#Magnesio

¡Magnesio sí o no!🤓👨🏻‍⚕️Como cardiólogo, veo todos los días muchísimos problemas que llegan a mi consulta: hipertensión, azúcar alto, inflamación, ansiedad, insomnio… y hasta riesgo cardiovascular mayor Aquí va el veredicto rápido y basado en evidencia: • Reduce la presión arterial? SÍ • Mejora el control glucémico en diabéticos? SÍ • Baja el riesgo de diabetes tipo 2? SÍ • Malo para las mujeres? NO, al revés: protege huesos en menopausia y osteoporosis • Produce retención de líquido? NO • Fortalece los huesos? SÍ • Daña los riñones? NO (en dosis normales y riñones sanos) • Ayuda al rendimiento físico y recuperación muscular? SÍ • Se asocia con problemas renales graves? NO, mito desmontado • Mejora el colesterol y lípidos? SÍ • Provoca caída del cabello? NO, puro mito • Sobrecarga el hígado? NO • Ayuda con la depresión? SÍ (estudios potentes) • Es antiinflamatoria? SÍ, reduce CRP y oxidación • Ayuda en síndrome metabólico y grasa corporal? SÍ • Deshidrata? NO • Reduce daño muscular post-ejercicio? SÍ • Mejora sueño y ansiedad? SÍ • Reduce fatiga y calambres? SÍ ¿La mejor forma? Glicinato o citrato: se absorben genial, no te dan diarrea y funcionan de maravilla para corazón, mente y músculos. Evita el óxido si puedes, absorbe poco. Dosis realista: 200-400 mg elemental al día (con comida o por la noche para relajar). Empieza bajo y sube según tolerancia ¿Quién debería considerarlo? Mayores de 50, mujeres en menopausia, diabéticos/prediabéticos, gente con estrés crónico, quienes toman diuréticos o tienen dieta pobre en verduras/nueces. Básicamente… ¡casi todos hoy en día! Mi plan siempre: prevención antes que pastillas. El magnesio es barato, seguro y con evidencia brutal para cuidar tu corazón y tu salud global #magnesio #insomnio #menopausia #estres

Magnesio ecco 3 cose che nessuno ti dice, dopo il video ne capirai più tu del 99% delle persone. #magnesio #metabolismo

Você pode estar treinando, tentando dormir melhor, tomando café para aguentar o dia… e ainda assim sentir que o corpo não responde. Muitas vezes, pode ser falta de magnésio. O magnésio é um dos minerais mais importantes do organismo. Ele participa de mais de 300 reações bioquímicas. Está diretamente envolvido na produção de ATP (energia celular), na contração e relaxamento muscular, na condução nervosa, na regulação da glicose, na síntese de proteínas e no equilíbrio do sistema nervoso. Quando ele está adequado, o músculo contrai e relaxa como deve. Quando está baixo, aparecem tensão, câimbras, tremores e até aquela sensação de corpo “travado”. No cérebro, o magnésio modula receptores como o NMDA e influencia neurotransmissores como o GABA, essenciais para o relaxamento e sono profundo. Não é à toa que baixos níveis estão associados a insônia, irritabilidade e maior percepção de estresse. A deficiência subclínica de magnésio é relativamente comum, especialmente em pessoas com alta ingestão de ultraprocessados, em quem consome pouco vegetal verde-escuro, sementes e leguminosas, e em indivíduos sob estresse crônico. O estresse aumenta a excreção urinária de magnésio. Ou seja: quanto mais estressado, mais você perde. Além disso, solos mais empobrecidos e o refinamento dos alimentos reduziram o teor de magnésio na dieta moderna. Isso ajuda a explicar por que tanta gente relata cansaço persistente, sono leve, constipação ou dificuldade de relaxar mesmo “fazendo tudo certo”. Importante: magnésio não é milagre. É regulador. Funciona melhor quando associado a alimentação adequada, exposição solar, atividade física e higiene do sono. Se você vive cansado, dorme mal ou sente que o corpo não acompanha sua rotina, talvez não seja fraqueza. Talvez seja deficiência. Avalie, investigue, individualize. E compartilhe com alguém que precisa parar de normalizar sintomas! #drbarakat #magnesio #vidasaudavel #suplementacao #suplementos

Dormir mejor, descansar profundo, regular el sistema nervioso… muchas veces empieza por nutrir bien el cuerpo. Hace un tiempo incorporé esta mezcla en mis noches y ha sido un gran apoyo para relajarme y mejorar mi descanso. Es una forma natural de aportar magnesio y otros minerales esenciales que el cuerpo necesita, especialmente cuando hay estrés, cansancio o tensión acumulada. ✨ Mezcla: • 100 g de linaza • 100 g de semillas de calabaza • 50 g de ajonjolí • 50 g de chía • 50 g de cacao puro en polvo Lleva todo a un procesador hasta que quede un polvito fino y consérvalo en un frasco de vidrio, en un lugar fresco y seco. Cada noche: 👉 3 cucharadas en agua caliente ✨ ¿Por qué puede ayudarte? • apoya la relajación muscular • contribuye al descanso • aporta grasas buenas y fibra • ayuda a regular el sistema nervioso • puede disminuir la sensación de estrés acumulado No se trata de soluciones mágicas, sino de pequeños hábitos que suman. Tu descanso, tu energía y tu bienestar… también se construyen desde lo que eliges consumir cada día. ⚠️ Si tienes alguna condición médica, estás embarazada o tomas medicamentos, consulta con tu médico antes de incorporarlo. Ajusta las cantidades según tu tolerancia digestiva. Guárdalo para hacerlo en casa y cuéntame si lo pruebas 🤍 #bienestar #magnesio #formulanatural

Quando si parla di integrazione, spesso si pensa al multivitaminico 🤍💊 In realtà esistono diverse forme dello stesso nutriente, con caratteristiche differenti 🔬 La scelta dipende sempre dal contesto individuale 👩🏻‍⚕️✨ Magnesio treonato, vitamina B12 metilata, astaxantina 🧠⚡️🌿 sono semplicemente esempi di forme specifiche che, se valutate correttamente, possono avere un ruolo in determinati casi 📚 Non esistono soluzioni universali 🌍 Ogni integrazione dovrebbe essere personalizzata e inserita all’interno di uno stile di vita equilibrato 🥗🧘🏻‍♀️ Informazione e consapevolezza fanno la differenza ✨🤍 #nutrizionista #integrazioneconsapevole #fertility #magnesio #educazionealimentare

CUIDADO: EL MAGNESIO NO ES LO QUE TE DICEN ❌😵 ➖ El magnesio está de moda… pero no es lo que muchos creen, o lo que te hacen creer. ➖ No baja el colesterol. No es un “protector cardiovascular” milagroso. ➖ Te cuento, según la evidencia, lo que es cierto, y lo que no. ➖ Puede ayudar ligeramente a bajar la tensión. Puede mejorar un poco la resistencia a la insulina. Y en algunos casos, puede favorecer el sueño. ➖ Pequeños efectos. Reales, pero pequeños. ➖ Ahora bien, es cierto que el magnesio es un mineral esencial. Participa en más de 300 reacciones en tu cuerpo. ➖ Y que ojo: tener niveles normales en sangre NO garantiza que no haya déficit. ➖ ¿Quién debería prestarle más atención? 👉🏼 Personas con diabetes 👉🏼 Problemas digestivos 👉🏼 Estrés crónico 👉🏼 Consumo de alcohol 👉🏼 Consumo habitual de inhibidores de la bomba de protones como omeprazol. ➖ ¿Son los suplementos para todo el mundo? ➖ Mi criterio es, claramente, que no de rutina. ➖ Primero, alimentos: verduras de hoja verde, frutos secos, semillas, cacao. ➖ Ahora bien, los suplementos a las dosis recomendadas parece seguro y si decides tomarlos, busca formulaciones como citrato o glicinato. ➖ Yo, sin más lejos, llevo unos meses consumiéndolo, y tengo que confesar que descanso mejor. Pero lo tomo sabiendo todo lo anterior, no están cubriendo ningún déficit que yo tenga, no van a disminuir mi riesgo de infarto, ni probablemente prolongar mi esperanza de vida, como se dice por ahí. ➖ Contexto, evidencia y sentido común. ➖ Cuídate 💪🏼🫀 ➖ 1 - Del Gobbo LC, Imamura F, Wu JH, et al. The American Journal of Clinical Nutrition. 2013;98(1):160-73 2 - Li J, Hovey KM, Andrews CA, et al. Journal of Women’s Health (2002). 2020;29(1):7-12. 3 - Hariri M, Sohrabi M, Gholami A. Nutrition Journal. 2025;24(1):24. 4 - Argeros Z, Xu X, Bhandari B, et al. Hypertension. 2025;. doi:10.1161/HYPERTENSIONAHA.125.25129. ➖ #magnesio #descanso #suplementos #corazon #estres

Magnésio não é tudo igual e esse é o ponto que mais confunde quem tenta suplementar e não vê resultado. Na prática clínica, o que observo é simples: quando o magnésio não funciona, quase sempre o problema não é o nutriente em si… é a forma como ele está sendo usado. O magnésio participa de mais de 300 reações no organismo. Ele está envolvido na produção de energia, contração muscular, qualidade do sono, função cerebral e equilíbrio do sistema nervoso. Ou seja: não é um “benefício único”. É um sistema inteiro. E é exatamente por isso que usar apenas uma forma isolada pode limitar o efeito. O dimalato, por exemplo, tem boa atuação em energia e fadiga. O bisglicinato e o taurato atuam mais no sistema nervoso, favorecendo relaxamento e sono. O cloreto tem impacto importante na função intestinal. Quando você combina essas formas, principalmente em versões quelatadas, que têm melhor absorção, você amplia o alcance metabólico do magnésio. Isso não enfraquece o efeito. Pelo contrário, cria uma sinergia. Outro ponto importante é a biodisponibilidade. Muitos magnésios comuns têm baixa absorção e são eliminados antes de gerar impacto real, o que explica por que tanta gente relata “já tomei e não senti nada”. Vale lembrar que o magnésio atua como cofator na regulação do GABA, neurotransmissor essencial para o relaxamento profundo. Sem níveis adequados, o corpo até “desliga”, mas não recupera. Isso pode ser o motivo pelo qual você acorda cansado. Na prática, quando ajustamos isso (forma, combinação e consistência) vemos melhora em: ✔️ qualidade do sono ✔️ redução de cãibras e dores musculares ✔️ equilíbrio do sistema nervoso ✔️ mais energia ao longo do dia Mas existe uma regra que eu sempre reforço: o melhor suplemento é aquele que você consegue usar todos os dias. Por isso, fórmulas inteligentes, que concentram diferentes formas em uma única estratégia, fazem sentido, como a que eu utilizo da Nanovit. Se você já tentou magnésio e não funcionou, talvez o problema nunca tenha sido o magnésio! #drbarakat #magnesio #suplementos #suplementacao #vidasaudavel

Aquí lo tienes. Te levantas con la sensación de no haber descansado, con las piernas cargadas y sin ganas de nada. A veces ni el café es suficiente. Tienes que probarlo. A tu pareja le dará rabia que no hayas empezado antes. Ahora lo puedes conseguir con un 10% de descuento. Date mucha prisa. #magnesio #celsanatur

Recuerda acercarte a un especialista antes de tomar suplementos 😉🩺 #salud #bienestar #magnesio #suplementos

¿Estás comprando magnesio o tiza cara? 💸 Si no duermes y vives con el cortisol en las nubes, deja de comprar el primer bote que ves en el súper. La mayoría de lo que ves ahí fuera solo sirve para que tu orina sea más cara. 🚽✨ En este vídeo te suelto la verdad que tu farmacéutico debería haberte contado ya. Del 10 al 1, sin filtros y con ciencia integrativa. Si quieres dejar de despertarte a las 3 A.M. con el cerebro a mil, tienes que saber elegir formulación, no marketing. 🧠💤 🚀 ¿CANSAD@ DE ESTAR CANSAD@? 1️⃣ SÍGUEME para que dejen de engañarte con suplementos basura. 2️⃣ Comenta MAGNESIO y te envío mi protocolo privado para apagar el estrés de golpe. ⚡️ #farmacia #consejofarmaceutico #magnesio #salud #ranking

Bienestar que comienza desde adentro 💚 Toplux Magnesium Complex 8 Essential 1000mg está diseñado para respaldar la función muscular y complementar tu rutina diaria 🌿💪 Haz del equilibrio una prioridad. Más detalles en el link en bio 🔗 #Toplux #Magnesio #SaludMuscular #BienestarIntegral #VidaActiva #Suplementos

Yo llevo con migrañas desde los 18 años. Tengo 37. He probado de TODO durante años. Y sinceramente… ya había normalizado vivir así. Hasta que hace unos meses empecé a tomar un magnesio diferente (y no, no es cualquier magnesio). Y no os exagero si os digo que mis migrañas han bajado muchísimo. Y cuando me da alguna… ya no me deja KO como antes. Por eso ayer dejé un comentario en un vídeo hablando de esto… y me habéis escrito muchísimas preguntándome cuál tomo 🤍 No sé si a todo el mundo le funcionará igual que a mí. Pero después de tantos años sufriéndolas… necesitaba compartirlo. Si tú también tienes migrañas, escríbeme “MAGNESIO” y te cuento cuál es 😊 #migraña #migrañacronica #magnesio #tips