#Repas Sain

🌸 Une salade 100% équilibrée & gourmande🍴 Ingrédients (pour 2 personnes) : •200g de pâtes perles cuites •200g de tomates cerises colorées •200g de concombre •2 tranches de saumon ou truite fumée •4 œufs durs 🥗 Pour la sauce : 1 cuillère à soupe de Boursin + 2 belles cuillères à soupe de fromage blanc + du poivre (tu peux ajouter un petit peu d’eau si tu veux qu’elle soit plus liquide) 💖 Les quantités sont à adapter à chaque personne ✅ Mes SUMMER MENUS 3 sont enfin disponibles 🍒🥰🍴Un programme de 4 semaines de menus équilibrés, avec listes de courses et plus de 50 recettes saines et gourmandes (lien en bio) 🍴Ils passent à 21€ pour le lancement : uniquement jusqu’à lundi (11 mai) 💖 ______________ Ysaline, diététicienne-nutritionniste Programme nutrition LYB et consultations Prise de RDV en ligne ✨ #repassain#recette#saladecomposée#rééquilibragealimentaire#dieteticienne

UN REPAS HEALTHY FACILE & RAPIDE ? 🌞 Un de mes repas favoris, minimum effort pour maxi plaisir ! POMMES DE TERRE : • 350g de pommes de terre crues (à adapter selon tes besoins) • 5ml d’huile • 1/2 cac de paprika • 1/2 cac de curcuma • 1/2 cac d’ail en poudre • 1/2 cac d’herbes de Provence • Sel & Poivre - Au four 30min à 200°C ou 20 min à 200° au airfryer. VIANDE HACHÉE FAÇON BURRITO : - 1 steak 5% (ou autre selon tes besoins) - 1 carotte - 1/2 oignon rouge - 1 cas de concentré de tomate - 2 cas de maïs - 1 filet d’huile - Sel & Poivre - 1/2 cac d’épices mexicaines - Un peu de curcuma - Un peu d’ail en poudre SAUCE YAOURT & AVOCAT: - 30g de fromage blanc 0% (ou autre selon tes besoins) - Jus de citron vert - Sel & Poivre - Ail en poudre - Ciboulette & menthe - 1/2 avocat 📌 Enregistre la recette pour plus tard, 💬 Dis-moi en commentaire ce que t’en penses & ➡️ Abonne-toi pour + de recettes trop bonnes ! #pov #quickdinner #easydinnerideas #recettefacile #recettehealthy #recettesimple #easyrecipeideas #easyrecipe #quickrecipes #healthyrecipe #healthyfood #ideerecette #mangersain #ideerepas #foodreels

Une journée dans mon assiette 🍽️ : concrète, simple et surtout réaliste ! Je te partage des idées de repas faciles, rapides et équilibrés pour toute une journée. Des recettes accessibles, adaptées à la vraie vie : pas de bullshit des réseaux, pas d’ingrédients introuvables ni de 50 ustensiles nécessaires. L’objectif ? Te montrer que tu peux réussir ton rééquilibrage alimentaire sans te prendre la tête 🙌 C’est d’ailleurs exactement comme ça que j’ai moi-même réussi à perdre 20 kg durablement. 👉 Au programme : alimentation équilibrée, perte de poids, recettes simples, healthy et gourmandes, organisation des repas au quotidien. Si ce type de contenu t’aide, pense à t’abonner et à liker 💛 Format inspiré du compte : @adamhoad_coaching #whatieat #unejourneedansmonassiette #perdredupoidssainement

🔥 5 REPAS QUE TU DOIS MANGER EN BOUCLE 🥗 1. Poulet – Riz – Légumes • 150 g poulet • 120 g riz sauvage cuit • Légumes à volonté ➡️ protéines stables + énergie douce 🍳 2. Omelette complète • 3 œufs + épinards - champignons • 40 g pain levain sans gluten ( de préférence ) ➡️ rapide, rassasiant, système nerveux apaisé 🐟 3. Saumon – Quinoa – Brocolis • 130 g saumon • 100 g quinoa cuit • brocolis ➡️ riche en oméga-3 / & anti-inflammatoires 🥩 4. Steak haché 5 % – Patate douce – Légumes • 150 g steak • 200 g patate douce ➡️ idéal récupération & glycémie stable 🍜 5. Nouille de riz – Thon – Légumes • 120 g thon • 100 g Nouilles de riz cuites • 15ml air de coco + curcuma ➡️ simple, efficace, sans pic inflammatoire . Mais je vais être honnête avec toi… Même une alimentation “parfaite” ne suffit pas toujours. Si ton système nerveux reste en mode alerte, si ton cortisol est haut, si ton sommeil est fragile… 👉 ton corps garde le gras par sécurité. Et c’était exactement mon soucis, je faisais tout bien mais mon corps restait en alerte constamment et ma sédentarité n’aidait pas non plus ! ✨ C’est la qu’intervient ma Méthode balance oil . Une méthode simple, qui respecte ton corps , qui le nourrit en profondeur pour : • Apporter les vitamines et minéraux essentielles à ton corps • réguler les hormones ( bye bye l’acné hormonal ) • apaiser le système nerveux • réduire l’inflammation de ton corps • stabiliser la glycémie & la satiété • relancer le métabolisme Tu retrouves ton énergie, un sommeil de qualité, un ventre plat et tu perds du poids sans forcer ton corps ! C’est exactement ce qui me permet de perdre du poids sans souffrance, sans effet yoyo et SANS RÉGIME. Quand le corps sort du mode survie… la combustion des graisses redevient naturelle. Si tu manges déjà plutôt bien… mais que ton corps ne bouge plus OU si tu sens que ton métabolisme est bloqué depuis trop longtemps 😅 👉 commente « MÉTHODE » et je t’explique pourquoi ce n’est peut-être pas ton assiette le problème… mais ce qui se passe derrière ✨ #pertedepoids #reequilibragealimentaire #transformationphysique #bienetre #fitnessmotivation

Tu cherches des idées de repas simples, saines, gourmandes et rapides pour la semaine ? Cette vidéo est une compilation de mes recettes du quotidien, faciles à refaire, riches en protéines et parfaites quand on manque de temps 🍽️✨ Dans cette compilation, tu retrouveras par exemple : 🥗 Salmon bowl 🍝 Orzo aux oignons caramélisés 🍕 Pizza forestière 🍛 Couscous 🥩 Bouchées de steak et purée 🍢 Boulgour et brochettes 🥔 Pommes de terre farcies à la queue de bœuf effilochée 🍝 Pâtes bolognaises 🥪 Sandwich au bœuf 🔥 Sandwich au poulet 🇬🇷 Mon incontournable Greek bowl 🍖 Bœuf en sauce 🍚 One pot rice 🍗 Le grand classique poulet & pommes de terre 🍝 Lasagnes au bœuf effiloché 👉 Des plats rapides à préparer, 👉 équilibrés et protéinés, 👉 adaptables à l’infini selon tes envies et ton frigo. 💾 Pense à sauvegarder la vidéo pour tes menus de la semaine #ideerecette #ideerepas #foodlover #cuisine #recettefacilerapide

La preuve qu’on peut manger healthy sans jamais s’ennuyer 😍 Du croustillant, du fondant, des légumes rôtis et une panure ultra gourmande ✨ 👉 Ce bowl de poulet pané & légumes rôtis, c’est le combo parfait pour bien manger sans frustration. ⏱ Environ 30 min ✔️ Protéines, fibres, bons gras 🔥 Zéro friture, 100 % plaisir 🛒 Ingrédients (2 personnes) 🥔 Patates douces rôties • 2 petites patates douces (ou 1 grosse) • 6 brins de thym frais • 2 c. à soupe d’huile d’olive 🍗 Poulet pané crousti • 2 blancs de poulet (~150 g chacun) • 2 c. à soupe de farine • 2 c. à soupe de chapelure panko • 2 œufs • 60 g de graines mélangées (courge, sésame, lin), grossièrement hachées 🥑 Pour servir • ½ avocat • 2 poignées de salade verte • 20 g de feta 👩‍🍳 Préparation 1️⃣ Patates douces • Préchauffe le four à 200°C. • Épluche et coupe les patates douces en cubes ou quartiers. • Mélange avec l’huile d’olive et le thym. • Enfourne 25 à 30 min, jusqu’à ce qu’elles soient bien dorées et fondantes. 2️⃣ Poulet pané • Coupe le poulet en mini-filets. • Prépare 3 bols : 👉 farine / œufs battus / chapelure + graines • Pane chaque morceau : farine → œuf → chapelure aux graines. • Dispose sur une plaque (ou airfryer ou à la poêle) et fais cuire 15 min à 200°C, jusqu’à ce que le poulet soit bien doré et croustillant. 3️⃣ Dressage • Dispose la salade dans les bols. • Ajoute les patates douces rôties + la feta émiettée + la salade • Ajoute le poulet crousti et l’avocat. • Assaisonne selon tes goûts (sel, poivre, piment si tu aimes 🌶️). 📌 Sauvegarde la recette pour tes prochains repas healthy ❤️ Like si toi aussi tu veux du healthy qui fait VRAIMENT envie #recettesaine #bienmanger #recettefacile #recettehealthy #repassain

Manger sain sans se ruiner ? DÉFI ACCEPTÉ ! 💪 On te montre que c’est possible avec ces 6 repas complets et délicieux à moins de 5€ ! 🤯 Sauvegarde ce post pour ne plus jamais être en manque d’idées ! 📌 Tu veux un contrôle TOTAL sur tes calories ET ton budget ? C’est exactement ce que fait notre application Lean ! Suis tes repas, tes dépenses et atteins tes objectifs sans effort. C’est le tracker le plus précis pour ta diète et ton portefeuille. 📈 Prêt(e) à changer la donne ? Télécharge Lean maintenant ! 🔥 ➡️ LIEN EN BIO (dispo sur App Store & Google Play) #repassain #mangersainement #repasrapide #budget #etudiant #recettefacile #recettesaine #bienmanger #pertedepoids #mangermieux #ideerepas #reequilibragealimentaire #food #healthyfood #leanapp #calories

Meal prep > 3 repas sain en 1h Si toi aussi tu as envie de gagner du temps cette semaine, voici 3 repas facile réalisés en moins d’une heure avec la même base d’aliments. L’idée c’est de préparer une plus grosse quantité de légumes cuit vapeur pour garder un maximum leurs nutriments, de les mélanger à du quinoa et d’ajouter du saumon snacké dans un peu de becel pour encore plus d’oméga 3, idéal pour une bonne santé cardiovasculaire ! Pour changer de source de protéines je fais revenir également du tofu dans du becel et notre sauce. Pour le 3e repas on va simplement mixer le reste de légumes vapeur avec un peu de maïzena et un fromage de chèvre frais que l’on ajoutera dans des pâtes 😋 Ingrédient pour 2 personnes : •⁠ ⁠200 à 240g de quinoa •⁠ ⁠300g de petits pois •⁠ ⁠1 gros brocoli •⁠ ⁠100g d’edamame •⁠ ⁠2 càc de becel cuire et rôtir •⁠ ⁠200/300g de tofu •⁠ ⁠300g de dos de saumon •⁠ ⁠Toppings : graines de sésame, oignon jeune, coriandre, et un petit morceau de citron Sauce : 3 càs de sauce soja sucrée + 1 càs de sauce mirin + 1 càc bombée de sriracha + graines de sésame en toppings Préparation: 1.⁠ ⁠Cuire les légumes à la vapeur pendant 15 minutes 2.⁠ ⁠Pendant ce temps, cuire le quinoa et snacker le saumon dans un peu de becel avec la moitié de la sauce. Le cuire 2-3 min 3.⁠ ⁠Réserver le saumon et cuire le tofu dans la même sauce avec un peu de becel 4.⁠ ⁠Mélanger le quinoa cuit avec 3/4 des légumes 5.⁠ ⁠Disposer le quinoa et les légumes dans 4 bocaux. Ajouter le saumon dans 2, le tofu dans les autres et les toppings 6.⁠ ⁠Pour le reste de légumes vapeur, les mixer simplement avec un peu de fécule de maïs + 1 fromage de chèvre frais + un peu de lait pour une texture crémeuse/liquide. Il suffira d’ajouter ça dans les pâtes et de réchauffer le tout dans une casserole. On peut y ajouter un supplément de petits pois et 1/2 burrata pour servir #batchcooking #mealprep #becel #repassain

Mon TOP 10 de repas simples à préparer, protéinés, équilibrés et pas très caloriques : (Et surprise y a pas de salade 🥗) 1️⃣ Chia Pudding : fromage blanc, cottage cheese, fruits rouges, graines de chia, lait végétal SSA, amandes, granola maison. 2️⃣ Bowlcake : farine d’avoine, protéines en poudre (j’utilise celles de @nutripurefr), levure, oeuf, fromage blanc 0%, compote de pommes, kiwi, pâte à tartiner 3️⃣ Porridge fruits rouges : flocons d’avoine, oeuf, protéines en poudre, eau, fruits rouges, beurre de cacahuètes 4️⃣ Wrap Omelette - Epinards & Fêta : oeuf, épinards frais, fêta, riz, mozzarella râpée 5️⃣ Buddha Bowl Tofu Quinoa : Tofu, Quinoa, épinards frais, avocat, brocolis, sauce soja, graines de sésame, tahini, sirop d’érable, jus de citron 6️⃣ Pâtes au poulet et courgettes : pâtes, poulet, courgettes, crème légère, mozzarella râpée 7️⃣ Chili Con carne : viande hachée 5%, oignon, ail, haricots rouges, maïs, sauce tomate, riz 8️⃣ Spaghettis carbonara & salade : spaghettis, crème légère, lamelles de jambon, crudités, assaisonnement maison 9️⃣ Oeufs sur le plat, frites et salade : oeufs, pommes de terre, huile d’olive, carottes râpées, assaisonnement maison 🔟 Crevettes & purée de patate douce-carottes : crevettes, ail, huile d’olive, patates douces, carottes, lait de coco J’AIME manger donc même si je veux perdre du poids, je ne vais pas me priver de ce que j’aime 🍽️ Perdre du poids est beaucoup plus facile quand tu manges des repas qui te plaisent et qui comblent tes envies 🥰 Commente « REPAS » sous ce réel et je t’envoie le PDF gratuit avec les recettes détaillées de ces 10 plats 👩🏻‍🍳 ————————————————————— 👩🏻 Mathilde, Ta Coach Sportive & Nutrition à distance 📩 Mes DMs sont toujours ouverts si tu as besoin de conseils 📆 Les inscriptions pour mes coachings ouvrent chaque dernière semaine du mois donc ne loupe pas ça #pertedepoidssaine #pertedegras #repas #ideerecette #recetteminceur #recettesaine #mangerequilibré

🌸 Parfait pour ton rééquilibrage alimentaire 🍴 Ingrédients (pour 2 personnes) : •1 concombre •3 cuillères à soupe de fromage blanc •1 cuillère à café de moutarde •1/2 jus de citron •2 cuillères à soupe d’huile d’olive •1 cuillère à soupe de vinaigre •De la ciboulette •1/2 oignon rouge •4 tranches de truite fumée •60g de fêta •Sel et poivre 🌷Pour les croûtons : 4 grosses tranches de pain + 1 cuillère à soupe d’huile d’olive + de la persillade > 5 min au Air Fryer 💖 Les quantités sont à adapter à chaque personne ✅ Débute ton rééquilibrage alimentaire avec mes SUMMER MENUS : 4 semaines de menus équilibrés, avec listes de courses et plus de 50 recettes saines et gourmandes (lien en bio) 🍴 ______________ Ysaline, diététicienne-nutritionniste Programme nutrition LYB et consultations Prise de RDV en ligne ✨ #repassain#rééquilibragealimentaire#bienmanger#mangersain#mangersainement

REPAS ÉQUILIBRÉ DU JOUR, je le mange dans un certain ordre pour garder un IG bas. Pour ce repas vous aurez besoin de : salade verte, avocat, œufs, grains de tournesol, riz, persil frais, comté râpé. Pour le dessert : compote de pommes sans sucre et chocolat 75%. Voici l’ordre dans lequel je mange mon repas : d’abord la salade, suivis des protéines et de bons gras donc les œufs, et je finis par les glucides et les sucres donc le riz et après le dessert, ça permet de maintenir un IG bas au max 😉 Bon app 🫶 #RepasÉquilibré #alimentationigbas #CuisineSaine #salade #avocat #oeufs #GrainsTournesol #RizAuPersil #Comté #CompotePomme #Chocolat75% #repasrapide #repassain

Idée de repas express quand t’as pas le temps surtout pendant le Ramadan✨ -3 oeufs au plat (ou protéine de ton choix) -1 patate douce (ou pomme de terre coupés en rondelles pour que ça soit plus rapide) au four -légumes aux choix au four cuire le tout 30min à 210 degrés et bon appétit🤭