#Diyette 80 20 Kuralı Nedir

Diyette 80’e 20 Kuralı nedir? 🥗🍫 Diyet demek yasaklar listesi demek değildir. 80’e 20 kuralı, sürdürülebilir ve gerçekçi beslenmenin anahtarıdır ✨ 🔹 %80: Günün/haftanın büyük kısmında sebze, meyve, tam tahıl, kaliteli protein ve sağlıklı yağlar 🍏🌾🥑🍖 → vücudu besleyen, tok tutan, enerjiyi dengeleyen besinler 🔹 %20: Canın ne istiyorsa 🍕🍰🍫 → suçluluk duymadan, porsiyon kontrolüyle 💡 Amaç: • Her gün mükemmel olmak değil • Uzun vadede dengeyi korumak • Diyeti bırakmamak, hayatına uyarlamak Bir öğünle kilo alınmaz, bir atıştırmalıkla diyet bozulmaz. Önemli olan genel denge ⚖️🤍 #DengeliBeslenme #SürdürülebilirDiyet #DiyetPsikolojisi #onlinediyet #diyetisyen

Nedir diyette 80/20 kuralı? Total kalorinin yüzde sekseninin sağlıklı ve temiz besinlerden, yüzde yirmisinin ise canınızın çektiği besinlerden (çikolata, cips, içecek…) oluştuğu bir beslenme kuralıdır. Kendi beslenmemde de sık sık uygulamaya çalıştığım bir yöntem çünkü, SÜRDÜRÜLEBİLİR🦋 Vücudumuzun ihtiyacı günden güne değişir. Özellikle kadınlarda hormon faktörü bunu çok etkiliyor. 80/20 kuralı hem koruma dönemi hem zayıflama döneminde harika sonuçlar aldığımız bir yöntem çünkü kişiyi yeme ataklarına yöneltmeden sağlıkla hedefe ulaştırıyor💫Kendimizi dinlemeli ve suçluluk hissetmeden, dengeleyerek canımızın çektiği besinleri diyetimize eklemeliyiz🫂 . . . . . . #fyp #fypシ #keşfet #diyetisyen #bursa #bursadiyetisyen #orhangazi #orhangazidiyetisyen #beslenme #diyet #onlinebeslenmedanışmanlığı #onlinediyet

Diyette 80/20 Kuralı Nedir? Beslenme düzenini sürdürülebilir hale getiren esnek bir yaklaşımdır. 🍽 %80: Dengeli, besleyici ve planlı öğünler (sebze, tam tahıllar, protein, sağlıklı yağlar) 🍩 %20: Keyif aldığın küçük kaçamaklara alan tanımak (tatlı, dışarıdan bir öğün vb.) *Ne işe yarar?* ✔ Yeme davranışında denge sağlar ✔ Psikolojik yükü azaltır ✔ Motivasyonu uzun vadede korur *Unutma: Her zaman %100 uyum sağlanmayabilir. Önemli olan genel düzenin sağlıklı olması, nadir esneklikler diyeti bozmaz. #dengelibeslenme #denge #yasakyokporsiyonkontrolüvar #yasakyokölçüvar #yasakyokdengevar

10g Ruffles sade cips 55 kalori (yaklaşık 7 8 tanesi) Karbonhidrat 5,15g Yağ 3,46g Protein 0,59g 🌸 Diyette de cips yenir. Yeterki porsiyon kontrolü olsun🤌 80/20 kuralı uygulayarak hem sevdiğimiz her şeyi yiyelim hem sağlıklı beslenmeyi hayatımıza adapte edelim. Böylece diyet yaparak verdiğimiz kiloları daha sonra geri almamış oluruz. Nedir 80/20 kuralı? Gün boyu yediklerinizin %80'ini sağlıklı olanlardan seçiyorsunuz geriye kalan %20'lik kısmı sevdiğiniz ama vazgeçemediğiz tatlılar veya abur cuburlar şeklinde besleniyorsunuz. Mesela bir arkadaş toplanmasında sizde cips yemek istemez misiniz? 10g cips bir parça çikolata veya bir parça tatlı size kilo aldırmaz. Aksine diyetteyken modunuzu yükseltir. Her şey bizim elimizde. Gün boyu yediklerimize dikkat etmeliyiz. Ne yediğimizden ziyade ne kadar ve hangi saat diliminde yediğimiz de çok önemli. Bunu unutmamak lazım 🤗 ❌ Cips yemek sağlıklı değildir ❌ Bir paket cipsi yersen kilo alırsın ama bazı günler bu şekilde az bir şey yemek kilo aldırmaz ✅ 80/20 kuralında hayatınızda hareketi arttırın ya yürüyüş ekleyin ya da herhangi bir egzersiz yediklerimizi yakmak çok önemli ✅ Bol su içmeyi unutmayın ❤️ Beğeni ve kaydet yaparak destek olursanız sevinirim 🫶 #kalorisikac #kalorihesabi #kalorihesaplama #kaloriacigi #kaloriaçığı #dietreels #dietvideo #diyetgünlüğü #diyet #nasilkiloveririm #kilomuistemiyorum #kilovermekistiyorum #nasılyapılır #8020kuralı #sagliklibeslenme

80/20 kuralı nedir? Beslenme alışkanlıklarınızın yüzde sekseninin karbonhidrat, protein ve yağ dengesinden oluşan tabakların yer aldığı, yüzde yirmilik kısmında ise favori besinlerinizin yer aldığı bir sistemdir. Aslında bu sayede hem diyette kısıtlanıyorum düşüncesinden hem de “Diyete başladım, bundan sonra bu besini yemeyecek miyim?” sorusunu ortadan kaldırmış oluyoruz. Bu kuralı hem kendi beslenmemde hem de danışanlarımın beslenmesinde tercih ediyorum. Böylelikle hem sürdürebilirliği hem de motivasyonumuzu yüksek tutabiliyoruz. #diyet #diet #sağlıklıyaşam #sağlık #diyetteyiz #diyetönerileri #sağlıklıbeslenme #healthylifestyle #healthy #diyetisyen #diyetisyenönerisi #dietandnutrition #nutrition #healthyeating #bursadiyetisyen #healthyfood

• @dyt.azrakilic Besin seçimlerinin önemi!✨ Hedefine uygun beslenmek, istediğin sonucu almak için çok önemli! Kas yapmak isteyenler için daha fazla karbonhidrat gerekirken, kilo vermek isteyenlerin tabağındaki karbonhidrat miktarı daha kontrollü olmalı. Doğru besin dengesiyle hem sağlıklı hem de sürdürülebilir bir beslenme planı oluşturabilirsin. Porsiyon kontrolüne dikkat ederek, hedeflerine ulaşabilirsin! Senin hedefin ne? Yorumlara yaz! ⬇️ #sağlıklıbeslenme #diyetisyen #beslenme #dengelibeslenme #kasyapmak #kilovermek #spor #fitness #protein #diyetyemekleri #sporbeslenmesi #porsiyonkontrolü #fitkal #kalorihesaplama #sağlıklıyaşam #beslenmetüyoları #beslenmeprogramı #sporcubeslenmesi #kiloalma #kilo #kalori #fitbeslenme #sagliklibeslenme #diyetönerileri #vücudgeliştirme #yağyakımı #beslenmeuzmanı #sağlıklıtabak #güçlükal #motivasyon

🥗 Aynı “sağlıklı” seçimler… ama sonuçlar neden farklı? Biri kilo veriyor, diğeri kilo alıyor… Peki fark nerede? 👀 👉 Kalori dengesi 👉 Porsiyon kontrolü 👉 “Sağlıklı” görünen ama yüksek kalorili tercihler Unutma ❗ Sağlıklı beslenmek = her zaman düşük kalorili beslenmek değildir. Bazen; ☕ sadece kahve içmek 🥗 soslu salata tercih etmek 🍪 “glütensiz” diye rahat davranmak 👉 fark etmeden kalori alımını artırabilir. 💡 Önemli olan yasaklar değil, denge kurabilmek. Sen hangisine daha yakınsın? “Kilo veren mi, kilo alan mı?” 👇 Yorumlara yaz, birlikte bakalım 💬 Kaydetmeyi ve arkadaşına göndermeyi unutma 💾📤 #diyetisyen #zayiflama #kaloridengesi #sagliklibeslenme #diyet

Günlük 2.5 litre suyumuzu mutlaka içiyoruz. 💧 Yasaklar: • Domates ve soğan bu hafta listemde yok; şişkinlik yaptığı için çıkarıldı. • Ekmek ise duraksama döneminde olduğum için verilmedi. Notlar: • Günde 1 adet yumurta tüketiliyor. • Akşam öğünü mutlaka protein ağırlıklı olacak şekilde planlanıyor. 🍗🥚 Kullandığım et: • 120 gram dana eti, tavada mühürleyerek pişiriyorum. Köfte: • 4 adet köfte tüketiyorum. Tavuk tercih edeceğim zaman: • Yağsız ve derisiz 2 küçük but (haşlama) ya da • Avuç içi büyüklüğünde tavuk göğsü (haşlama) tüketiyorum. #diyet #diyetönerileri #diyetgünlüğü #diyetkardeşliği #tarif #diyetteyiz #kesfet #keşvetteyiz #viralrëëls #kilo #zayifliyorummutluyum #tramisu #sagliklihayat #sağlık #sağlıklıbeslen #diet #weightlossjourney #tatlıtarifleri #nutrition #healyourself #healtylifestyle #dietplan #dieting #dietandnutrition #healtyfood #saglık #sağlıklıyaşam #sağlıklıbeslen #sağlıklıatıştırmalıklar #sagliklibeslenme #fittarifler

Tek öğün besleniyorum diyen bir çok kişi aslında minik bir kaç atıştırma- ara öğünler de yapar. Ancak tek ana öğün yaptığı için kendini böyle ifade eder 🐣 Bunu yapmıyor, gerçekten tek sefer besleniyorsanız çok yüksek ihtimalle yetersiz besleniyorsunuz demektir ve mutlaka bir noktada sıkıntı yaşarsınız. Ya da metabolizmanız yavaşlar 🤷🏻‍♀️ . . . . #teköğünbeslenme #zayıflamadiyeti #kiloverme #diyetisyensılasaraç #ankaraeniyidiyetisyen #söğütözüdiyetisyen #çukurambardiyetisyen #sılasaraç #zayıflamaçayı #teköğündiyeti #diyetlistesi #saglıklıbeslenme

Değişim istiyorsanız doğru yerdesiniz😊 #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #yağ #kalori #kaloriaçığı #diyetisyenbuseöneriyor #diyetisyenönerisi #sağlıklıyaşam #diyetisyentavsiyesi #beslenme

⸻ “Ben zaten sağlıklı besleniyorum ama neden kilo veremiyorum?” diyorsan sebep sandığından farklı olabilir. Çünkü her “sağlıklı” görünen gıda masum değildir. 👉 Fazla kuruyemiş = fark etmeden 500+ kalori 👉 Smoothie = meyve şekeri yükü 👉 Glutensiz/şekersiz atıştırmalık = gizli nişasta + yağ 👉 Fit barlar = tatlıdan farksız 👉 Sürekli atıştırma = insülin hep yüksek Vücut için önemli olan sadece içerik değil, miktar ve sıklık. Sağlıklı diye sınırsız yemek → kilo aldırır. Doğal diye masum sanmak → metabolizmayı yavaşlatır. 📌 Kilo verdiren şey “etiketler” değil, kalori dengesi + hormon dengesi + porsiyon kontrolüdür. Bazen sorun ne yediğin değil, ne kadar ve ne sıklıkta yediğin.

Her şey kalori değil canlarım, kalori önemli, ama o kalorinin nerden geldiği de çok önemli, tabi bir de yediklerinizden keyif almak 🩷 #diyetisyen #kilolaybı #sağlıklıbeslenme