#5 Magnesios

Existen muchos tipos de magnesio. Frank Suárez solía hablar del citrato de magnesio como una de las formas que algunas personas prefieren por su modo de absorción. Consulta siempre con un profesional antes de tomar cualquier suplemento. #magnesio #cuidopersonal #hábitossaludables #bienestar #minerales

👇🏻¿Cuál es el mejor MAGNESIO?🧑‍⚕️💊 En este REEL te explico en SOLO 40 segundos todo lo que necesitas saber sobre el magnesio, un mineral esencial para tu salud. ¡No te lo pierdas! ✅LOS MEJORES TIPOS DE MAGNESIO ➡️Citrato de magnesio: Es altamente absorbible y ideal para quienes buscan mejorar su digestión y aliviar el estreñimiento. ➡️Bisglicinato de magnesio: Es una forma de magnesio quelado que es muy suave para el estómago, ideal para quienes tienen sensibilidad digestiva. Además, es excelente para la relajación muscular y mejora el sueño. ✅BENEFICIOS DE TOMAR MAGNESIO 1️⃣Mejora del sueño: Ayuda a regular los neurotransmisores que controlan el ciclo del sueño, facilitando un descanso profundo. 2️⃣Reducción del estrés: Actúa como un relajante natural al regular los niveles de cortisol, la hormona del estrés. 3️⃣Fortalece huesos y músculos: Participa en la formación ósea y mejora la contracción muscular, ayudando en la prevención de calambres. 4️⃣Salud cardiovascular: Contribuye a la regulación de la presión arterial y a la función del corazón. ✅CANTIDAD RECOMENDADA La dosis diaria recomendada varía según la edad y el sexo, pero en promedio es de 310-420 mg al día. Si estás tomando suplementos, es importante no exceder esa cantidad, ya que dosis altas pueden causar efectos secundarios como diarrea. ✅Momento ideal para tomarlo y con qué alimentos ➡️Mejor hora: El magnesio se absorbe bien durante la noche, por lo que tomarlo antes de dormir puede ayudarte a mejorar la calidad de tu descanso. ➡️Con qué alimentos: Aunque el magnesio se puede tomar con agua, combinarlo con alimentos ricos en fibra e hidratos de carbono como la fruta puede mejorar su absorción REF 1️⃣Zhao W, Jiang W, Song L, et al. Magnesium supplementation and cardiovascular outcomes: A systematic review and meta-analysis. European Journal of Clinical Nutrition. 2020;74(9): 1337-1345. 2️⃣Wang L, Zhang X, Song L, et al. Magnesium intake and risk of cardiovascular disease: A systematic review and dose-response meta-analysis. European Journal of Preventive Cardiology. 2022;29(3) #magnesio #suplementacion #nutricion #estres

Si tomas magnesio y no te funciona, muchas veces no es el magnesio, es que no estás usando el adecuado. Te explico cómo elegirlo con base científica. El bisglicinato de magnesio actúa sobre el sistema nervioso, favorece la relajación y mejora el sueño gracias a su efecto modulador de GABA y su alta biodisponibilidad (PMID: 12114915, 23853635). Es ideal en estrés, insomnio o rigidez muscular. El magnesio taurato apoya el ritmo cardíaco y la salud cardiovascular, ayudando a regular la presión arterial y la excitabilidad del corazón (PMID: 18366501, 27402922). Útil en palpitaciones, ansiedad o hipertensión. El N-escorbato de magnesio combina magnesio con vitamina C, aportando efecto antioxidante y neuroprotector, especialmente en personas con fatiga mental o estrés oxidativo (PMID: 23306146, 28597205). El carbonato de magnesio contribuye a equilibrar el pH digestivo y mejorar el tránsito intestinal, siendo útil en acidez, digestiones pesadas o estreñimiento ocasional (PMID: 21795670). El magnesio malato participa en la producción de energía celular (ATP) y ha mostrado beneficios en fatiga muscular y dolor crónico, como en fibromialgia (PMID: 34112353, 21655418). El error común es mezclar varios magnesios al azar. Las sales compiten por absorción intestinal, reduciendo la biodisponibilidad y dando resultados inconsistentes (PMID: 18296491, 18454505). Por eso existen fórmulas equilibradas, donde cada forma cumple su función sin interferir con las demás. Un ejemplo es Retromag, desarrollada por Coeus, que combina estas formas en proporciones diseñadas para cubrir sistema nervioso, cardiovascular, digestivo, muscular y celular. Así evitas tomar magnesio sin criterio y consigues lo que la mayoría busca: mejor descanso, más energía y salud real.

💊 ¡Conocer esta información TRANSFORMÓ por completo mi SALUD en MENOPAUSIA! Estos 5 TIPOS DE MAGNESIO que cambiaron mi vida! 🔍 Durante años sufrí problemas que ningún médico resolvía. Probaba suplementos genéricos de magnesio sin resultados... hasta que investigué los TIPOS ESPECÍFICOS. • CITRATO DE MAGNESIO 💩 Cuando mi estreñimiento crónico me tenía DESESPERADA, este fue mi salvador. Acabó con mi hinchazón en días y suavizó mi tránsito intestinal sin irritar. • MALATO 💪 Mi dolor muscular y fatiga parecían no tener fin. Este magnesio unido al ácido málico me devolvió la energía cuando ya no podía más. • CLORURO 🔥 Mi digestión estaba HECHA UN CAOS y la acidez me quemaba. Este reguló mis ácidos estomacales y mejoró mi absorción de nutrientes como nada antes. • GLICINATO 😴 Pasaba noches ENTERAS dando VUELTAS en la cama. Su unión con glicina me regaló sueños profundos sin el malestar digestivo de otros magnesios. • TREONATO 🧠 Mi memoria comenzaba a fallar con la menopausia. Este magnesio, el único que cruza la barrera hematoencefálica, rejuveneció mis neuronas. Cuéntame aquí abajito cuál tomas TÚ y te diré la HORA EXACTA en la que debes tomarlo para MAXIMIZAR sus beneficios ⏰👇 #perimenopausia #menopausia #ingridmacher #magnesio #mente #neuronas #insomnio #digestivo #estomacal #nutrientes #intestinal #transito #estreñimiento #citratemagnesium300mg #malato #cloruro #clorurodemagnesio #glicinatodemagnesio #treonatodemagnesio

😰 ¿Cansancio, calambres o te cuesta descansar bien? Yo empecé a tomar Magnesio Complex y la diferencia se nota 💊✨ Apoya la energía, ayuda con la recuperación muscular y favorece un mejor descanso 💤💪 Lo pedí en PAMISSA Chile 🇨🇱 🚚 Envío gratis a todo Chile 💵 Pago en casa Si tu cuerpo te está pidiendo ayuda… quizás esto es lo que necesitas 👀 #virales #bienestar #magnesio #salud #pamissachile

Tipos de magnesio, beneficios del magnesio y diferencias entre citrato, glicinato, malato o treonato son claves si quieres elegir el suplemento correcto según tu necesidad. Muchas personas toman magnesio sin saber que no todas las formas actúan igual en el cuerpo. Algunas se absorben mejor. Otras tienen mayor efecto digestivo. Algunas están más asociadas a relajación, mientras que otras se utilizan para energía o función cognitiva. El magnesio participa en más de 300 procesos bioquímicos: desde la contracción muscular hasta la regulación del sistema nervioso. Elegir la forma adecuada puede marcar la diferencia entre notar resultados… o no sentir nada. Antes de suplementar, siempre es recomendable evaluar tu alimentación y consultar con un profesional de salud. ¿Sabías que existían tantas formas diferentes? ¿Cuál estás tomando tú? 👇 #tiposdemagnesio, #beneficiosdelmagnesio, #citratodemagnesio, #glicinatodemagnesio, #malatodemagnesio, #treonatodemagnesio, #tauratodemagnesio, #clorurodemagnesio, #sulfatodemagnesio, #oxidodemagnesio, #suplementodemagnesio, #magnesioysueño, #magnesioyenergia, #saludmuscular, #saludcerebral, #bienestarnatural, #nutricionfuncional, #mineraleseenciales, #short, #viral, #reels, #tiktok, #parati, #foryou, #contenido, #tendencia

¡Magnesio sí o no!🤓👨🏻‍⚕️Como cardiólogo, veo todos los días muchísimos problemas que llegan a mi consulta: hipertensión, azúcar alto, inflamación, ansiedad, insomnio… y hasta riesgo cardiovascular mayor Aquí va el veredicto rápido y basado en evidencia: • Reduce la presión arterial? SÍ • Mejora el control glucémico en diabéticos? SÍ • Baja el riesgo de diabetes tipo 2? SÍ • Malo para las mujeres? NO, al revés: protege huesos en menopausia y osteoporosis • Produce retención de líquido? NO • Fortalece los huesos? SÍ • Daña los riñones? NO (en dosis normales y riñones sanos) • Ayuda al rendimiento físico y recuperación muscular? SÍ • Se asocia con problemas renales graves? NO, mito desmontado • Mejora el colesterol y lípidos? SÍ • Provoca caída del cabello? NO, puro mito • Sobrecarga el hígado? NO • Ayuda con la depresión? SÍ (estudios potentes) • Es antiinflamatoria? SÍ, reduce CRP y oxidación • Ayuda en síndrome metabólico y grasa corporal? SÍ • Deshidrata? NO • Reduce daño muscular post-ejercicio? SÍ • Mejora sueño y ansiedad? SÍ • Reduce fatiga y calambres? SÍ ¿La mejor forma? Glicinato o citrato: se absorben genial, no te dan diarrea y funcionan de maravilla para corazón, mente y músculos. Evita el óxido si puedes, absorbe poco. Dosis realista: 200-400 mg elemental al día (con comida o por la noche para relajar). Empieza bajo y sube según tolerancia ¿Quién debería considerarlo? Mayores de 50, mujeres en menopausia, diabéticos/prediabéticos, gente con estrés crónico, quienes toman diuréticos o tienen dieta pobre en verduras/nueces. Básicamente… ¡casi todos hoy en día! Mi plan siempre: prevención antes que pastillas. El magnesio es barato, seguro y con evidencia brutal para cuidar tu corazón y tu salud global #magnesio #insomnio #menopausia #estres

Magnesio complex #magnesio #MagnesioComplex #MagnesioNatural

Los 4 Tipos de Magnesio que Recomiendo por sus Beneficios El magnesio es un mineral esencial para muchas funciones corporales, incluyendo la salud muscular, la función nerviosa, la regulación del azúcar en la sangre y la producción de energía. Aunque el magnesio como elemento es único, no todos los tipos de suplementos magnesio son iguales, su absorción y propiedades varían según el compuesto al que esté unido, esto determina cómo se absorben y los beneficios específicos que ofrecen. Aquí los 4 tipos de magnesio que más recomiendo y la mejor manera de consumirlos. 1. Glicinato de Magnesio Beneficios: Mejora del Sueño: El glicinato de magnesio se une al aminoácido glicina, que tiene propiedades calmantes que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño. Reducción de la Ansiedad por su efecto calmante sobre el sistema nervioso, lo que ayuda a reducir la ansiedad y promover la relajación. Buena Absorción:Se absorbe fácilmente en el cuerpo y tiene menos probabilidad de causar efectos laxantes en comparación con otros tipos de magnesio. Momento Ideal:Por la noche, antes de acostarse, para aprovechar sus propiedades calmantes y mejorar el sueño. Treonato de Magnesio Beneficios: -Salud Cerebral:El treonato de magnesio es conocido por su capacidad para cruzar la barrera hematoencefálica, lo que lo hace especialmente beneficioso para la función cognitiva y la memoria. -Puede mejorar la memoria y el aprendizaje, siendo útil para personas mayores o aquellos que desean mejorar su rendimiento mental. Cómo y Cuándo Consumirlo: Momento Ideal:A lo largo del día, dividido en dos o tres dosis, para mantener niveles constantes en el cuerpo. Continua leyendo en el primer comentario #salud #bienestar #saludable #magnesio #antiinflamatorio

Que tipo de magnesio tomar? Si te gustó regalarme un corazón ❤️ Sigueme para que seas el primero o primera en recibir estas recetas y TIPS SALUDABLES 🔔 ▶️@ninadiprinzio_coach ▶️@socioherbal Gracias a la Dra. Nathaly Marcus nos guía a través de los distintos tipos de magnesio y cómo elegir el adecuado para nuestras necesidades Si deseas participar de mí Másterclass ‼️‼️ Envia la palabra "quiero" . . . . #magnesio #bienestarintegral🍀 #tiposdemagnesio #tiposdemagnesio #nathalymarcus #recetas #bajardepeso #energia

✨ El Magnesio Total® 5 y el Magnesio Total® 5 con Harpago concentran 5️⃣ fuentes de magnesio combinadas de forma óptima para potenciar su biodisponibilidad y su efecto en el organismo. 👌🏻 Son el complemento ideal para el aporte diario necesario de este mineral, que consigue relajar el organismo, dar vitalidad, reforzar los tejidos corporales y reducir las contracturas y los calambres. La principal diferencia entre ambos suplementos es que la variedad que contiene extracto seco de harpagofito ayuda a reducir la inflamación y las molestias articulares y musculares causadas por la artrosis, el sobresfuerzo o, simplemente, el estrés 🤯 ¡Elige el tuyo para volver a sentirte y moverte como antes!🤸🏼‍♂️

5 ALIADOS para una MAÑANA de RUNNING 🤩 @magnesolesbueno es mi dosis diaria de MAGNESIO y ZINC para PREVENIR DAÑOS MUSCULARES y ayudar a la DESINFLAMACIÓN 💪. (Publicidad)