#Elevation Lateral

Je t’explique tout ✨👇🏼 Pour développer tes épaules ❌ Erreurs à éviter : - Garder le buste trop droit. - Ouvrir les bras en arrière. - Tirer avec tes trapèzes. - Monter les mains plus haut que les épaules. ✅ Pour bien ressentir tes épaules : - Penche-toi légèrement en avant pour bien cibler le milieu de l’épaule. - La montée doit se faire sur le côté et légèrement vers l’avant. - Tire avec tes épaules et tes coudes, pas avec tes mains. - Tes bras doivent rester fixes : fais le mouvement en tournant autour de tes épaules. 💬 Commente « Go » si tu veux recevoir un guide pour commencer à perdre du gras et prendre du muscle. ✨ Follow : @kevin.soke.coach pour plus de conseils ! 🤍 Like ce post s’il t’a aidé et partage-le avec ceux qui en ont besoin ! #musculation #enghienlesbains #musculationfemme #muscufemme #scultersoncorps #fitnesstips #conseil #elevationlateral

Tu veux des grosses Epaules ?? Fait cette seance : - Oiseau à la poulie haute : 4x12 / 1min15 - Rear delt machine: 4x12 / 1min15 - Développer militaire haltères : 4x8 / 2min - Elevation lateral haltères : 4x12 / 1min30 - Elévations latérales poulie basse : 4x15 / pas de repos. Enchainez gauche et droite - triceps corde extension nuque: 4x12 / 1min30 - Superset: triceps corde + pompe diamant: 4x12 et echec / 1min30 Mon programme complet disponible sur : https://www.train-with-me.com/ #shoulderworkout #trainwithme #musculation #workoutroutine #split

A comparação entre a elevação lateral atual (2026) e a executada por Arnold Schwarzenegger na década de 70 é um choque direto entre duas filosofias: controle biomecânico absoluto vs intensidade bruta e instinto de palco. Hoje, a elevação lateral é tratada quase como um exercício “cirúrgico” Movimento mais limpo, cadenciado, com foco total no deltóide lateral Amplitude controlada, pouca oscilação do tronco Tempo sob tensão elevado, buscando máxima ativação muscular e menor risco articular Agora volta pra 1975… Arnold não treinava só músculo Ele treinava impacto visual 🧠🔥 A execução dele muitas vezes envolvia: Movimentos mais explosivos Leve balanço do corpo (o famoso “cheat controlado”) Carga mais alta do que o padrão técnico recomendaria hoje E principalmente… INTENSIDADE absurda E aqui entra o ponto que muita gente não entende 👇 Arnold não era “errado” Ele era estratégico dentro do contexto da época O fisiculturismo dos anos 70 valorizava: Volume de treino altíssimo Conexão mente-músculo construída na repetição e na dor Menos preocupação com perfeição técnica isolada e mais com estímulo global E o resultado? Ombros gigantes, densos e com presença de palco absurda 💥 Hoje, o cenário mudou Mais ciência, mais entendimento de biomecânica, prevenção de lesões, eficiência de estímulo Mas isso não invalida o passado Na prática, o que você precisa entender é: 👉 Movimento perfeito sem intensidade não gera máximo crescimento 👉 Intensidade sem controle aumenta risco e pode limitar evolução O segredo real está no meio termo inteligente ⚖️ Você pode usar: ✔ Execução controlada como base ✔ Pequenos “roubos” conscientes nas últimas reps para ultrapassar a falha ✔ Progressão de carga sem perder o foco no deltóide lateral Arnold provou que intensidade constrói físicos lendários A ciência atual mostra como fazer isso de forma mais sustentável Se você juntar os dois… Você não treina comum Você treina em outro nível 🚀🔥 ✅ BY Sandro Moretti 📊🏋️‍♂️ 🔹 Consultoria on-line ou presencial 🔹 Personal C.T Equilibrium Center

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Dumbbell lateral raise Target: Lateral (side, middle) deltoid RIGHT SIDE ✅: - Thumbs up 👍, shoulder external roation - Arm path: more scapular plane. This arm path can help reducing impingement. - Shoulder external roation with elevation (abduction) in the scapular plane can create more space for the joint to move without the tendons and structures in the join pinching or rubbing together. (The greater tubercle can move past the acrominon without colliding.) - Slight forward lean can help align the lateral delt with gravity LEFT SIDE ❌: - Thumb down 👎 (pinky high), shoulder internal roation - Arm path: more frontal plane. Less natural (Newmann 2012) - Shoulder internal roation with elevation (abduction) in the frontal plane can lead to shoulder impingement (usually tendon or bursa) due to the reduction in subachromial space. This can lead to superspinatus tendinitis. - Upright posture, may not maximize the tension on the lateral delt as it’s not directly aligned with gravity Notes: - You can perform the lateral raise with multiple techniques. However, if the goal is to reduce the risk for injury, you may want to try the technique on the right. - You can also perfrom the exercise with bent (slight flextion of the) elbows. - The dumbbell lateral raise is easy at the bottom and challenging at the top. Not seeing results from your workouts? DM me “COACH” to work with me 1-on-1! Supplements I take @transparentlabs Use code ‘ALEX’ to support me & get a discount! #shoulders #shoulderworkout #shoulder #bouldershoulders #exercise #fitnesstips #fitnessreels #fitnessreel #muscle #workouttips

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Séance épaules : - developer militaire - elevation lateral - oiseau ( vous pouvez le faire sur un banc si vous êtes plus à l’aise ) - elevation frontale disque + rotation - elevation lateral en dropset jusqu’à l’échec T shirt @prozis @prozisfrance dans ma bio #séance #musculation #epaule #entrainement #seancemuscu #deltoid #renfo

Três principais formas de executar a elevação lateral! Segue para mais dicas!💪💪 #elevation #treino #treine #musculação #hipertrofiando #muscle #treinoinsano #treinopesado

Elevation lateral , l’exercice le plus dur 😈📈 👉 Abonne-toi à @gym.ultime 👉 Abonne-toi à @gym.ultime 👉 Abonne-toi à @gym.ultime #Motivation #gym #gomuscu #musculation #fitness #sport Crédit : @ilario_sntr

Glutes on 🔥 ✅ Benefits: - Increases hip flexion range → greater glute max hypertrophy stimulus. - Elevation shifts load to posterior chain while minimizing lumbar extension. - Band provides lateral tension → enhanced glute med/upper-glute activation. - Improves hip external-rotation stability and knee alignment. - Enhances posterior pelvic tilt control for safer, more efficient glute engagement. 👇🏻 Sets & Reps: 3 sets of 20 reps with 20 band Abduction pulses on the last rep, for all 3 sets. #MondayMotivation #SwasthRahoMastRaho #FitIndia

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