#Gesund Kochen

Kartoffel Würfel mit Tomaten/Avocado/Mozarella Salsa Zutaten für 2 Personen: 500g Kartoffeln 2 EL Öl Gewürze zB. Bratkartoffel Gewürz oder Pommes Gewürz 1 Avocado 200g Cherry Tomaten 1 P. Mini Mozzarella Kugeln 2EL Olivenöl Spritzer Zitronensaft Salz und Pfeffer Dipp 200 g Joghurt 5 Basilikum Stiele Salz Pfeffer , 2 EL Zitronensaft Kartoffeln waschen , abtupfen und in kleine Würfeln schneiden . Auf ein Backblech geben , mit Öl und Gewürzen vermengen . Bei 180 Grad Heißluft ca 20-25Minuten goldbraun backen Für den Dipp 2 El Joghurt mit Basilikum , Zitronensaft und Gewürzen fein mixen und anschließend mit dem Rest des Joghurts zusammenrühren. Für die Salsa alle Zutaten klein schneiden und mit Olivenöl, Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken #gesundkochen #kartoffel #salsa #vegetarischkochen

One Pot Gyros Auflauf! Zutaten: -200g Jasmin Reis (roh | 1 Tasse) -150ml Gemüsebrühe (1 1/2 Tassen) -400ml passierte Tomaten -300g Paprika (2 mittelgroße) -1 rote Zwiebel -150g Hirtenkäse (Light) -100g Gouda gerieben -1 Zehe Knoblauch -500g Hähnchenbrust -50g Schmand Gewürze: Oregano, Paprikapulver, Salz & Pfeffer Zubereitung: Reis waschen! Alles in die Auflaufform geben und ca 50-60 Minuten bei 180 Grad Umluft in den Ofen. Sollte der Käse nach ≈40 Min. bräunlich werden, kannst du den Auflauf auch mit einem Backpapier abdecken & weiter backen bis der Reis die gewünschte Bissfestigkeit hat. Nährwerte: 1 von 4 Portionen 555 Kcal 50g Protein 50g Kh 15g Fett #abnehmen #diät #muskelaufbau #fitnessrezepte #gesundkochen

Gesund kochen in 10-12 Minuten 🥰 •2 Gläser/Dosen weiße Bohnen je ca 300 g •Öl zum anbraten •1 Zwiebel •2-3 Knoblauchzehen •2 EL Tomatenmark •2 EL getrocknete Tomaten oder Tomatenflocken •2 EL Hefeflocken •1 TL Paprika edelsüß •1 TL Knoblauchpulver •1 TL Bohnenkraut •Salz und Pfeffer •75 ml Sahne zum Kochen •3 Handvoll Babyspinat •2 El Schnittlauch Gemüsebrühe Gewürfelte Zwiebel und Knoblauch in Öl anbraten . Tomatenmark, getrocknete Tomaten und Gewürze dazugeben und kurz mitbraten . Mit einer Dose Bohnen samt Flüssigkeit ablöschen und die andere ohne BohnenWasser dazugeben. Je nach Konsistenz 1-2 Tassen Gemüsebrühe dazugeben. Hefeflocken und Kochsahne rein geben und etwas köcheln lassen . Mit Pfeffer und Salz abschmecken und kurz vor Schuss Spinat hinzufügen und unterrühren bis er zusammen gefallen ist. Mit frischem Schnittlauch und gerösteten Brot servieren. #schnellkochen

Gesunde Mahlzeit zusammenstellen🥦🍇🥬🫐🥒 mit dem Baukasten Prinzip 🙏🏻 insbesondere, wenn es mal schnell gehen soll, liebe ich Bowls! Hier achte ich darauf, dass der größte Teil aus Gemüse besteht, dass eine gesunde Proteinquelle eine gesunde Fettquelle, Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate kombiniert werden. Je nachdem, was man gerade braucht, wie hungrig man ist, wie viel Sport man gemacht hat, in welcher Zyklusphase man ist, kann das nämlich immer etwas variieren. Die Bowl habe ich z.B. noch mit einem Saatenbrot kombiniert und etwas körnigen Frischkäse für mehr Ballaststoffe 🙏🏻 #gesundeernährung #ernährung #ernährungstipps #gesundessen #schnellerezepte #einfacherezepte

Gesund essen bedeutet nicht gleich stundenlang kochen. Eine nährstoffreiche Mahlzeit kann auch nur 10 Minuten dauern. Und manches darf man vorkochen, einfrieren oder vorbereiten. Man kann Dinge machen, wie: • Gemüse vorschneiden • Reis / Quinoa auf Vorrat kochen • Suppen & Soßen einfrieren • Snacks vorbereiten • … Man muss nicht alles auf einmal ändern. Aber vielleicht ist heute der Tag für den ersten kleinen Schritt. Lieber verbringe ich heute etwas mehr Zeit in der Küche als später im Wartezimmer beim Arzt. Hast du auch noch Tipps? Dann teile sie gerne in den Kommentaren ✨ #gesundeernähung #mealprep #wohlbefinden #echtelebensmittel #gesundundglücklich

2/33: Ich zeige dir 33 einfache & gesunde Rezepte, damit du dich auch an stressigen Tagen gut versorgen kannst. Wenn du keines der Rezepte verpassen möchtest, folg mir! ❤️ Werbung | Meal Prep klingt gut, fühlt sich für dich aber eher nach zusätzlichem Stress an? Dann ist dieses Rezept für dich. In 5 Minuten zubereitet - den Rest macht der Backofen. Ideal auch für mehrere Portionen! 🤝🏼 Rezept für diesen leckeren Gnocchi Auflauf: Für 3 Portionen 500g Gnocchi 150g Kichererbsen 150g Cocktailtomaten 400g Blattspinat 1 EL Olivenöl 200g Frischkäse 50ml Sojadrink 1 EL Gemüsebrühepulver 1 TL Paprikagewürz edelsüß Salz, Pfeffer Optional: Frische Kräuter 150g Feta Alle Zutaten vermengen, in eine Auflaufform geben, Feta darüber verteilen und bei 180° Ober-Unterhitze ca. 35-40 Minuten backen. Pro Portion: 490 Kalorien | 27g Protein | 72g KH | 10g Fett Wenn du noch das perfekte Meal Prep System suchst: Ich nutze die FLEXX 2GO Produkte von @roesle_official & kann sie definitiv weiterempfehlen! •Dosen aus Edelstahl in verschiedenen Größen •Vakuum-Glasdeckel mit Pumpe für 5x längere Haltbarkeit •spülmaschinengeeignet •mikrowellen- und backofengeeignet •nachhaltig und wiederverwendbar Mit meinem Code FITLAURA20 kannst du 20% sparen! Perfekt, um dein Meal Prep entspannt, sicher und nachhaltig zu gestalten! 😍

Gesundes Meal Prep für die Arbeit 💼 ✅ Abspeichern und für den nächsten Office Day ausprobieren! Alle, die gerade in der Live-Runde der 28 Tage Challenge sind: Wie hat euch die 5 Minuten Suppe heute geschmeckt? 😌 👉🏼 Yes, meine neue Abnehm Challenge ist voll mit solchen easy Meal Prep Rezepten - Link dazu ist im Profil! ➡️ 5 Minuten Suppe 70g Mie Nudeln 100g Edamame (TK, zb Edeka oder Rewe) 50g Karotte 10g Erdnussmus 5ml Sriracha Soße 10ml Soja Soße 1/2TL Gemüsebrühe etwas Misopaste falls ihr da habt n.B. Ingwer, Chili, Knoblauchgranulat 200ml Wasser (kochend heiß) Erdnussmus, Gemüsebrühe, Sriracha & Soja Soße in einem Glas vermengen. Mie Nudeln, Karotten und Edamame 5 min dämpfen und ebenfalls in das Glas schichten. Sobald ihr es essen wollt, mit kochendem Wasser (z.B. aus der Kaffeemaschine im Büro) aufgießen und 5 min stehen lassen. Tipp: Satt Erdnussmus könnt ihr auch Erdnussbutterpulver nehmen und Kalorien sparen + die Suppe wird dann etwas cremiger. 485 kcal | 11g Fett | 68g KH | 24g Protein ➡️ Himbeer Biscoff Cheesecake 250g Speisequarkzubereitung (Magerstufe) 75g Himbeeren 4 Biscoff Kekse (31g) Quark mit Himbeeren mixen. Die Kekse in den Quark stecken und für 3h oder über Nacht in den Kühlschrank stellen. 357 kcal | 7g Fett | 37g KH | 34g Protein Viel Spaß beim Nachmachen! Eure Stef 🫶🏼 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #mealprep #gesundkochen einfacherezepte

@winx4life_ alias Marcel zeigt uns gesunde und leckere Gerichte, die auch noch super schnell gehen. 😍 Lachs, Spinat und Nudeln gehen auch immer! #auflauf #schnellerezepte #einfacherezepte #rezepte #einfachtasty

Mehr davon 🥹 wie einfach soll es sein: Ja 🤗✨ #selbstgemachtschmecktambesten #gesundeküche #gesundkochen

🥗 Du isst abends nur Salat, weil du „leicht“ essen willst? Und 2 Stunden später brauchst du Schokolade? 🍫 Das liegt nicht an dir. Ein reiner Salat am Abend enthält oft: – wenig Protein – wenig gesunde Fette – wenig echte Sättigung Das Ergebnis? Blutzucker rauf – Blutzucker runter – Heißhunger. 📈 📍 REZEPT für 2 Portionen: 1 Becher Sahne 1 EL Tomatenmark 1 kleine Knoblauchzehe (fein geschnitten) Salz & Pfeffer in einer Schüssel verrühren und über 2 Lachsfilets in der Auflaufform gießen. TK-Spinat dazugeben. Bei 180° Ober-/Unterhitze ca. 30 Minuten backen. In der Zwischenzeit Reis nach Packungsanleitung kochen, ein paar Safranfäden dazugeben. Fertig ist ein Abendessen, das dich wirklich satt macht. Dieses Rezept enthält: ✔ hochwertiges Protein ✔ gesunde Fette ✔ Nährstoffe, die dein Körper wirklich aufnehmen kann Und genau deshalb ist es manchmal die bessere Wahl als nur „leicht essen“. Gesund heißt nicht weniger essen. Gesund heißt clever kombinieren. 👉 Folge mir, wenn du gesunde Rezepte ohne Diätstress willst. #gesunderezepte #kochenmitliebe #gesundessen #abnehmrezepte #einfacherezepte

Ein Blech Gericht ❤️ Gemüse & Gnocci Inspo by @foodbymaria 🍀 500 g (Abtropfgewicht) brauner Linsen aus der Dose oder 250 g trockene Linsen nach Packungsangabe kochen und abtropfen lassen . •1 orange Paprika •1 gelbe Paprika •1 große rote Zwiebel •2 Zehen Knoblauch •200 Gr Cherry Tomaten •1 kleine Aubergine •200 g Ziegenkäse Natur •500 g fertige Gnocchis Nach dem backen : •10 Stiele Petersilie •3 Stiele Dill •Ca 20 Oliven Dressing : •120 ml Olivenöl •1 TL Thymian •1 TL italienische Kräuter •Saft eine Zitrone •1 El Apfelessig •2 EL Süße zB Argavensaft oder Honig •2 gequetschte Knoblauchzehen •Salz und Pfeffer Gemüse waschen und in grobe Stücke schneiden . Linsen , Gemüse und Gnocchis auf ein Backblech geben . Öldressing zusammen mischen und über das Backblech gießen und alles gut miteinander vermischen . Ziegenkäse darüber zupfen . In einem vorgeheizten Backofen 200 Grad Ober/ Unterhitze 30 Minuten backen . Mit frischgehackten Kräutern und Oliven servieren #einblechrezept #gnocci #gesundkochen #schnellerezepte