#Upper Lower Upper

Upper Lower é totalmente de guri #academia #treino #dieta #musculação #hipertrofia

Treino de upper muito bom. Ótima seleção de exercícios. Boa estrutura. Boa distribuição de estímulo. Eu só tiraria o flap. Não sou muito fã. Mas no geral? Treino bem montado. Quer um upper ajustado exatamente pro seu físico? 𝗖𝗢𝗡𝗦𝗨𝗟𝗧𝗢𝗥𝗜𝗔 𝗢𝗡𝗟𝗜𝗡𝗘 𝗗𝗜𝗘𝗧𝗔 𝗘 𝗧𝗥𝗘𝗜𝗡𝗢 Link na bio.

Deixamos de treinar Push Pull Legs, ajustamos o volume com o Upper/Lower de forma bem distribuída para os pontos que iriam realçar as suas melhores características. ✅🧏🏽 📈 Diminuindo a fadiga, melhorando a recuperação e aumentando a sua capacidade contrátil de uma forma muito mais potente. Você viu os exercícios no vídeo, um exemplo de UPPER 1, mas a verdadeira mágica está na divisão completa que é estabelecida na sua periodização. E para quem é natural, treinar um grupamento em uma única sessão pode não ser interessante. ⚠️ Depende do seu estilo de vida. A sua capacidade de responder a um volume de treino em uma divisão errada pode ser muito baixa, gerando mais fadiga, desânimo e estagnação. 🧠 A chave para hackear o sistema é nivelar a demanda de treino à capacidade de resposta. 🧬 Onde todo o estímulo dado é realmente convertido, dosando perfeitamente a sinalização celular, induzindo a biogênese ribossomal, o aumento dos mionúcleos e a remodelação da matriz genética das fibras que vão ser trabalhadas através do treinamento. 🏋🏼‍♂️🔋 Na prática, isso se traduziu em uma evolução absurda de força e resistência, fazendo ele progredir as cargas semana após semana sem estagnar. 🗓️✅ Além de dar mais versatilidade treinando pouco na semana. Se acontecer um imprevisto, fica muito mais fácil acoplar e compensar o treinamento na semana sem estragar o planejamento. 🏆 Isso é a base de um treinamento sistematizado com ganhos exponenciais igual ao dele. Se esforçar menos e gerar cinco vezes mais resultado. Coordenando uma periodização inteligente com uma boa nutrição, você garante um shape denso, estético e de forma 100% natural. E se tu quer um trabalho individualizado e uma projeção certeira pra não perder mais tempo na academia, fala com a gente no link da bio e já me segue pra não perder mais conteúdos como esse. ☝🏼🏆✅

Vamos discutir ciência?

Não subestime sua recuperação e não deixe ganhos sobre a mesa. #treino #hipertrofia #musculação #academia #lowvolume

Treino completo de upper (superiores)! Com essa divisão consigo focar mais na progressão de cargas, já que o volume por grupo é menor. Outra vantagem é que consigo horizontalizar o volume e dar mais estímulos em cada músculo durante a semana. #viral #musculação #trend #explorar

Tem que passar pelo inferno #lowvolume #treino #hipertrofia #academia

Treino unilateral não é só variação — é ferramenta estratégica. 💪 ✔ Ajuda a corrigir assimetrias musculares ✔ Explora o aprendizado cruzado (um lado ajudando o outro a evoluir) ✔ Exige menos do sistema cardiovascular ❤️, sendo útil em alguns contextos ✔ Melhora controle, estabilidade e força real no movimento Pequenos ajustes no treino podem gerar grandes diferenças no longo prazo. Salva esse vídeo pra testar no próximo treino e manda pra quem precisa equilibrar o shape. 🔥 Academia: @shadowhousegym Apoio: @poweroficial #treino #academia #força #hipertrofia #treinointeligente

Esse é um treino com divisão mista. Tem gente que prefere treinar a parte da frente do corpo em um dia, peito, ombro, bíceps e quadríceps, e no outro dia costas, tríceps, posterior de ombro e posterior de coxa. É uma divisão diferente de upper/lower ou torso/limbs, mas funciona muito bem pra muita gente. Salva esse vídeo ou manda pra alguém que treina assim. E se você quer escolher a melhor divisão pra você, com acompanhamento em treino e dieta, a minha consultoria está no link da bio. Cupom: menezes5 na @wisehealthnutrition

Em séries de 5/6 reps, o recrutamento já está maximizado, logo os mecanismos de fadiga afetam as fibras de alto limiar desde as primeiras repetições, atrapalhando sua produção de força e repercutindo diretamente na tensão mecânica na última repetição. Isso confirma o que eu sempre falei para vocês: treino até a falha ou 1RIR (como eu gosto de trabalhar) gera a mesma hipertrofia, principalmente quando se trabalha com altas cargas (5-7 reps). Indivíduos treinados tem sim déficit de ativação voluntária, mesmo que menos, como mostram os artigos que anexei ao final. #sbl

🔬 Puxadas vs Remadas — como o ângulo muda o músculo trabalhado A diferença não está só no exercício. Está no ângulo do movimento e na trajetória do cotovelo. O músculo mais ativado é aquele que melhor executa aquela linha de força. --- ▪︎ PUXADAS (movimento vertical) Exemplo: puxada na frente, barra fixa. 🔽 Puxando para o PEITO 👉 Cotovelos mais abertos 👉 Movimento levemente diagonal 💪 Maior ativação de: – Trapézio médio – Romboides – Deltoide posterior – Parte superior das costas 🎯 Mais foco em “espessura” alta e controle escapular. 🔽 Puxando mais fechado e direcionando para baixo 👉 Cotovelos próximos ao tronco 👉 Ombro faz mais extensão 💪 Maior ativação de: – Latíssimo do dorso 🎯 Mais foco em largura. ▪︎ REMADAS (movimento horizontal) Exemplo: remada curvada, remada baixa. ➡️ Remando para o PEITO (mais alto) 👉 Cotovelos abrem 👉 Mais retração escapular 💪 Ativa mais: – Romboides – Trapézio médio – Deltoide posterior 🎯 Mais espessura na parte superior das costas. ➡️ Remando para o UMBIGO / BARRIGA 👉 Cotovelos fechados 👉 Ombros fazem extensão 💪 Ativa mais: – Latíssimo do dorso 🎯 Mais foco em largura e “V” dorsal. ▪︎ Regra prática simples 📌 Cotovelos abertos → parte alta das costas 📌 Cotovelos fechados → latíssimo do dorso 📌 Trajetória alta → espessura superior 📌 Trajetória baixa → largura Não é o aparelho. É o ângulo. ▪︎ 🎯 TENHA EM MENTE -> ✔ Puxadas trabalham mais no plano vertical ✔ Remadas no plano horizontal ✔ Ângulo e cotovelo definem o músculo dominante ✔ Para costas completas, use variações de ambos 🚀 Quer montar um treino de costas estrategicamente dividido entre largura e espessura? 👉 Chama no direct e agende sua consultoria. Costas grandes são resultado de biomecânica inteligente. #Remadas #Puxadas #dorsal #costas #hipertrofia