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Se liga! 👇🏼👇🏼👇🏼 Ter um sono de qualidade tem se tornado cada vez mais difícil, devido exposições a telas, rotina cansativa, ansiedade e insônia... Então, eu reuni algumas dicas baseadas nas orientações da National Sleep Foundation para te ajudar a melhorar a qualidade do seu sono, dá uma olhada! 👇🏼 🚨 Me segue logo pra não esquecer… Tem dicas de estudos, rotina e até discussões de caso ou assuntos médicos no meu perfil!! 1. A quantitdade de horas recomendadas para a população adulta é de 7-9h, adolescentes e crianças podem precisar de uma quantidade ainda maior! E claro, mesmo algumas pessoas podem necessitar de uma quantidade maior ou menor de horas de sono 2. Corte estímulos que roubam seu sono: Telas, iluminação, estresse e trabalho mental pesado até 1h antes de dormir 3. Evite refeições até 2-3h antes de dormir, principalmente refeições pesadas, gordurosas e com alto teor de açúcar 4. Nada de café ou outros psicoestimulantes até 4-6h antes de dormir! Não deixa de compartilhar com teu amigo e me seguir pra acompanhar mais conteúdos assim! 5. Durma sempre no mesmo horário, mesmo nos dias de folga, regular seu relógio biológico vai melhorar a qualidade do seu sono, principalmente se deitar nas primeiras horas da noite e acordar nas últimas 6. Invista em um ambiente com menos iluminação e barulho 7. Trate transtornos como depressão e ansiedade, muito comuns nos dias de hoje, são causa importante de insônia e sono não reparador 8. Lembre-se, se mesmo seguindo essas orientações você continua com insônia ou um sono não reparador, convém procurar um profissional da saúde! Noites mal dormidas pioram não só o desempenho cognitivo, mas são fator de risco para doenças físicas também! 🚀 E se você ainda não escolheu teu cursinho pra passar na residência, dá uma olhada no melhor cursinho custo-benefício pelo link do meu perfil! E não esquece de pegar desconto usando meu cupom 👇🏼 🏷️ RAFAF #medicina #estudos #rotina #lifestyle #internato

Só quem é atleta e estudante entende esse nível de cansaço Quem se identificou? 🙋‍♀️ #estudos #esporte #viral

tudo q eu sei fazer pq estudei em escola waldorf - inspirado no video da Luana Walczak na rede vizinha #escola #waldorf #estudos

feliz dia das mulheres para a mulher que mais me apoia e que eu mais admiro no mundo ❤️ @nancyssoares30 te amo muito #fisio #diadasmulheres #mae #estudos #study

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Isso vai salvar sua prova de Anatomia 😎 #estudantedemedicina #anatomia #estudos

Você lembra dessa pessoa na escola?🤣🤣 Se esse vídeo te trouxe uma memória específica... esse perfil é pra você. Aqui a gente transforma vivências escolares e universitárias em vídeos curtos que todo mundo se identifica. ME SEGUEE🫵🏼 . . #estudos #estudante #alunos #escola #faculdade

Pela primeira vez em décadas, pesquisadores têm observado um fenômeno preocupante: a média de QI das gerações mais jovens pode estar diminuindo em relação às gerações anteriores. Os estudos sugerem que parte dessa mudança pode estar associada ao estilo de vida moderno, especialmente ao aumento do tempo diante de telas e à redução de estímulos cognitivos mais complexos. O cérebro em desenvolvimento precisa de interação humana, movimento, desafios cognitivos e experiências sensoriais reais para amadurecer plenamente. Quando grande parte do tempo da criança é substituída por estímulos rápidos e passivos (como vídeos curtos, redes sociais ou jogos digitais) áreas importantes do cérebro relacionadas à atenção, memória e raciocínio podem ser menos estimuladas. Isso não significa que a tecnologia seja o vilão absoluto. O problema está no excesso e na substituição de hábitos fundamentais para o desenvolvimento saudável. Crianças precisam brincar ao ar livre, explorar o mundo, desenvolver habilidades motoras, conversar, ler, imaginar e lidar com desafios. Estudos mostram que a atividade física, sono adequado, alimentação equilibrada e estímulos cognitivos variados são fatores diretamente associados ao desenvolvimento do cérebro, à capacidade de aprendizado e à saúde mental ao longo da vida. O que fazemos na infância molda não apenas o corpo, mas também o potencial intelectual e emocional das próximas gerações. Criar ambientes que favoreçam curiosidade, movimento, leitura, convivência e limites saudáveis para o uso de telas pode ser uma das decisões mais importantes que pais e educadores podem tomar hoje. O futuro cognitivo dos nossos filhos começa nas escolhas do presente! Se você acredita que esse tema precisa ser discutido, compartilhe este post e ajude a levar essa reflexão para mais famílias. #drbarakattelas #drbarakatinfancia #infanciasaudavel #infanciafeliz #drbarakat vídeo: @rony