#De Protein

Whey é igual a leite em pó? NÃO! Te explico aqui 👇🏻 Whey protein e leite em pó vêm ambos do leite, mas sua composição nutricional e função no organismo são muito diferentes, o que faz com que um não seja substituto direto do outro quando o objetivo é atender às metas de proteína da dieta. O whey protein é um suplemento concentrado em proteína de alto valor biológico, ou seja, contém uma grande quantidade de aminoácidos essenciais por porção e, especialmente, altos níveis de leucina, o aminoácido mais importante para estimular a síntese de proteína muscular. Em uma porção padrão de 30 gramas de whey concentrado, conseguimos em média 23 gramas de proteína com poucas calorias, baixos carboidratos e pouca gordura. Já o leite em pó, é um alimento completo que contém proteína, carboidratos, gorduras e açúcares naturais do leite. Em 30 gramas de leite em pó, normalmente temos apenas cerca de 7 gramas de proteína, junto de carboidratos e açúcares em uma proporção maior e uma quantidade significativa de gordura. Isso significa que, para alcançar a mesma quantidade de proteína que um scoop de whey, você precisaria consumir uma porção de leite em pó muito maior, o que elevaria bastante as calorias totais e a ingestão de carboidratos e gorduras sem um ganho proporcional de proteína. Embora o leite em pó possa fazer parte da alimentação como fonte de cálcio e energia, ele não substitui o whey protein quando o objetivo é melhorar o aporte proteico com controle calórico

Aqui vai uma sugestão pra você bater 120g de proteína sem se entupir de carne e sem suplemento: Refeição 1 (Café da manhã) - 2 ovos inteiros + 1 clara (15 de ptn) - 2 fatias de pão integral (6g de ptn) - 20g aveia com fruta (3g de ptn) Total: 24g proteína ———————————— Refeição 2 (Almoço) - 120g peito de frango grelhado (37g) - 100g arroz cozido (2g) - 100g feijão cozido (7g) - Salada à vontade Total: 46g proteína ———————————— Refeição 3 (Lanche da tarde) - 160g de Iogurte natural semidesnatado (10g) - 40g aveia com fruta (6g) Total: 16g proteína —————————————— Refeição 4 (Jantar) - 100g frango desfiado (30g) - Pão francês (4g) - salada à vontade Total: 34g proteína . . . #dieta #proteinas #emagrecimento

DONUTS de BATIDO DE PROTEÍNAS 💪🏻🍩 🏷️ -10% en @prozis código: VAMONOS Si te gusta la receta, déjame un like❤️, comparte con quien te la comerías y si vas a hacerla, guárdatela🔒 para otro momento 📝INGREDIENTES ▪200 ml de leche caliente ▪6 laminas de gelatina ▪ 30 g de proteína en polvo (Yo uso la Real Whey de prozis) ▪Chocolate negro derretido 🥣ELABORACIÓN Paso a paso en el vídeo 🎥 #Prozis #protein #nosugar #recetasfit #Saludable

Diferencia entre proteína hipercalorica y proteína limpia . . #tuproteina_col #gym #proteina #suplementos #fit #parati #deporte #gymmotivation

COMPARAMOS LAS MEJORES PROTEÍNAS DEL MERCADO😲 Dije del mundo pero quería explicar, que son las que mejores de las que conseguimos en 🇦🇷 👉 Cuando una proteína queda "suelta" “arenosa” o tiene textura de "azucar" suele ser porque tiene agregados de relleno, como maltodextrina , otros carbohidratos u "agregados de relleno" 💪Acá te muestro 6 proteínas reales, comparando sus texturas. Todas tienen scoop compacto, lo que indica presencia real de suero lácteo. 👉 La diferencia de textura se explica por su composición, no por la calidad. 📌 Todas son importadas, excepto Star Nutrition. Todas de excelente calidad. ⚠️ Dato clave para leer etiquetas: Los ingredientes siempre están listados de mayor a menor cantidad. Es decir, lo que aparece primero es lo que más contiene el producto. 1) WHEY PROTEIN ON. Gold standard • blend de proteina isolada,concentrada e hidrolizada • lectina de soja , sodio, sucralosa y saborizante. 2) WHEY PROTEIN .ULTIMATE NUTRITION • blend de proteina: aislado, concentrado y peptidos de proteína. Lectina de soja, sucralosa, acelsufame k, sucralosa, saborizante 3) WHEY PROTEIN, BSN • blend de proteina: concentrada, isolada e hidrolizada, caseína micelar, caseinato de calcio. • polvo de girasol, polidextrosa, aislado de proteina de suero, trigliceridos de cadena media, maltodextrina, lectina sucralosa 4) CLEAR WHEY , My protein •Aislado de proteina de lactosuero hidrolizada ácido malico, ácido cítrico , colorante, saborizante y sucralosa 5) WHEY PROTEIN, my protein •Concentrado de proteina de suero •Lectina de soja, lectina de girasol •sucralosa, saborizante 6) WHEY PROTEIN, Star Nutrition •proteina concentrada, isolada e hidrolizada •Saborizante, edulcorante sucralosa. 👉La textura no es casual. ⚠️Depende del tipo de proteína, los procesos y los ingredientes que la acompañan... pero así se ven proteínas que realmente cotienen buen % de suero lacteo! Qué opinas?

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¡3 proteínas que no pueden faltar en tu stack! 🏋🏻 ✅ ISO 100, Dymatize: Aislada en lactosa e hidrolizada, de rápida absorción. 🔥100% Whey Protein, Nutrex: Pura y con un porcentaje mínimo en grasas y carbohidratos. 💪🏻Nitrotech Whey Gold, Muscletech: Es de suero y trae naturalmente glutámica y BCAAS. ¿Cuál es tu favorita? Déjanos tu elección en los comentarios 👇🏻 #Gymrat #Reel #SuplementosLecheria #Proteína #Fitness #GymLife #Suplementación #Venezuela #Lecheria

Todos esses alimentos têm 30 gramas de proteína, mas com quantidades e calorias diferentes! Tá tudo bem! Nenhum alimento é proibido! O que realmente importa é a quantidade que você consome para o seu objetivo. Se seu foco é emagrecimento, é preciso consumir menos calorias do que gasta, gerar déficit calórico e garantir proteína em quase todas as refeições. 🤗Você sabe fazer essas escolhas? Abaixo eu deixei a quantidade de cada alimento! 4 Fontes de Proteína Menos Calóricas 1️⃣Whey protein isolado - 35 g → 150 kcal 2️⃣Claras de ovo - 10 claras→ 150 kcal 3️⃣Sardinha - 150g → 290 kcal 4️⃣Queijo cottage - 200 g → 160 kcal 4 Fontes de Proteína Mais Calóricas (Ricas em gordura ou carboidrato junto da proteína) 1️⃣Pasta de amendoim - 180 g → 1 080 kcal 2️⃣Granola com castanhas - 330 g → 1 300 kcal 3️⃣Queijo mussarela - 130 g → 430 kcal 4️⃣Ovos inteiros cozidos - 5 unid (250 g) → 380 kcal ❤️ Já SALVA e ENVIA esse vídeo pra uma amiga (o) que está no projeto fitness

SHAKE PARA PERDA DE PESO ⬇️ Use meu cupom de desconto 🏷️ PRI10 no site da Vitanuts 50g maçã com casca 100 g banana 10 g pasta de castanhas 200 ml água 30 g whey protein 5 g psyllium 4 cubos de gelo ⚡️ 295 kcal | 27 g Proteínas | 30 g Carboidratos | 11 g Gorduras ✅ Menor densidade calórica Mais saciedade e controle glicêmico SHAKE PARA GANHO DE MASSA ⬇️ 200 g banana prata 25 g pasta de castanhas 15 g cacau em pó 250 ml leite integral 30 g whey protein 30 g aveia em flocos ⚡️ 700 kcal | 39 g Proteínas | 90 g Carboidratos | 27 g Gorduras ✅ Mais energia, mais carboidrato Ideal para ganho de peso ou massa muscular #nutricao #nutricaoesportiva #comidasaudavel #emagrecimento #healthylifestyle

15 dk - 3 kahvaltı ‘Şipşak Badici Öğünü’ Eğer vaktin yoksa, yap bu tarifi 3 gün kahvaltı derdin yok. Yüksek besleyiciliği ile harika bir alternatif. Hem protein hem de lif yönünden zengin ve bir o kadar da lezzetli. Afiyet olsun. Sevdiklerinize göndermeyi ve takip etmeyi unutmayın. Toplam Besin Değerleri (3 porsiyon): Protein: 126 gram Karbonhidrat: 303 gram Yağ: 58 gram Kalori: 2250 1 öğün besin değerleri: Protein: 42 gram Karbonhidrat: 103 gram Yağ: 19 gram Kalori: 750 Malzemeler: 140 gram pirinç unu 150 gram yulaf (2 su bardağı) 45 gram chia tohumu (4,5 yemek kaşığı) 3,5 porsiyon protein tozu ( 90 gram) 100 gram yaban mersini (yoksa çilek) 1 adet küçük boy muz (100 gram) 100 gram çilek 10 gram badem 10 gram çiğ fındık 10 gram yerfıstığı 3 su bardağı su (750 ml.) 2 su bardağı süt (500 ml.) 60 ml su (protein tozunu krema yapmak için) Talimatlar: 1)Pirinç ununu, yulafı ve chia tohumunu tencereye döküp su ve sütü ilave edin 2)Kısık ateşte 8-9 dakika pişirin (pişme süresinde sürekli karıştırın (kıvam katıysa çok az su ekleyin) 3)İdeal kıvamı alınca 3 ayrı saklama kabına eşit miktarlarda bölün 4)3 ölçek protein tozuna 60 ml su ekleyerek krema haline getirin 5)Protein tozu kremasını 3 kaba eşit miktarda bölerek üzerine ilave edin 6)Her bir kaba ayrı ayrı meyveleri ekleyin 7)Her bir kabın üzerine 1’er kaşık fıstık ezmesi gezdirin 8)İlk öğünü yiyin kalanı dolaba hava almayacak şekilde yerleştirin. #fittarifler #sağlıklıtarifler #kilovermek #fitol #reklam

PÃO DE GRÃO PROTEICO 🥖🔥 High protein. Sem farinha. Ridiculamente FUCKING DELICIOUS! 📌Guarda esta receita para não te esqueceres de fazer! 😮‍💨 Perfeito para pequeno-almoço, snack pós-treino ou para acompanhar qualquer refeição. Poucos ingredientes. Zero complicação. Com resultados. ⸻ 🥖 Ingredientes • 350g grão-de-bico cozido • 4 ovos • 1 tsp fermento • Pitada de sal Opcional (mas altamente recomendado😏): • Sementes de abóbora • Sementes de girassol ⸻ 👨‍🍳 Como fazer 1. Coloca o grão cozido numa taça. 2. Junta os ovos, o fermento e uma pitada de sal. 3. Tritura ou esmaga tudo muito bem até obter uma massa homogénea. 4. Coloca a mistura numa forma de pão. 5. Opcional: adiciona sementes de abóbora e girassol por cima. 6. Leva ao forno a 180ºC durante 30 minutos. Mais fácil impossível. E o resultado? Um pão húmido, nutritivo e absurdamente FD 🤤 ⸻ 🍽 Como usar Uso este pão regularmente em: • Torradas com abacate e ovos • Sandes de frango ou atum • Com queijo fresco ou húmus • Ou simplesmente ainda morno… com um fio de azeite. Guarda a receita e partilha! Só paramos lá em cima🚀 Letsss gooo!

Güncelleme: 1 dilimi 15,52 g Protein / 22 TL ‘Filozofun Lorsebastianı’ Dışarda yediklerimin %90’ından daha lezzetli bir tarif oldu. Lezzet, kıvam ve besleyicilik harika. Bir diliminde 15 gram protein ve 7,56 gram yağ var. İster kilo alma ister de kilo verme döneminde gönül rahatlığıyla beslenmene ekleyebilirsin. 1 dilim makro değeri: Protein: 15,52 g Karbonhidrat: 10,04 g Yağ: 7,56 g Kalori: 173,94 g Maliyet: 12 TL Toplam 8 dilim makro değeri: Protein: 124,16 g Karbonhidrat: 80,28 Yağ: 59,2 Kalori: 1391,48 Maliyet: 96 TL Malzemeler: 500 gram lor peyniri (1 paket) 4 tam yumurta (200 gram) 400 gram süzme yoğurt (2 kase) 10 gram Mısır nişastası (1 çorba kaşığı) 63 gram bal (3 corba kaşığı) 100 ml su (loru krema yapmak için, 1/3 su bardağı) Not: üzerindeki sosu çikolatalı whey proteinden yapabilirsiniz (opsiyonel) Hazırlık Aşaması: 1. Lor peyniri su ile krema haline getirin ve süzme yoğurdu karıştırın: Pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar blender veya mikser kullanarak karıştırın. 2. Yumurtaları ekleyin: Yumurtaları teker teker ekleyerek karışıma yedirin. 3. Diğer malzemeleri ekleyin: Mısır nişastası ve bal ekleyin. Homojen bir karışım elde edene kadar karıştırın. 4. Kalıba dökün: 20 cm çapında bir kelepçeli kek kalıbını yağlayın veya tabanına yağlı kağıt serin. Karışımı kalıba dökün. 5. Pişirin: Önceden ısıtılmış 180°C fırında 40-45 dakika, üstü hafifçe kızarana kadar pişirin. 6. Soğutun ve servis yapın: Fırından çıkarıp oda sıcaklığında soğutun, ardından buzdolabında en az 4 saat (tercihen bir gece) dinlendirin. Dilimleyerek servis yapın. #fittatlı #fittarifler #kiloalmakistiyorum #kilovermekistiyorum