#Exercic

🔥 Séance bas du corps 🔥 Focus fessiers & ischios pour gagner en force, stabilité et performance. Au Quai Studio, notre approche de l’entraînement est fonctionnelle : ➡️ priorité à la mobilité ➡️ au gainage ➡️ et à la posture Que ton objectif soit performance, remise en forme ou bien-être, on s’adapte à chacun, à ton niveau et à tes besoins. 👀 Tu veux tester ? 🎁 Séance découverte OFFERTE 📤 Envoie-nous “ESSAI” en DM pour commencer - - - #quaistudio #functionaltraining #fessiers #coachingpersonnalisé #nantes

3 mouvements guidés autour de la rotation du buste #warmup #mobilisationarticulaire #functionaltraining #mobilité

Beaucoup pensent que c’est juste un étirement. Erreur. Ici on est sur : ✔ extension active de la colonne ✔ engagement des fessiers ✔ ouverture thoracique contrôlée ✔ travail postural Ce n’est pas passif. C’est du contrôle. 30 à 45 secondes 2 à 3 séries Respiration lente et profonde. Si tu veux améliorer ta posture et éviter le dos voûté, fais-le en fin de séance. Abonne-toi pour du vrai travail intelligent, pas du fitness approximatif.#fitness #discipline #ensembleourienvm #coachsportif

Nom : "lunge reaches 3 way" Protocole : 10 reps alternées dans un circuit Objectif : échauffement, inclure des rotations dans la colonne même si le but peut être de la maintenir rigide lors des exercices de la séance est bénéfique pour en prendre soin. Autant lier l'utile a l'agréable. @pushsmarter Bisous

Combien de kilogrammes tu serais prêt à retirer sur tes barres pour mieux bouger ?Pour être fonctionnel ? #functionaltraining #sport

Améliore ta détente avec ces exercices faciles à réaliser 📈🦘. . ⚠️ Adapte la hauteur de la box en fonction de ton niveau de pratique. . 📌 Enregistre pour sauter plus haut 😉 . 1) 3×3 2) 3×3 3) 6×2 4) 6×2 5) 3×2 6) 3×2 7) 3×2 8) 3×2 . #plyometricstraining #begening #explosivitytraining #workout #gym

🚨 3 Exercices pour améliorer sa coordination et sa proprioception! La répétition reste la clé 🔑 Répète 5 à 6x 45sec pour chaque exercice et rends tes mouvements beaucoup plus fluides! . . #exercise #functional #coordination #proprioception

CORE SESSION 20 minutes Flowin hand reach 6 reps de chaque côté Elastic rota 10 reps de chaque côté Flowin oblique twist 16 reps au total Flowin pike 10 reps Ab wheel extension 8 reps 30 secondes de recuperation entre chaque exercice 1 tour dure entre 4 et 5 minutes Faire 4 ou 5 tours #gymsession #fitnesscoaching #core #coreworkout

Je vois le corps comme un système que l’ont peux travailler de différentes manière pour le rendre plus fort. Quand je dis plus fort ce n’est pas forcément en force pure mais aussi en souplesse, en endurance, en coordination ect… J’aime être complète dans mes pratiques et rendre mon corps meilleur de façon général. Je vous présente donc mes différentes activités physiques et leurs avantages. 🙏 👉 Qu’est-ce que tu pratiques toi ?

Hinge unilatéral dynamique. Travail ischios + fessiers + stabilité cheville. Ce n’est pas un étirement passif. C’est du contrôle moteur. 3 séries de 20–30 sec par jambe. #fitness #discipline #motivation #ensembleourienvm #mental

Soyons honnêtes… Si tu attends que tout soit parfait pour recommencer à t’entraîner 👇 ⏳ Plus de temps 💪 Plus en forme 🧘 Zéro douleur 📅 Le bon moment… 🙅 Tu risques d’attendre longtemps. 🎯 Ce qui fonctionne vraiment après 30–40–50 ans : ✔️ Des séances imparfaites ✔️ Un plan adapté ✔️ De la constance, pas de la perfection Un entraînement imparfait, bien encadré, c’est 100 fois mieux que ne rien faire par peur de se blesser. 🎁 7 jours d’essai 100 % gratuit Zéro pression, juste une façon intelligente de recommencer. 💬 Écris-moi en DM et on commence là où tu es, pas là où tu penses devoir être.

👉 C’est un travail de mobilité active qui engage : • jambes • hanches • gainage • coordination Version accessible pour débutants, volontairement simple. 🔁 30–45 sec 🔂 2–3 séries 🔖 Sauvegarde pour tester plus tard 💬 Tu débutes ou tu es confirmé ? #discipline #fitness #motivation #mental #ensembleourienvm