#Wod

3 Rounds For Time - 20 Box Jumps (24/20”) 30 Toes-to-Bar 40 DB Hang Clean & Jerks (50/35) (Alt. arms every 5 reps) Post score in comments #crossfit #workout #workoutoftheday #wod #fitness

MTS Mega Crew taking over the stage in Switzerland! 🏔️ Follow @worldofdance for more 1st place performances. 🏆 @mts_megacrew_ 1st Place Team Division at @worldofdance_switzerland #WOD #WorldofDance #dance

Rings mis enemigos mortales y el coach lo sabe jajaj @mariougalde #open #wod #crossfit #crossfitopen #open26point2

Mas rapaz 😂😂 - - - - - - - #crossfit #treino #wod #fitness

Kirameki Glitter setting the standard for the Junior division in Tokyo. 🇯🇵 Follow @worldofdance for more from Japan. 🌟 @kiramekiglitterofficial 1st Place Junior Team Division at @worldofdancejapan #WOD #WorldofDance #dance

Que ejercicio no te gusta ver en la pizarra? #humorcrossfit #crossfit #wod #burpees

Turn and Burn🔥 (details below) •10 Rounds For Time: In a Weight Vest -21 Air Squats -15 Push Ups -9 Calorie Ski Erg -3 Burpee Pull Ups RX: 20lb/14lb Weight Vest Scaled: No Weight Vest *Goal: 20 Minutes/ Cap: 30 Minutes My Time: 16:09 •Can sup Ski Erg with Row, Bike, or 150m Run. GET AFTER IT⚔️⚡️🤘🏼 @wegohome @wegohomesupplements @nobull #WOD #workoutoftheday #functionalfitness #hybridathlete #homeworkout

3 números, 7 reglas ⬇️ Guárdalo, porque esto es lo mínimo que necesitas para perder grasa sin cargarte tu rendimiento en los WODs (sí, también la abdominal). Para empezar a definir en CrossFit solo necesitas controlar 3 cosas: calorías, proteína y pasos diarios. NÚMERO 1 – CALORÍAS 1️⃣ Calcula tus calorías de mantenimiento Fórmula sencilla: peso corporal (kg) × 30–33 kcal Ejemplo: 80 kg × 30 = 2.400 kcal (mantenimiento aproximado). 2️⃣ Aplica un déficit moderado (10–15%) 2.400 × 0,85 ≈ 2.040 kcal Ese será tu punto de partida para perder grasa sin quedarte sin gasolina para entrenar. NÚMERO 2 – PROTEÍNA 3️⃣ Prioriza la proteína • 2–2,2 g por kg de peso corporal Clave para mantener músculo, fuerza y recuperación entrenando CrossFit. Ejemplo: 80 kg → 160–176 g proteína ≈ 640–700 kcal. 4️⃣ Después, las grasas • 0,8–1 g por kg Importantes para hormonas y salud, pero sin pasarte. Ejemplo: 80 kg → 65–80 g de grasa ≈ 585–720 kcal. 5️⃣ Los hidratos son lo que queda Aquí está el combustible para rendir en los WODs. Ejemplo con 2.040 kcal: • Proteína: 160 g → 640 kcal • Grasas: 70 g → 630 kcal 2.040 – 1.270 = 770 kcal para hidratos ≈ 190 g de carbohidratos 6️⃣ Marca un mínimo diario innegociable • Poco activo: 6–7.000 pasos • Activo: 8–10.000 pasos Los pasos ayudan a crear déficit sin tener que meter más cardio ni destrozarte. 7️⃣ Entrena fuerza 3–5 días/semana Busca progresar en rangos de 5–12 repeticiones, manteniendo fuerza y músculo mientras bajas grasa. 👉 Las pesas conservan el físico. El déficit quita la grasa. El CrossFit mantiene el rendimiento. 📌 Resumen rápido: • Déficit moderado • Proteína alta • Pasos diarios • Fuerza + CrossFit con progresión Nada más. Lo simple, bien hecho, siempre gana. Si quieres aprender de ejemplo reales … 👉 Comenta “GRASA” y te mando gratis una guía práctica para aprender a estructurar tu nutrición y PERDER GRASA EN CROSSFIT sin perder rendimiento ni músculo. #powerfuel #nutrición #crossfit #fitness #wod

CrossFit is social hour! 😂❤️ #crossfit #fitness #spanishforkfitness #wod #gymhumor

600 Rep Full Body Circuit 10 Rounds: 20 squats 16 push ups 12 reverse lunges (total reps) 8 burpees 4 pull ups Rest: 1-2 mins between rounds Target Time: 35-45 minutes Reps decrease…intensity stays high. Pace yourself is my best advice… Fatigue will build over the rounds. Rest as needed, but if you can, complete a full round before taking a break. . . . . . _____________________________________ #bodyweightworkout #fullbodyworkout #noequipmentworkout #wod

10 Rounds For Time 5 DB Push-Ups 5 DB Burpees 5 DB Bench Press Full body intensity. Upper body power. Relentless engine. This workout is all about grit, pushing through fatigue, controlling your reps and staying explosive from round 1 to round 10. Minimal rest. Maximum effort 🔥 #CrossFitStyle #WOD #FunctionalFitness #TrainHard #NoExcuses

Stop wasting energy with an oversized foot swing 1️⃣ Keep the foot action small – Less movement means less wasted energy 2️⃣ Stay controlled – A compact swing helps you keep better rhythm 3️⃣ Reduce extra range – Save energy and make your reps more sustainable A smaller zone means better efficiency, better flow, and less fatigue 🔥 How big is your foot swing during butterfly? 👇 #crossfit #butterflypullups #pullups #crossfittraining #wod fitness gymnastics technique coach efficiency