#Standing Pullover Cable

Standing cable pullover This exercise allows you to build up the latissimus muscles of the back, without using the biceps. It is recommended that you perform this exercise at the end of your back workout for additional muscle build-up, or in case you are avoiding working the biceps. Instruction • Stand facing the simulator. The straight handle is installed on the top block. Grab the handle with a regular grip and the arms at shoulder width apart. • Take a couple of steps back so that latissimus muscles of the back and the arms are both fully stretched. Stand completely bent-over. • Pull the handle down with the straightened arms along the path of the arc, while the shoulder blades are brought together and the body is tensed. When the handle is at hip level, pause and go back to the starting position. Warning • Keep the chest leaned over the knees, and keep the shoulders brought backward throughout the entire exercise. #fitness #exercise #gym

زیر بغل سیم کش دست صاف (Standing Cable Pullover) عمدتاً عضلات پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی)را درگیرمی‌کند. همچنین عضلات کمکی مانند گرد بزرگ (ترس ماژور) ذوزنقه‌ای و عضلات لوزی‌شکل (رومبوئید) نیز در این حرکت فعال هستند. علاوه بر این عضلات پشت بازو (سه سر بازویی) و عضلات مرکزی (core) نیز در حفظ تعادل و اجرای صحیح حرکت نقش دارند. It primarily engages the large back muscles (latissimus dorsi) Additionally, assisting muscles such as teres major, trapezius and rhomboid muscles are also active in this movement. Furthermore, the triceps and core muscles play a role in maintaining balance and executing the movement correctly. #زیربغل#سیمکش#ورزش #باشگاه #عضله #مربی #تمرین

Unlock Width with the Cable Lat Pullover 🪽 Want to light up your lats and take your back workouts to the next level? The lat pullover on the cable machine is a powerful isolation exercise that helps you build a wider, more defined back without relying too much on your biceps. This variation using a straight bar attachment keeps constant tension on the latissimus dorsi, helping you improve mind-muscle connection and isolate your back more effectively during pulling movements like pull-ups and rows. Perfect for dialing in lat engagement and adding depth to your back day routine. #pullovers #latpulldown #backworkout #biceps #lats #demonback #vtaper

CABLE PULLOVER MISTAKES! ⬇️ LIKE & SAVE 4 LATER 🔑 Here are 2 of the biggest mistakes you can make while performing the straight bar cable pullover. Avoid these for optimal muscle growth 💪 Mistake 1. ❌ Standing too straight One common mistake in performing the cable pullover is standing too upright during the exercise. This limits the range of motion and reduces the effectiveness of targeting the intended muscle groups. Instead ⬇️ ✅ Lean slightly forward The right way to perform the cable pullover is to lean slightly forward. This posture allows for a full range of motion, engaging the targeted muscles, such as the lats, more effectively, leading to better muscle growth and development. Mistake 2. ❌ Don’t keep your arms straight A significant mistake is keeping your arms completely straight during the cable pullover. This can shift the tension to and overload your triceps, diminishing the engagement of the intended muscles. Instead ⬇️ ✅ Keep a natural bend in your arms To optimize muscle growth and minimize strain on your triceps, it’s essential to maintain a natural bend in your arms without fully extending them. This bend allows for better targeting of the desired muscle groups, ensuring a more effective and balanced workout. Follow me here @wilson.fitt for DAILY workouts & tips 🚨🚨 #reels #foryou #gymtips #triceps #backworkout #workout #gym #bodybuilding #exercise #armday #musclegain #fitnessmotivation #fitness #training #arnoldschwarzenegger

❌AVOID this standing cable pullover mistake❌ Here is a video showing the most common mistake made while performing standing cable pullovers. Usually, people tend to extend their arms the bottom which causes their triceps to kick in and they feel the movement more in their triceps than their back. Instead, you should keep your arms slightly bent and keep your elbows fixed. This will keep the triceps out of the equation.🔑 💎BONUS TIP :- In order to hit your lats more in this movement, pull down towards hips instead of pulling back towards belly.💎 —— ❗️SAVE AND SHARE WITH YOUR FRIENDS WHO DON’T KNOW THIS YET❗️ —— . . . . #gymtips #backworkout #cablepullover #backday #backgains #fitness #gym #workout #exercise

Standing Cable Pullover. Trainer @justingonzalesfitness

💪 Perfect Cable Pullover = Maximum Lat Activation

🔹 آموزش حرکت کابل پول‌اور ایستاده (Standing Cable Pullover) 🔹 این تمرین یکی از بهترین راه‌ها برای تقویت عضلات زیربغل است، بدون اینکه عضلات جلو بازو درگیر شوند. 💪 ✨ این حرکت را در پایان تمرینات پشت انجام دهید تا عضلات زیربغل را بیشتر تقویت کنید یا اگر نمی‌خواهید جلو بازو را تحت فشار قرار دهید. ✅ طرز انجام حرکت: 1️⃣ رو به دستگاه بایستید و دسته صاف را که روی قرقره بالایی نصب شده است، با گرفتن معمولی (کف دست‌ها رو به پایین) بگیرید. فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه باشد. 2️⃣ چند قدم به عقب بروید تا عضلات زیربغل و دست‌ها کاملاً کشیده شوند. کمی به جلو خم شوید. 3️⃣ دسته را با بازوهای صاف، در مسیر یک قوس به سمت پایین بکشید و تیغه‌های شانه را به هم نزدیک کنید. 4️⃣ وقتی دسته به سطح لگن رسید، مکث کنید و به آرامی به موقعیت شروع برگردید. ⚠️ هشدارها: 🚫 هنگام انجام حرکت، سینه باید به سمت جلو متمایل باشد و شانه‌ها به عقب نگه داشته شوند. 🚫 بدن را در طول تمرین ثابت و محکم نگه دارید. 📌 چرا این حرکت مهم است؟ این تمرین به شما کمک می‌کند خط عضلات پشت خود را بهتر بسازید و فرم بدن را بهبود دهید. مناسب برای افزایش قدرت و زیبایی عضلات پشت! 🏋️‍♂️ 💬 آیا شما این حرکت را در برنامه تمرینی خود دارید؟ تجربه‌تان را در کامنت‌ها بنویسید! 🔖 این پست را ذخیره کنید و با دوستانتان که علاقه‌مند به تناسب اندام هستند، به اشتراک بگذارید! @hooshfit ‏@hooshfit #زیربغل #تمرینات_پشت #تناسب_اندام #تمرین #بدنسازی #تناسب_بدنی #ورزش #حرکات_اصولی #فیتنس #زیبایی_اندام #سلامتی #تمرینات_ورزشی #باشگاه #تمرین_پشت #عضله_سازی #تمرینات_اصولی #حرکت_زیربغل #تمرین_زیربغل #تقویت_پشت #قدرت_بدنی #تمرین_مقاومتی #تمرینات_ساده #باشگاه_ورزشی #ورزش_روزانه #تناسب #کابل_پول_اور #پشت_زیربغل #تمرینات_تخصصی #ورزشکاران

Cable Straight Arm Lat pullover🔺 Small move big results 💪🏻 #StJudeProFitness #GoaGym #GoaFitness #GoaBodybuilding #GoaWorkout #GoaPersonalTrainer #GoaFitLife #GoaFitFam #GymMotivationIndia #MuscleGainIndia #FatLossIndia #FitnessTransformation #WorkoutReels #StrengthTrainingIndia #WeightLossIndia #NoPainNoGain #TrainHardIndia #DesiFitness #IndianBodybuilding #BeastModeIndia #FitIndiaMovement #FitnessAddictIndia #FitnessGoalsIndia #GymReelsIndia #GoaStrong

Cable Pullover Tips #back #backworkout #upperbody #workouttips #gymtipsforbeginners #gymtips #gymrat #gymgirl #fyp #gymmotivation

Killer Chest Exercises Exercises (left to right, from top): . Barbell Bench Press .Pullover . Cable Standing Fly .Narrow Grip Bench Press .Incline Dumbbell Bench Press . Cable Low Fly .Incline Barbell Bench Press .Dumbbell fly Cable Standing Chest Press . . . . . #chest #chestworkout #chestday #arms #gymmotivation #gymlife #gymrat #getfit #gym #gymlife #gymlove #gymrat #fit #fitness #body #getfit #workout #workouts #bodypositive #bodybuilding #7 #10 #33 #way #truth #life #love #forever #bodyart #homeworkout

💢پول اور سیم کش ایستاده(Standing Cable Pullover)💢 🔹عضله هدف:عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) 🔹عضله کمکی:ذوزنقه - عضله گرد بزرگ (تیرس ماژور) - سینه ای بزرگ (پکتورالیس ماژور) - بخش پشتی سرشانه (دلتوئید خلفی) - سه سربازو(پشت بازو) - ساعد - عضلات مرکزی (core) 🔹سطح حرکت:مبتدی تا حرفه‌ای ❇️نحوه اجرای حرکت پول اور سیم کش ایستاده 1. ابتدا میله ی صاف را به بخش بالایی دستگاه کراس وصل کنید. پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید ، میله را بگیرید ، باسن خود را به عقب بدهید و کمرتان را کمی (بین 30 تا 45 درجه) قوس دهید. 2. سینه خود را بالا نگه دارید ، بدن خود را کمی به سمت زمین خم کنید. آرنج های خود را از هم دور کنید و کمی باز کنید ، با تمرکز روی عضلات زیر بغل ، دستانتان را پایین بیاورید. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید. 3. در شروع حرکت ، تنه شما باید یک زاویه بیش تر از ۹۰ درجه با پاهای شما داشته باشد و هرچه سیم کش به پایین میاید ، تنه شما کمی به سمت بالا بیاید تا سیم کش زیر ناف شما قرار بگیرد. 4. سپس به آرامی و با دقت سیم کش را به بالا هدایت کنید. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید. 🔺نکات: 🔸سر در راستای ستون فقرات باشد. 🔸تنه بهتر است ثابت باشد اما اگر برای شما مشکل است ، در قسمت مثبت کمی تنه به سمت بالا و در قسمت منفی به نقطه شروع باز گردد. 🔸زانوهایتان کمی خم شود. 🔸پا به اندازه عرض شانه باز شود. سینه خود را بالا نگه دارید. 🔸در طول اجرای حرکت ، باسن خود را بالا نگه داشته و قوس کمر خود را حفظ کنید. #زیربغل_پلاور_سیمکش#پلاورسیمکش#پلاور_سیم#پلاور_سیمکش_ایستاده#پول_آور_سیمکش#اکسپلور#Explore#عضلات_زیربغل#عضله_پشتی#زیربغل#ورزشی#ورزشکاران#بدنسازی