#Oberer

Oberkörpertraining für Schultern, oberer Rücken und Arme 💥 Speichere es dir am besten sofort ab, dass du es immer wieder findest 🫶 Dieses Training kannst du easy zu Hause machen oder auch auf Reisen. Das Band passt in jede Tasche und du kannst damit so viel mehr machen als nur mit Bodyweight 🔥 Du möchtest wissen, welches ich nutze? Kommentiere mit BAND und ich schicke dir den Link. Hier noch einmal die Übungen: 1️⃣ Vorgebeugtes Rudern 2️⃣ Overhead Press 3️⃣ Band Pull Apart 4️⃣ Chest Press 👉🏻Mache immer 10-15 Wiederholungen 🔁für 3-5 Runden Denk immer daran … alles ist besser, als gar nichts zu tun. Wenn die Zeit mal nur für 1-2 Runden reicht, dann mach es ❤️ Folge mir für mehr Content rund um das Thema Gesundheit - Ernährung - Fitness @ramona.hauke #schlussmitdiäten ##homeworkout #trainingfürfrauen #flacherbauchüber40 #abnehmen #abnehmen2024 #abnehmtipp #endlichabnehmen #stressfreiabnehmen #gesundabnehmen #abnehmenindenwechseljahren #abnehmenü40 #abnehmcoach #abnehmcoachingfürfrauen #bauchfett #bauchfettweg #bauchfettverlieren #bauchworkout #anfängerworkout #straffearme #winkearme

Tour Details ⤵️ Sommerhitze? Zeit für Abkühlung am Bergsee! Unsere Tour der Woche führt dich durch eine kühle Schlucht vorbei an zahlreichen Wasserfällen und bringt dich gleich an zwei traumhafte Allgäuer Bergseen. Unbedingt speichern für deinen Bergsommer!☀️ 📩 Für die exakte Route kommentiere „TOUR“ und wir schicken sie dir zu! 💚 Folge @outdooractive für wöchentliche Toureninspiration! ℹ️ Alle Infos zur Tour: 📍 Start: Parkplatz Gaisalpe ↗️ Aufstieg: 930 hm ↔️ Distanz: ca. 10km ⌛ Dauer: ca. 04:40h 🏞️ See 1: Unterer Gaisalpsee 🏞️ See 2: Oberer Gaisalpsee 🏁 Ziel: Parkplatz Gaisalpe Wenn du Fragen zur Tour hast, schreib gern in die Kommentare oder schicke uns eine DM! 💚 Nächste Woche kommt der nächste Tourentipp - folg uns, um das nicht zu verpassen! #TourderWoche #Outdooractive #Bergliebe #hikingadventures #toureninspo

oberer Rücken🔥🙌🏼 #fitness #rückentraining #muskelaufbau #muskeln

Oberer Rücken 👇🏽🤔⁣ ⁣ Dieser Tipp erscheint für viele am Anfang evtl etwas komisch & ungewohnt (ging uns auch so), aber um die obere Rückenmuskulatur (Trapez & Rhomboiden) richtig zu trainieren, ist es wichtig Übungen zu wählen, die möglichst viel Bewegung in den Schulterblättern zulassen. ⁣ ⁣ Die Aufgabe des oberen Rückens ist es, die Schulterblätter zurück zur Wirbelsäule zu ziehen. Je mehr wir also die Schulterblätter dazu bringen können sich zusammenzudrücken & nach vorne zu ziehen, desto besser. ⁣ ⁣ Die nach vorne gebeugte Haltung scheint für viele intuitiv falsch, dabei ist sie hierbei essentiell, um die Muskeln des oberen Rückens durch den kompletten Bewegungsradius zu bringen. ⁣ ⁣ Um de unteren Rücken zu schonen, raten wir euch zu einer Variante mit Stütze (zb. T-Bar Rows)⁣ ⁣ #fitnesstipps #trainingstipps #rückentraining #rücken #rückenschmerzen #backworkout #fitnesstips #trainingsplan #fitfamgermany #mcfithamburg #mcfit #fitnessreels #fitnessreel #gymreels #muskelaufbau #muskelaufbautipps #hamburg #fitfamde #smilodox #trainingsmotivation #muskeln #kraftsport #fitnessquartier

Massiver oberer Rücken mit dieser Übung✅ 5x Isoclear🍒 in den Kommentaren ;) . ⚠️Arbeitet hier mit sehr viel Gefühl und versucht euch richtig vorzustellen, welchen Muskelanteil ihr gerade treffen wollt. Das ist sehr wichtig für die „MIND-MUSCLE-CONNECTION“💪🏾 . 🤓Wenn euch mein Content gefällt und ihr mich auf meinem weiteren Weg unterstützen wollt: Einfach bei ESN Code „LAT“ benutzen & damit immer den maximal möglichen Rabatt sichern❤️🙏🏼 (*ANZElGE) . . . #explore #backworkout #rückentraining #rücken #fitness #gym #explorepage #workout #training #back #trapez #lat #rudern #eiweiß

Neues Kapitel in Ibbenbüren! 💈 Der CUT CLUB ist offiziell am Start – frische Styles, moderne Atmosphäre und ein Team, das für Qualität steht. Ob Fade, Bart oder klassischer Schnitt – hier wird Präzision großgeschrieben. Komm vorbei und erleb den neuen Look der Stadt! 💈 📍 Oberer Markt 2, Ibbenbüren 📅 Mo–Mi: 09:00–18:00 | Do & Fr: 09:00–18:30 | Sa: 09:00–16:30 📞 0157 53128772 #CutClub #CutClubIbbenbüren #BarbershopIbbenbüren #Neueröffnung #FadeHaircut #BarberVibes #Ibbenbüren #Hairstyle #FreshCut #ModernBarber #viral #BarberStyle #BarberShopGermany #GentlemensCut #FriseurIbbenbüren #fyp #SkinFade #mkmotion #BarbersOfInstagram #NewLook #ibbenbüren #ivzaktuell

*Breites Rudern vs enges Rudern bei Rückenübungen kannst du dir generell merken: * Ellenbogen vom Körper abgespeist + Schulterblätter bewegen sich mit = oberer Rücken * führst du die Ellenbogen eng am Körper entlang = Latissimus *Anzeige | alle Outitfits im Video sind von @oace.sports ✨ unter anderem auch die cozy Sweatshirt Jacke, die am Donnerstag um 20:00h launcht🥳 (Geheimtipp: mit Code „FIT“ bekommt ihr immer den maximalen Rabatt😉) Ich hoffe das Video konnte dir etwas helfen🫶🏻 folg mir gerne für mehr Gym-Erklärungen🤍 #gymerklärungen #engesrudern #breitesrudern #rudern #gymanfänger #gymtips #oace #antoniaaafit03

Explore Zermatt’s hidden run beneath the Matterhorn—Oberer Tiefbach. A must-ride for those who love adventure on the slopes! ❄️⛷️ #skizermatt #matterhorn #skithealps #mountainadventure #snowyescapes #alpineskiing #winterwonderland #skiguide #zermattholiday #holidayexperience

Unterstütze die Aufrichtung, gegen ein steifes/verspanntes und“blockiertes“ Gefühl: Du hast das Gefühl, dass jemand dich mal durchkneten oder durchdrücken muss? Aktiviere deine Selbstheilung und Selbstwirksamkeit: Immer langsam und kontrolliert ans Bewegungsende gehen um Kontrolle zu haben & um so sanft so öffnen. Dein Oberer Rücken, die Schultern, der Brustkorb und die Halswirbelsäule werden dir dankbar sein. Hat es bei dir geknackt? :) Auch ohne das Geräusch(kein Wirbel einrenken oder sonstige Mythen) hat diese Mobilisierung ihre Wirkung 🔥 💃🏻👉🏼Folge @koerperwandel für tägliche Videos/Tipps zur Selbsthilfe gegen Beschwerden und für Beweglichkeit & Leichtigkeit im Alltag- mehr Lebensqualität. Oder schreibe mir direkt für eine kostenlose Erstberatung 🫶🏼 !Meine Übung/Übungsreihenfolge sind kein Ersatz für ein ganzheitliches Coaching oder Begleitung/Behandlung. Ausschluss von Haftung & kein Heilversprechen mit nur ein oder zwei Übungen. Nicht jede Übung ist für jeden Körper oder aktuellen Zustand geeignet. Passe es an DEINEN Körper und deine Bedürfnisse an um ein optimales Ergebnis oder um eine Veränderung zu erzielen. Lediglich dienen die Übungen als Anreiz, Tipp & der Information. Schmerzen sind komplex und die Ursachen multifaktoriell. Es gibt nicht DIE eine Übung gegen DAS Problem! __________ #rückenschmerzen #nackenschmerzen #mobilisieren #blockadenlösen #schmerzfrei #gesundheit #selbstwirksamkeit

Feierabend Routine Mach diese Routine mindestens 1 Minute täglich nach Feierabend und das passiert: 1. Deine Schultern werden beweglicher 2. Deine Brustmuskulatur öffnet sich 3. Dein oberer Rücken entspannt 4. Lindert Nackenbeschwerden 5. Löst den Alltagsstress (tief atmen!) ————————————————————————— Du möchtest nicht nur hunderte Übungen, sondern endlich einem strukturierten Plan folgen der dich innerhalb kürzest möglicher Zeit zum Ziel führt (schmerzfrei, stark, ausdauernd, schlank, beweglich) und bei dem gleichzeitig deine Fehler überwacht werden? Dann schreibe mir gerne für eine kostenlose Beratung. Wichtig: Die Übungen und Hinweise sind zur allgemeinen Information und dienen der Inspiration. Schmerzen können sehr viele Ursachen haben. Es gibt nicht DIE EINE ÜBUNG für jedes Problem. Sie ersetzen keine Therapie oder ärztliche Behandlung. Kontraindikationen bitte mit Arzt abklären. Haftungsausschluss: Durchführung der Übungen auf eigene Gefahr. #rückenschmerzen #schmerzfrei #dehnübungen #faszientraining #mobility #schulterschmerzen #nackenschmerzen

MAYRBERGSCHARTE (via Böselsteig, Reiter Steinberg, Oberer / Unterer Plattelkopf, Stadelhorn, Schaflsteig, Hirschbichlstraße) 15 kms 1500 hms RE5 Freilassing (direction Salzburg) BRB S4 Berchtesgaden BUS846 Auzinger (direction Hintersee) WOW. What an exhausting hike. Definitely something for advanced hikers, as it’s just one step ahead of „Klettersteig“. You should probably take a helmet with you, as goats might shoot stones onto your heads. And make sure to take enough water with you as well. But the challenge is worth it. An amazing hike!!! #hiking #alps #wandern #wanderlust #munichhiking #munich #brb #train #hikes #zug #münchen #berchtesgaden #nationalparkberchtesgaden #hirschbichl #böselsteig #reitersteinberg #stadelhorn #plattelkopf #mayrbergscharte #schaflsteig #munichspringhikes #munichtrainhikes

💬 Dein Körper spricht mit dir: Rücken- & Hüftsignale verstehen Manchmal flüstert er, manchmal schreit er – unser Körper zeigt uns, wo es gerade „klemmt“. Rücken, Hüfte & Nacken reagieren besonders stark auf Stress, Haltung und ungelöste Themen. Hier bekommst du meine klare, alltagstaugliche Übersicht – ohne Mythen, dafür mit Herz & Praxis. 💛✨ 🔍 Was dir die einzelnen Zonen sagen wollen Oberer Rücken 😓 Verspannt durch Stress, hochgezogene Schultern, „Last auf den Schultern“. Mittlerer Rücken ⚖️ Rundrücken, flache Atmung, Perfektionismus & „nicht loslassen können“. Unterer Rücken 🧳 Viel Sitzen/Stehen, schwacher Rumpf – aber auch Sorgen & Überforderung. Hüfte 🚪 Viel Sitzen, zu wenig Mobilität, verkürzte Beuger → Enge & Steifheit. Nacken/HWS 🧷 Bildschirmposition, Handy-Haltung, Anspannung & Selbstkritik. 👉 Emotionale Zusammenhänge können Impulse geben – ersetzen aber keine Diagnostik. 🛠️ Erste Hilfe im Alltag 🔁 Mikropausen: Alle 30–45 Min aufstehen, Schultern kreisen, 3 tiefe Atemzüge. 🌡️ Wärme & Atmung: Wärmflasche + 4–6 wohltuende Atemzüge in den seitlichen Rücken. 🧘 Sanfte Mobilisation: Katze-Kuh, Kindhaltung, Hüftbeuger-Stretch, Nacken-Minis. 💪 Rumpf aktivieren: Planks, Bridges, Rudern – Schutz für die LWS. 💻 Ergonomie: Bildschirm hoch, Füße fest am Boden, Handy auf Augenhöhe. 🧠 Stresshygiene: Spaziergang, Journaling, kurze To-do-Listen, kleine Pausen. 🎯 Quick-Tipps pro Zone Oberer Rücken: Faszienball an der Wand – 60–90 Sek. pro Punkt. Mittlerer Rücken: Seitliches Atemtraining – Hände an die Rippen. Unterer Rücken: Beckenkippungen + sanfte Dehnung der Beinrückseite. Hüfte: 2× täglich 60 Sek. Hüftbeuger-Dehnung. Nacken: „Doppelkinn-Übung“ – 5 Sek. halten, 6–8 Wiederholungen. 🛡️ Prävention, die wirkt ✨ Tägliche Bewegung einbauen (Treppen, Schritte, Stehtelefonate) ✨ Wochenmix: 150–300 Min Ausdauer + 2–3× Kraft + 5 Min Mobilität täglich ✨ Schlafqualität stärken ✨ Eiweiß- & magnesiumreiche Ernährung 🚑 Wann zum Arzt? ▪️ Nach Unfall ▪️ Taubheit/Lähmungen ▪️ Ausstrahlung unter Knie/Arm ▪️ Fieber, Gewichtsverlust ▪️ Beschwerden >4–6 Wochen #Rückengesundheit #Hüftschmerzen #Nackenschmerzen #Selbstfürsorge #GesundLeben #stressfrei