#Ciclo Regular

Las cuatro fases del ciclo de la mujer, hermana! Somos cíclicas y entre antes entiendas lo que vives cada mes, mejor te entenderás y cuidarás en cada fase 💌✨ #saludfemenina #ciclo #girltalk #menstruacion #ciclos

¿Sabías que el ciclo menstrual es determinante para la mujer a la hora de elegir un hombre? El 95% de los hombres no tiene ni idea de esto. Las mujeres tienen 4 diferentes personalidades durante el mes y depende de cuál actitud tenga, va a elegir tus planes o no. Comenta la palabra “FASES” y te comparto un manual donde te explico más.

✨Con el corazón lleno de orgullo, presentamos la nueva imagen que nos representará durante el CICLO REGULAR 2026. ✨ #estimulaciontemprana #prekinder #viral #parati ti#trujilloperu🇵🇪

Se tudo muda na gente durante o ciclo porque deveríamos comer sempre as mesmas coisas? A resposta é simples… não deveríamos! 💭 Se quiser aprender sobre seu ciclo isso mais detalhadamente e entender como melhorar tpm, cólicas e ciclos irregulares através da alimentação alinhada ao ciclo, acesse o meu ebook pelo link da bio🎀🤍💅✨ #ciclesyncing #ciclomenstrual #tpm #colicas

🌙 Fases del ciclo menstrual (promedio 28 días) (Puede variar entre 26–35 días y sigue siendo normal) 1️⃣ Fase Menstrual (Día 1 al 5) Qué ocurre: Comienza el sangrado. Bajos niveles de estrógeno y progesterona. El cuerpo se “reinicia”. Cómo te sientes: Cansancio, introspección, más sensibilidad. Menos energía física. Necesidad de descanso. Entrenamiento recomendado: Yoga suave, movilidad, estiramientos. Caminatas. Evitar alta intensidad. Alimentación aliada: Hierro (espinaca, lentejas, carne magra). Hidratación + infusiones cálidas. Evitar exceso de sal y azúcar. 2️⃣ Fase Folicular (Día 6 al 12) Qué ocurre: Aumenta el estrógeno. Más energía, claridad mental y motivación. El cuerpo se prepara para ovular. Cómo te sientes: Ligera, social, creativa, productiva. Más fuerza y resistencia. Entrenamiento recomendado: Fuerza con cargas. Entrenamientos funcionales. Mayor intensidad. Alimentación aliada: Proteína + grasas saludables (salmón, huevo, palta). Carbohidratos complejos (avena, arroz integral). 3️⃣ Ovulación (Día 13 al 17) Qué ocurre: Pico de estrógeno + aumento de testosterona. Máximo rendimiento. Cómo te sientes: Fuerte, confiada, radiante. Libido alta. Máxima energía. Entrenamiento recomendado: HIIT, potencia, entrenamientos más exigentes. Pesas más pesadas. Alimentación aliada: Mucha agua. Antiinflamatorios naturales (berries, cúrcuma, jengibre). Más fibra. 4️⃣ Fase Lútea (Día 18 al 28) Qué ocurre: Sube progesterona. Si no hay embarazo, hormonas bajan → SPM. Cómo te sientes: Más irritabilidad o sensibilidad. Retención de líquido, hinchazón. A veces baja energía. Entrenamiento recomendado: Moderado: fuerza ligera, pilates, movilidad. Evitar sobreexigirse la última semana. Alimentación aliada: Magnesio (plátano, cacao amargo, frutos secos). Aumentar proteína. Evitar comida ultraprocesada para reducir SPM. Atentamente profe kary ✨✨✨ #ejerciciofisico #ejercicio #ansiedad #fasesmenstruales #menstruacionyejercicio

Conoce tu ciclo menstrual✨

KEBANYAKAN TIPS DIET DI INTERNET ITU UNTUK PRIA Selama ini kita diajarkan untuk punya produktivitas dan energi yang sama setiap hari. Padahal bagi perempuan, energi kita adalah sebuah siklus. 🩸CYCLE SYINCING adalah cara kita bekerja bersama hormon, bukan melawannya. Dan kita harus tau cara menyesuaikan nutrisi dan gerakan kita di setiap fasenya: 1. Menstrual Phase (The Winter) • Fokus: Rest & Restore. • Nutrisi: Makanan hangat & kaya zat besi (daging merah, bayam) dan magnesium (dark chocolate) untuk meredakan kram. • Gerakan: Rest days, jalan santai, atau yoga restoratif. 2. Follicular Phase (The Spring) • Fokus: Create & Plan. • Nutrisi: Makanan segar dan terfermentasi untuk mendukung metabolisme estrogen. • Gerakan: Strength training ringan atau kardio dengan intensitas yang mulai meningkat. 3. Ovulatory Phase (The Summer) • Fokus: Connect & Push. • Nutrisi: Perbanyak serat (sayuran mentah) untuk membuang kelebihan hormon dan hindari garam berlebih agar tidak bloating. • Gerakan: High intensity! Waktunya HIIT atau angkat beban berat. 4. Luteal Phase (The Autumn) • Fokus: Finish & Slow Down. • Nutrisi: Tubuh butuh 100-300 kalori ekstra. Pilih karbohidrat kompleks (ubi, nasi merah) dan lemak sehat (alpukat) untuk menjaga gula darah tetap stabil. • Gerakan: Pilates, berenang, atau yoga. Hindari olahraga yang terlalu berat karena tubuh lebih mudah stres di fase ini. Internal wellness dimulai saat kita berhenti memaksa tubuh mengikuti standar yang bukan milik kita. Sudahkah kamu mendengarkan fase tubuhmu hari ini? ✨

Pode ser que hoje você ainda viva em guerra contra os doces e acredite que é o chocolate que impede seu sonho de se tornar mãe O que você precisa saber é que com escolhas alimentares e combinações inteligentes + técnicas para melhorar sua relação com a comida, o chocolate pode inclusive fazer parte do seu tratamento para regular o Ciclo na SOP! Quer saber fazer isso? Entre no desafio de 7 dias gratuito “Mapa do Ciclo Regular”. Começamos dia 20 e o link para participar está na minha bio! 🔥 Da sua futura nutri, Caroline Bilro CRN 19100909 #fertilidade #sindromedosovariospolicisticos

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Nuestro ciclo menstrual no es lineal, pero la mayoría de las mujeres lo ignoran y siguen un estilo de vida que no respeta sus cambios hormonales. Esto puede estar afectando tu energía, estado de ánimo y salud hormonal sin que te des cuenta. Aquí te cuento tres errores comunes que podrías estar cometiendo: — Hacer entrenamientos de alta intensidad en la fase lútea tardía (premenstrual) En la segunda mitad del ciclo, especialmente en la semana previa a la menstruación, los niveles de progesterona están elevados y el metabolismo aumenta. Esto significa que tu cuerpo necesita más descanso y recuperación. Si sigues entrenando igual de fuerte, podrías estar elevando el cortisol, aumentando la inflamación y sintiéndote más agotada de lo normal. — Restringir carbohidratos durante la fase menstrual Durante la menstruación, los niveles de estrógeno y progesterona están en su punto más bajo, lo que puede hacer que te sientas con menos energía. Si reduces demasiado los carbohidratos, puedes aumentar la fatiga y el cansancio, ya que tu cuerpo necesita glucosa para funcionar bien. — No adaptar tu productividad y descanso a tu ciclo Tu cerebro cambia según la fase en la que te encuentres. Durante la fase folicular (post-menstruación) tienes más energía, creatividad y eres más sociable, mientras que en la fase lútea tardía necesitas más introspección y descanso. ✨ Cuando te sincronizas con tu ciclo, dejas de luchar contra tu cuerpo y empiezas a fluir con él. Si quieres aprender a sincronizarte con tu ciclo, recuperar tu bienestar y equilibrar tus hormonas, Comenta “🗓️” para entrar en la lista de espera de la agenda de ABRIL para empezar tu propio proceso con mi programa 1-1 🌿Mentoría Holística Hormonal 🌿 #alimentacionconsciente #ciclomenstrual #fasesdelciclo #cyclesyncing #equilibriohormonal

Regula tu ciclo menstrual 👩🏻‍⚕️💜🌸

Episode 1: your cycle, explained🌸 Your cycle is a superpower once you understand it 😉 Hit follow for next episodes ! #womenhealth #cyclesyncing #hormonebalance