#Programa De Ejercicio

Rutina de espalda con mancuernas 🤩🔥 en la clase del día del programa Body Boost en @elmetodofuncional 💪! Son 40s de trabajo + 20s de descanso entre cada ejercicio. Usa pesas desafiantes!!! 👉 ¿Quién terminó la clase del día?🫶 #workout #espalda #mancuernas #biceps

¿Te atreves a aceptar el reto? ¿Quién te acompañará en este camino hacia una mejor versión de ti mismo? Este programa consiste en 2 series de cada ejercicio, realizando un circuito que cada semana irá aumentando en intensidad. Tú puedes ir incrementando las series si deseas potenciar aún más tus resultados. Recuerda que una alimentación balanceada es clave: reduce el consumo de azúcar, alcohol, dulces, sodas y alimentos procesados para maximizar tus avances. Después de 4 semanas, comparte cómo te fue y los cambios que notaste. ¡Este es el momento de dar el paso y demostrar de qué estás hecho!

El ejercicio de inclinación lateral con mancuernas (dumbbell side bend) es excelente para activar los oblicuos, mejorar la postura y fortalecer el core. Un core fuerte no solo te ayuda a verte mejor, también te da más estabilidad, equilibrio y te protege contra lesiones. Beneficios de este ejercicio: 1. Fortalece los oblicuos y estabiliza tu abdomen. 2. Mejora la postura y el equilibrio. 3. Ayuda a prevenir dolores de espalda. 4. Te hace más funcional en tu día a día. ¿List@ para transformar tu cuerpo desde casa o gym? comienza hoy tus 14 días gratis con mi programa de entrenamiento online.

¿Tienes ganas de verte y sentirte mejor este verano? Misión Verano es un programa 100% en línea de 21 días creado para ayudarte a construir los hábitos del ejercicio y la alimentación consciente, sin obsesiones y con acompañamiento. Disfruta de rutinas estilo HIIT y funcional progresivas que puedes hacer desde casa y los mejores hacks de alimentación. El programa incluye: 📆 21 rutinas en video, una para cada día
🥗 Hacks de alimentación, recetario, lista de equivalencias.
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Rutina para hombros, brazos y espalda... ¡sólo con mancuernas! Haz 3 series de 10-12 reps cada ejercicio🔥 ¡Sigue a 👉🏼@fittestproject para más vídeos así! Si no tienes tiempo para ir al gym y necesitas un programa guiado para entrenar en casa o al aire libre y por menos de 1 hora al día, ¡entra al enlace de nuestro perfil!💪🏼❤️ 🎥: @nicolefinianos

Les comparto Una de mis rutinas favoritas de glúteos en casa 🏠 Realice 4 series de 12 repeticiones por cada ejercicio con una pausa de 45 a 60 segundos entre serie y un descanso de 2 min antes de cambiar de ejercicio Quieres seguir mi programa de entrenamiento en casa ? Comenta Yo y te envío la información

Qué es la prueba de esfuerzo? La prueba de esfuerzo (también llamada ergometría o test de ejercicio) es un estudio médico que evalúa el funcionamiento del corazón mientras la persona realiza ejercicio físico, generalmente en una caminadora o bicicleta estática. Durante la prueba se controlan variables como la frecuencia cardíaca, la presión arterial y el electrocardiograma (ECG) en tiempo real. ⸻ ¿Para qué se hace? ¿Cuál es su utilidad? La prueba de esfuerzo se realiza para: 🫀 Detectar enfermedad coronaria oculta: ayuda a identificar si el corazón recibe suficiente oxígeno cuando está bajo estrés. 💓 Evaluar síntomas como dolor de pecho o dificultad para respirar: permite ver si estos síntomas se relacionan con el esfuerzo físico. 🏃‍♂️ Medir la capacidad funcional y nivel de condición física: útil en deportistas o pacientes en rehabilitación. ⚠️ Establecer el riesgo cardiovascular: predice eventos como infartos o arritmias bajo ciertas condiciones. 📈 Controlar evolución de enfermedades cardíacas o eficacia del tratamiento. 🔄 Indicar si es seguro comenzar o continuar un programa de ejercicios. #CardioTips🫀 #PruebaDeEsfuerzo #PrevencionCardiovascular #EntrenaSeguro #TuDraCorazon❤️👩🏽‍⚕️

RUTINA ‼️ Recuerda que puedes formar 1 solo circuito completo y hacerlo por 4 series o tomar de a 2 ejercicios o 3 ejercicios en secuencia, arma tu rutina como más se acomode a tu rendimiento y tu programa de entrenamiento. 👉🏻Pueden incluir ejercicios aeróbicos entre-serie si lo quieren dinamizar o si no salen a trotar 🔹Cardiovascular (trote 20 a 45 min) 🔸Puente alterno abdominal x20 reps 🔸Wood-chop rotación sobre rodillas x15 lado 🔸Dinámico hipopresivos x15reps 🔸V isometrico patadas x40mov 🔸Puente dinámico con climber x15 pierna
 🔸V isometrico con movimiento x15 🔸Russian twists x15 lado 🔹Hidratación siempre ! 🔹Enfría y estira (con movilidad) un poco al final de tu rutina para relajar estrés muscular y no acumular 🔹Si apenas estas comenzando consulta con tu entrenador sobre los ejercicios y las técnicas 👉🏻Quieres que tu abdomen tenga un cambio radical en solo 8 semanas con ejercicio? Escríbeme a DM📥 #abs #ejercicio #habitos #core

¿Cuántas veces dejaste de entrenar brazos, hombros o espalda por miedo a “verte grande”? Madurar en el gym es dejar atrás esos mitos y entender que trabajar TODO tu cuerpo es clave para verte más estética, equilibrada y poderosa 💪🏼🔥 Entrenar tren superior no es solo para hombres. Es para mujeres que quieren verse seguras en el espejo, mejorar su postura y rendir más en cada ejercicio (¡incluso en glúteos e isquios!). 💜 Si querés un plan que te ayude a lograr un físico completo, con entrenamientos y nutrición adaptados a vos…Mi programa de 60 días Fit con Bru está hecho para eso✨ Escribime “QUIERO” por DM y te cuento cómo podés sumarte. Tu evolución no empieza el lunes, empieza cuando decidís priorizarte ✨ #fitness #gym #fitnessmotivation #healthylifestyle #fitlifestyle #entrenamiento #healthcoaching

Comenta “YO QUIERO” para que recibas rutinas faciles de lunes a viernes y programa totalmente personalizado 💯 Para esta rutina te recomiendo hacer de 3 a 4 series de 20 repeticiones cada ejercicio 🔥🔥 La constancia y disciplina es el único camino para llegar a tus objetivos 🙌🏼 vamos por más 💪🏼 #Fitness #Workout #Exercise #Health #Wellness #Glutes #GluteWorkout #FitnessMotivation #HealthyLiving #FitnessInspiration #usa #latinoscanada #españa #texas #latinosusa #connecticut #texas #canada #rutina #fit #ejercicioencasa💪👊

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⚠️otra cosa importante: es que empieces con peso moderado, pudiendo controlar bien todas las repeticiones con técnica! luego irás ganando fuerza 🫡 👉🏼 a mi me gusta hacer 2 series livianas x12-15 rep de entrada en calor + 5 series progresivas subiendo peso, buscando el máximo peso posible en las últimas 3 de esas. 🙏🏽✅ si te gustó el reel y mi forma de explicarlo; dejame algun comentario ! eso ayuda a que le llegue a más gente, todos aprendamos y yo me motive a seguir haciendo buen contenido gratuito 🤗💪🏽 y SEGUIME !! ✅ anda a mi perfil a ver más videos de nutrición y entrenamiento - ⚠️ Este video es parte de mi programa fitness Donde te armo tus rutinas (Que las recibís en una app móvil, con explicaciones mias de cada ejercicio) 🏋🏻 
+ tu plan de alimentación +trabajamos tu mentalidad y disciplina para lograr constancia 
 ✅ Escribime “fit” por DM, y charlamos de tu caso (Veremos si aplicas para la asesoría, y si hay cupos libres) - - - #hombros #hombro #deltoides #deltoide #hombrolateral #vuelolateral #vueloslaterales #ejerciciohombro #rutinahombro #rutinagym #hipertrofia #gym #gymrat #gimnasio #rutina #ganarmusculo #perdergrasa #gymtip #entrenar