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👇🏻¿Cuál es el mejor MAGNESIO?🧑‍⚕️💊 En este REEL te explico en SOLO 40 segundos todo lo que necesitas saber sobre el magnesio, un mineral esencial para tu salud. ¡No te lo pierdas! ✅LOS MEJORES TIPOS DE MAGNESIO ➡️Citrato de magnesio: Es altamente absorbible y ideal para quienes buscan mejorar su digestión y aliviar el estreñimiento. ➡️Bisglicinato de magnesio: Es una forma de magnesio quelado que es muy suave para el estómago, ideal para quienes tienen sensibilidad digestiva. Además, es excelente para la relajación muscular y mejora el sueño. ✅BENEFICIOS DE TOMAR MAGNESIO 1️⃣Mejora del sueño: Ayuda a regular los neurotransmisores que controlan el ciclo del sueño, facilitando un descanso profundo. 2️⃣Reducción del estrés: Actúa como un relajante natural al regular los niveles de cortisol, la hormona del estrés. 3️⃣Fortalece huesos y músculos: Participa en la formación ósea y mejora la contracción muscular, ayudando en la prevención de calambres. 4️⃣Salud cardiovascular: Contribuye a la regulación de la presión arterial y a la función del corazón. ✅CANTIDAD RECOMENDADA La dosis diaria recomendada varía según la edad y el sexo, pero en promedio es de 310-420 mg al día. Si estás tomando suplementos, es importante no exceder esa cantidad, ya que dosis altas pueden causar efectos secundarios como diarrea. ✅Momento ideal para tomarlo y con qué alimentos ➡️Mejor hora: El magnesio se absorbe bien durante la noche, por lo que tomarlo antes de dormir puede ayudarte a mejorar la calidad de tu descanso. ➡️Con qué alimentos: Aunque el magnesio se puede tomar con agua, combinarlo con alimentos ricos en fibra e hidratos de carbono como la fruta puede mejorar su absorción REF 1️⃣Zhao W, Jiang W, Song L, et al. Magnesium supplementation and cardiovascular outcomes: A systematic review and meta-analysis. European Journal of Clinical Nutrition. 2020;74(9): 1337-1345. 2️⃣Wang L, Zhang X, Song L, et al. Magnesium intake and risk of cardiovascular disease: A systematic review and dose-response meta-analysis. European Journal of Preventive Cardiology. 2022;29(3) #magnesio #suplementacion #nutricion #estres

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