#Machine Crunch Basic Fit

VOICI LES CLÉS ⬇️ 1️⃣ J’orienterais mon programme vers un bas volume et une haute fréquence (PUSH/PULL/LEGS revisité, ou Upper/Lower). Objectif : garder une grosse intensité sans accumuler de fatigue inutile, et pouvoir travailler chaque muscle plusieurs fois par semaine. 2️⃣ Je calculerais un léger surplus calorique, suffisant pour prendre 300 à 400 g par semaine en moyenne. Si tu es naturel et que tu montes plus vite, tu risque d'accumuler du gras. 👉 Vise 1,5 à 2 kg par mois. 3️⃣ Je cyclerais mes glucides entre mes jours d’entraînement et mes jours de repos, pour : -Eviter de saturer mon système digestif, -Maintenir une excellente sensibilité à l’insuline -M'apporter de l’énergie quand j’en ai le plus besoin. 4️⃣ Je ferais que 2 à 3 séries de travail par exercice, mais toutes poussées jusqu’à l’échec. 5️⃣ Je me concentrerais uniquement sur les exercices où je recrute vraiment bien chaque muscle, en tenant compte de ma morphologie et de mon anatomie. On est tous faits différement et l'exercice qui permet à ton voisin de progresser n'est peut être pas le meilleur choix pour toi. 6️⃣ Je choisirais des aliments que je digère parfaitement. On ne progresse pas à la hauteur de ce qu'on mange, on progresse à la hauteur de ce qu'on assimile. Abonne-toi @david.eltr

Comme quoi, parfois vaut mieux attendre avant de juger le travail des autres et pas hésiter à aller échanger avec les gens car le sport c’est avant tout le partage… merci à @drawyourbody pour ces explications Entraînement en décalage de charge pour la force explosive et la stabilité Nous parlons de l’entraînement en décalage de charge, où je travaille sur la force explosive en instabilité. L’idée est de travailler sur l’équilibre et la stabilisation du tronc, en utilisant des charges inégales d’un côté à l’autre. Cela permet de sensibiliser et de stabiliser le corps, tout en envoyant des signaux au cerveau pour rééquilibrer naturellement ces déséquilibres. #fitness #musculation #coach #motivation #tutorial #hofficiel Toi aussi t’as appris quelque chose ?

🔥 Tu veux perdre de la masse graisseuse ? La vraie différence se fait ici Ça ne repose pas sur un exercice on un produit miracle , ça repose sur 3 piliers essentiels 👇 🏋‍♂️1. La pratique sportive régulière Bouger augmente ta dépense énergétique, à faire fonctionner ton corps, utiliser ce que tu ingères comme source d'énergie.... 💪2. Le muscle, ton allié métabolique Plus tu as de masse musculaire, plus ton corps va demander de l'énergie pour l'entretenir, le réparer, lui permettre d'être performant ! Et plus tu vas en avoir plus tu auras une masse active, donc qui dépense de l'énergie ! 🥗3. Nutrition adaptée L'idée est de pas manger toujours pareil, mais de se créer une diet qui nous correspond à chacun, saine et équilibré 80 à 90% du temps ! Avec des plaisir car on est pas des fous. Mais bien sûr qu'il faut que l'ensemble soit respectée et propre ! ⚖️ la clé est l'equilibre entre toutes ces choses, que tu vas réussir à tenir dans le temps ! Bouger intelligemment + nourrir ton corps correctement + être regulier Et pour ça il faut une routine adapté à toi !! La perte de massage grasse est un processus progressif, durable et stratégique..pas une course contre la monter Dis moi si tu bosses + ton entraînement ou ton alimentation en ce moment ? 👇 Si ton objectif est de perdre du gras, prendre du muscle, avoir une routine sportive régulière, écris "COACHING" en commentaire, si tu stagnes ou si tu ne sais pas comment faire pour atteindre cet objectif ! 🚀 #musculation #coachsportif #workout #discipline #instagram

Tu veux perdre ce gras la au niveau de tes poignées d’amour ? Voici ce que tu dois faire ! 2 règles simples 1) Déficit calorique 2) Les cheatmeals Je t’expliques tout dans la vidéo ! #fitness #gym #fyp #coach workout Tu respectes les règles ?

Tu veux exploser tes cuisses 🔥👇 1️⃣ ischio jambier isolation : -legcurl (assis/allongé) 2️⃣ quadriceps poli articulaire : -squat lourd -hack squat 3️⃣ quadriceps isolation : -Leg extension 4️⃣ fessiers : -hip thrust -kick back (machine/poulie) 5️⃣ abonne toi pour être musclé ✅ . . . Code : TYFIT15 Placement de produit: @biotechusa_fr @biotechusa #sport #gym #salledesport #motivation #training #virals #fitnesspark #fitness #cuisses #jambes #séances #programme #grossejambe #muscles #musclerlesjambes #fesses #fessesbombees #débutant

🚀 Résultats plus vite, sans perdre de temps ! . . . . . . #astucesfitness #entrainementmuscu #seche #prise de masse #muscuquotidienne #fitastuces #gymlifeFR #objectifphysique #coachingmuscu #progressionrapide

Erreur très fréquente qui ralentit vos résultats à fond ! Intensité intensité intensité, je ne le répéterai jamais assez hahaha Protocole d’évolution : • 60-55-50-45 • 60-55-50-50 • 60-55-55-50 • 60-55-55-55 • 60-60-55-55 • 60-60-60-55 • 65-60-55-50 Bien sûr ça ne va pas forcément évoluer comme ça, il est possible que vous fassiez ce que j’appelle des bons de progression donc fonctionnez au ressenti !! On est ensemble mes p’tits loups 🐺 #musculation #renforcementmusculaire #coachsportif #prisedemasse

Est-ce que vous considérez vous entraîner avec intensité ?

Ne t'étonne pas si ton physique ne change pas alors que tu fais encore du 3x10 partout avec la même charge. Si tu n'instores pas une méthode de progression durable à ton programme d'entraînement, tu ne progresseras pas. Je te conseille donc d'appliquer ce qu'on appelle la surcharge progressive. Choisis une fourchette de répétitions dans laquelle tu es à l'échec (ou RIR 0) avec une certaine charge. Prenons comme exemple 8 - 12 ici. Admettons que la semaine 1, tu fais 9 reps avec cette charge. La semaine 2, tu tenteras d'en faire 10 (bien sûr sans dégrader ta technique ni modifier ton tempo de base) et ainsi de suite chaque semaine qui suit. Une fois que tu arrives à la fourchettes haute (12 ici), la semaine suivante tu augmentes légèrement la charge (le plus petit incrément sera toujours le meilleur) et tu tentes d'atteindre la fourchette basse (8 ici). Puis tu réitères le processus sur toutes tes séries de façon indépendante ! Partage à ton pote qui n'a pas évolué depuis des mois. #musculation #gym #fitness #bodybuilding #prisedemasse

Voici les résultats de ma sèche en 30 jours ! ⬇️ — Ghaïs Guelaïa | éducateur sportif et vulgarisateur scientifique Trouve le programme sportif fait pour toi en allant dans ma bio 💪

❌ “Je sais pas quoi faire à la salle…” Tu connais cette phrase ? Parce que c’est exactement pour ça que tu restes coincé(e) entre le tapis et la machine adducteurs. Mais à force de tourner en rond, tu ne stimules jamais vraiment tes jambes. 💥 Voici un circuit simple, progressif et complet pour débloquer tes séances bas du corps : 🔹 Leg Extension – 3 à 4 séries 🔹 Squat haltère bras tendus (ou à la barre) – 3 à 4 séries 🔹 Presse inclinée (ou classique) – 3 séries 🔹 Leg Curl – 3 à 4 séries Tu n’as pas besoin de tout réinventer. Tu as juste besoin d’un plan qui fait le job. 💬 Commente “GO” si tu veux la séance complète : 👉 Temps de repos 👉 Charges à viser 👉 Conseils d’exécution pour progresser intelligemment.

Ton programme doit être efficace mais il doit aussi te donner envie d’y retourner 💪 On ne s’entraîne pas seulement pour progresser. Si tu détestes 80% de tes exercices, tu ne tiendras pas sur le long terme, même avec le « programme parfait » Optimiser, c’est bien. Mais intégrer des mouvements que tu aimes, au poids du corps par exemple, c’est souvent ce qui fait la différence entre abandonner et durer ! La meilleure méthode, c’est celle que tu peux suivre dans le temps 🔥 #musculation #fitnessfr #entrainement #reels