar más de la cuenta
y sobrecarga gemelos, sóleo y Aquiles. A veces incluso el talón se despega antes de tiempo. No es falta de fuerza. 
Es una posición que castiga tu pantorrilla en cada paso. La solución no es estirar más
ni cambiar zapatillas. 👉 Escribe DOLOR y te mando las claves para corregirlo paso a paso. #running #marathon #training #runner #maraton

El pie no es solo un apoyo al correr. Es una estructura activa que absorbe impacto, estabiliza y transmite fuerza en cada zancada. La musculatura intrínseca del pie tiene un papel fundamental en: ✔️ Mantener el arco plantar ✔️ Controlar la pronación ✔️ Mejorar la eficiencia mecánica ✔️ Reducir sobrecargas en tobillo, Aquiles, rodilla y cadera La evidencia científica muestra que estos músculos pueden modular la rigidez del arco y mejorar el control dinámico del pie durante la carga. Cuando el pie es débil, el cuerpo compensa. Y cuando el cuerpo compensa… aparecen las molestias. No se trata solo de correr más. Se trata de que tu base funcione bien. Guarda este vídeo si corres o trabajas con corredores. #running #corredores #fisioterapia #biomecánica #prevencióndelesiones

6 Causas de Fascitis plantar 🦶🏻 … . . . . La fascia plantar es un tejido que va del talón a los dedos, es muy común que aparezcan dolores cuando comenzamos una actividad física sin una guía apropiada. . Las causas más frecuentes son: 1️⃣ Sobrecarga mecánica Aumento brusco del volumen o intensidad al correr . 2️⃣ Déficit de movilidad: Rigidez en el tobillo, poca dorsiflexión, gemelos y sóleo tensos. 3️⃣ Alteraciones biomecánicas Arco plantar muy alto o muy bajo. 4️⃣ Debilidad muscular por falta de fuerza en los músculos intrínsecos del pie y en la cadena posterior. 5️⃣ Calzado inadecuado Zapatillas muy gastadas, sin soporte o con poca amortiguación. 6️⃣ Impacto repetitivo al correr en superficies duras o pasar muchas horas de pie. . Realiza 4 series de 1 minuto de los siguientes ejercicios y utiliza separadores de dedos en casa. . Comparte esta publicación con otro runner. Quieres correr sin miedo? Sin lesiones? Entrena conmigo, planes personalizados 🏃🏻‍♂️ . . . . . #entrenamientopersonalizado #runnerscolombia #runnersbogota #PUMASPORTSTYLE #pumacolombia foreverfaster pumastyle pumafirness gowild @andres.callejas

🏃‍♂️ ¿Cómo está la movilidad de tu tobillo? Muchos runners tienen molestias en rodilla, gemelos o fascia plantar… y el problema muchas veces está en la movilidad del tobillo. Este test simple te ayuda a saber si tu tobillo está funcionando bien para correr. 📏 TEST RODILLA A LA PARED 1️⃣ Colocá el pie a cierta distancia de la pared 2️⃣ Intentá llevar la rodilla hacia la pared sin despegar el talón 3️⃣ Si tocás la pared con control → movilidad adecuada 4️⃣ Si no llegás o el talón se levanta → falta movilidad 📊 Referencia para runners 👟 Menos de 8 cm → movilidad limitada 👟 Entre 8 y 10 cm → movilidad aceptable 👟 Entre 10 y 12 cm → buena movilidad para correr 👟 Más de 12 cm → muy buena movilidad ⚠️ Si tenés poca movilidad podés sobrecargar: • Aquiles • Gemelos • Rodilla • Fascia plantar 💡 Guardá este test para evaluarte antes de tu próximo entrenamiento. 🏔️ Si sos runner de trail, esta movilidad es clave para bajar mejor y evitar lesiones. #prevencionlesiones #rendimientodeportivo #runningolavarría #sierrasbayas

Sales a correr y cada apoyo se siente como un martillazo en la tibia 😖 Si sabes de qué hablo… este contenido es para ti 🏃‍♂️ Arranca nuestra serie sobre lesiones en runners: 6 reels para dejar atrás esos dolores que parecen “normales”, pero no lo son. Hoy empezamos por la periostitis 🦴 Demasiado impacto, poca adaptación… y la tibia dice basta. Antes de tu próximo entreno, prueba esto 👇 🌀 Automasaje Foam roller, o una botella de agua congelada. Pásalo por la zona. Molesta, sí. Pero descarga de verdad. 🐧 Paso del pingüino (Caminar de talones) Puntas arriba, un minuto andando. Ardor asegurado… y activación también. 🧱 El rompe tibias (Elevaciones en pared) Espalda apoyada, puntas arriba. 15 reps lentas y controladas. Hazlo y notarás el cambio 💪 Mañana seguimos con más lesiones… 👉 Sígueme para no perderte el siguiente episodio 👀

🚨Ir en contra de tu diseño humano tiene consecuencias. Tu pie está diseñado para sentir el suelo, adaptarse al terreno y estabilizar todo tu cuerpo. Estos zapatos hacen exactamente lo contrario: ❌ Anulan la conexión pie-cerebro ❌ Limitan el movimiento natural del pie ❌ Alteran tu biomecánica desde la base ¿El resultado? Pies débiles → Rodillas que compensan → Caderas desalineadas → Dolor de espalda No es "mala suerte". No es "genética". Las lesiones no aparecen de la nada. Se construyen con años de decisiones pequeñas. Como el calzado que usas todos los días. La industria te vende "tecnología" y "comodidad". Tu cuerpo solo necesita que lo dejes funcionar como fue diseñado 🔥 ¿Quieres evitar dolores a los 60 y tomar mejores decisiones con tu calzado? Comenta CALZADO y te digo por dónde empezar (incluyendo cómo corregir los patrones de movimiento que ya dañaste). O sigue la moda. Los traumatólogos tienen familias que mantener 🤷‍♂️ #runner #lesiones #runnersworld #runningmotivation

¿Corres con molestias en el pie o el tobillo y siempre vuelve el mismo problema? No suele ser falta de descanso. Suele ser falta de estrategia. Muchos corredores paran, mejoran unos días… y cuando aumentan los kilómetros, vuelve el dolor. Aquí hablo de: ✔️ Cómo cargar sin empeorar ✔️ Ejercicios que realmente aportan ✔️ Errores comunes al volver a correr ✔️ Cómo fortalecer pie y tobillo con criterio Si quieres seguir entrenando sin tener que parar cada dos por tres, este perfil es para ti. 👉 Sígueme y aprende a cuidar tus kilómetros.

Muchos corredores creen que el dolor en el talón es algo normal… pero muchas veces es una señal de fascitis plantar. ⚠️🦶 Esta lesión aparece cuando la fascia del pie se sobrecarga por impacto repetitivo, mala progresión en el entrenamiento o falta de fortalecimiento en pies y pantorrillas. 🏃‍♂️ La buena noticia es que se puede prevenir si entrenas con inteligencia. 🧠💪 Fortalece tus pies. Trabaja la movilidad de tus tobillos. Aumenta la distancia de forma progresiva. Y no olvides algo clave: el descanso también entrena. 😴 Un corredor fuerte empieza desde la base: sus pies. 🔥 Cuida tu estructura para poder correr muchos años. 🏃‍♂️🌿 #RunningMéxico #Corredores #PrevenciónDeLesiones #EntrenamientoInteligente #TrailRunning 🏔️🏃‍♂️

Repórtense runners 😂… . . . . La mejor forma de prevenir cualquier dolor en rodillas es realizando fortalecimiento. Vamooos! . Comparte esta publicación con un runner. Quieres correr sin miedo? Sin lesiones? Entrena conmigo, planes personalizados 🏃🏻‍♂️ . . . . . #entrenamientopersonalizado #runnerscolombia #runnersbogota #PUMASPORTSTYLE #teamcristal @andres.callejas