#Gesundes

Das ist der Salat, der Erkältungen gar nicht erst reinlässt.🙅🏼‍♀️ Und ja – ich meine das genauso. Wenn du im Winter ständig schlapp bist, Kids dauerkrank sind oder dich das graue Wetter auffrisst: Dieser Vitamin-Bomben-Salat ist die Antwort.😍 Warum❓ Weil du hier Vitamin C, Eisen, gesunde Fette und echte Energie in EINER Mahlzeit bekommst – ohne Aufwand, ohne Gedöns.✨ ⸻ 🥗 Zutaten für 2 Portionen (für einen echten Winter-Boost): • 125 g Rucola • 2–3 gekochte Rote Beeten • 1 Orange • 200 g Feta • 1 rote Zwiebel • Petersilie • Mandeln (gehackt – für Crunch + gesunde Fette) Dressing: • 1 EL Olivenöl • 1 TL Honig • 1 TL Senf • Salz & Pfeffer ⸻ Rote Beete klein schneiden. Orange schälen und in Stücke teilen. Zwiebel & Feta würfeln, Petersilie hacken. Mandeln grob hacken. Alles in eine Schüssel geben. Dressing verrühren, drüber, mischen, fertig. Und jetzt sag mir: Welche Erkältung hat bei dieser Vitaminbombe noch eine Chance? 🤗 #vitaminbombe #winterrezepte #gesundeernährung #mamaalltag #schnellerezepte #rotebeete #fitfood #immuneboost #salatidee #healthyrecipes #mealideas

🥗 „Ein Salat reicht doch – ist gesund und kalorienarm.“ Das denken Viele. Doch die Wahrheit ist: Nur Blattsalat und Tomaten machen dich nicht satt. Die Folge? Heißhunger, Snacks zwischendurch und Frust beim Erreichen deines Wohlfühlgewichts. 😬 👉 Der echte Gamechanger: Proteine im Salat! Warum? ✅ Sie halten dich länger satt ✅ Sie stabilisieren den Blutzucker ✅ Sie unterstützen Muskeln & Stoffwechsel ✅ Sie helfen dir, dein Wohlfühlgewicht nachhaltig zu erreichen So kannst du deinen Salat smarter machen: 🥩 Tierisch: Huhn, Lachs, Thunfisch, Eier, Hüttenkäse 🌱 Pflanzlich: Kichererbsen, Quinoa, Tofu, Linsen, Edamame Merke: Nicht weniger essen bringt dich ans Ziel – sondern das Richtige smart kombinieren. 💡 #smartessen #proteinpower #wohlfühlgewicht #gesundheitswissen #sattundleicht #gesundeentscheidungen #ernährungswissen #dranbleiben

Tag 28 - Geschmorter Wirsing 🥬 Anmerkung zur Bewertung: Das nächste mal würde ich Salz, Pfeffer und Paprikapulver mit 2 EL Olivenöl vermengen und die Wirsingspalten dann damit einreiben. So wie ich es im Video gemacht habe, ist er nicht gleichmäßig gewürzt und deswegen auch „nur“ 8/10 Punkte. Zutaten für 2 Portionen 1 Wirsing 2 EL Olivenöl Salz, Pfeffer 1/2 TL Paprikapulver, rosenscharf 200 ml Gemüsebrühe 200 ml Sojasahne light 1 TL Apfelessig Beilage: Kartoffelpüree Zubereitung Äußere Blätter vom Wirsing entfernen. Das Ende vom Strunk abschneiden und den Wirsing dann achteln. 2 EL Olivenöl in einer Pfanne erhitzen, und die Wirsingspalten von jeder Seite 3-4 Minuten anbraten. Währenddessen mit etwas Salz, Pfeffer und Paprikapulver würzen. Anschließend die Gemüsebrühe, den Apfelessig und die Sojasahne in die Pfanne geben und den Wirsing bei geschlossenem Deckel für 20 Minuten schmorren. Währenddessen die Beilage zubereiten. Bei uns gab es Kartoffelpüree dazu. Den Wirsing aus der Pfanne nehmen und die Sauce mit Salz und Pfeffer abschmecken und Petersilie darüber streuen. Nährwerte pro Portion (ohne Beilage) 222 kcal 8 g Protein 9 g Kohlenhydrate 7 g Ballaststoffe 26 g Fett #wirsing #herbstrezepte #gesundeernährung #rezepte #vegankochen

Baked Marillen Oats🍑😍 High Protein & perfekt als Mealprep für ein gesundes Frühstück oder Snack zwischendurch! Zutaten: •1 Banane •2 Eier •80g Haferflocken •40g Vanille Proteinpulver •30g Mehl •10g Öl •20g Honig/Süßstoff •Etwas Wasser/Milch unterrühren bis die gewünschte Konsistenz entsteht (nicht zu fest und nicht zu flüssig, circa wie im Video) 👉🏼 Alles verrühren, in eine mit Backpapier ausgelegte Form füllen, mit geviertelten Marillen belegen & 15g Walnüssen bestreuen. Bei 180 Grad Grad Umluft circa 20-25 Minuten backen☺️ Ich esse immer 2 Stück als eine Portion☺️ Die Nährtwertangaben sind pro Stück🙏🏼🥰 #gesundeernährung #gesundfrühstücken #gesunderezepte

Bei einem gesunden Teller, welcher sich zum abnehmen eignet, darf aus meiner Sicht Folgendes nicht fehlen: 1️⃣ Proteine 2️⃣ Gesunde Fettsäuren 3️⃣ Ballaststoffe 👉🏽Optional: Kohlenhydrate (am besten langkettige KH wie z.B. meine Eiweißbrote (Rezepte im Feed) Kartoffeln, Haferflocken, (gepuffter) Quinoa usw.) Folgendes liegt hier auf meinem Beispielteller: 1️⃣ Hähnchen & light Kräuterquark 💚Proteine (&gesunde Fette) 2️⃣ Olivenöl & Ghee (zum anbraten vom Hähnchen) 💚 gesunde Fette 3️⃣ Ofengemüse 💚 Ballaststoffe 4️⃣ Kartoffelspalten 💚 Kohlenhydrate Dieser Teller hat ca. 640 Kcal (43g KH, 22,1g F) & 60,8g Protein. Er wird dich lange sättigen & du tust deinem Körper etwas richtig gutes! 🫶🏽 ‼️Iss nur bis zum Sättigungsgefühl, bei der Portion reicht evtl auch 2/3. 👩🏽‍🍳 Und so geht’s: 1️⃣ Spargelkartoffeln kleinschneiden, mit 1TL Olivenöl & Kartoffelgewürz (oder Salz & Paprika Pulver) mischen & auf einem Backblech verteilen. Bei 180 Grad O/U- Hitze für 20 min backen. 2️⃣ Gemüse kleinschneiden, wie Kartoffeln zubereiten und zusammen mit den Kartoffeln weiter 20 min backen. 3️⃣ In der Zeit Hähnchen in einer Pfanne mit (wenig!) Ghee braten. Mit Quark zusammen anrichten & schmecken lassen! 📲 Folge @coachsophia_ für leckere Rezepte & Abnehmtipps! #ernährungstipps #endlichabnehmen #abnehmen2024

Ich hatte jahrelang drei Unverträglichkeiten – unter anderem Histaminintoleranz. Etwas Gesundes und Leckeres zum Naschen zu finden, von dem ich keine Bauchschmerzen bekomme, war echt nicht leicht. But I did it!!! Denn ich habe dieses Rezept kreiert und es war meine Rettung! Kokos und weiße Schokolade? Dreamteam! 🥥🤍 Ich habe es so oft gemacht und liebe es immer noch.🥰 Unbedingt abspeichern und ausprobieren🫶🏻 Rezept Kokos Goodies🤍
275 Kokosrapseln
100ml Ahornsirup
Prise Salz
Prise Vanille
175ml Kokosöl, geschmolzen
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Die Kokosraspeln kurz in der Pfanne anrösten und mit den restlichen Zutaten vermengen. Ganz ganz fest in eine ausgelegte Auflaufform drücken. Weiße Schokolade schmelzen und drüber geben. Im Kühlschrank oder Gefrierschrank aufbewahren. #histaminarm #histaminintoleranz #glutenfrei #gesundnaschen #gesunderezepte #laktosefrei

Lasst uns gucken, was in Nutella steckt 🍫❌ Zutaten: Zucker: Fast das ganze Glas ist voll davon. Palmöl: Enthält extrem viele gesättigte Fettsäuren. Haselnüsse: Ein paar davon. Kakaopulver und Vanilleextrakt: In geringen Mengen. Warum ist das bedenklich? Palmöl: Enthält gesättigte Fettsäuren, die deinen Cholesterinspiegel erhöhen und dein Herz-Kreislauf-System belasten können. 💔 Zucker: Lässt deinen Blutzucker in die Höhe schießen, was langfristig zu Diabetes führen kann, einem Hauptgrund für Herzinfarkte. 🍬 Und du gibst das deinen Kindern jeden Morgen? Überdenke das. Für mehr Gesundheitstipps folge mir! 🌟 #Nutella #Gesundheitstipps #Ernährung #Zucker #Palmöl #Herzgesundheit #Diabetes #Kinderernährung #Wellness #GesundLeben #BewussteErnährung

5 Zutaten Airfryer Mealprep in unter 9 Min🥦💪 Schnell, gesund & das perfekte Mealprep – einfach alles rein in den Airfryer und fertig! 😍 Kennst du das, wenn du abends einfach was Warmes, gesundes & leckeres willst, aber keine Zeit oder Lust hast, ewig in der Küche zu stehen? Genau deshalb liebe ich solche Rezepte – minimaler Aufwand, maximaler Geschmack! 👌🏼 ✨ Zutaten (für 2 Portionen): 🥔 300 g Gnocchi 🥦 150 g Brokkoli 🧅 1 rote Zwiebel 🍗 150g Putenwurst (in Scheiben) 🧀 100g Feta light 🧂 Salz, Pfeffer, Paprika edelsüß, Knoblauchpulver Zubereitung: 1️⃣ Alles in den Airfryer geben 2️⃣ Mit Gewürzen deiner Wahl verfeinern 3️⃣ 170 °C | 9 Minuten | kurz umrühren – fertig! 🔥 💡 Tipp: Perfekt zum Mitnehmen, fürs Büro oder als schnelles Abendessen nach einem langen Tag. Genau solche Rezepte haben mir damals bei meiner Abnahme geholfen – und helfen heute meinen Kundinnen im Alltag. 💫 📌 Speichern nicht vergessen & markier deine Mealprep-Buddy! 💼 #airfryerrezepte #mealprepideen #schnellerezepte #einfacherezepte #abnehmrezepte #gesundessen #mealprep #gesundundlecker #5zutatenrezept #airfryer #cosori

🌱Gesundes Hafer-Schnitzel – ohne Ersatzprodukte 🤗 Ein einfaches, günstiges und sättigendes Rezept mit natürlichen Zutaten – perfekt, wenn ihr Lust auf ein herzhaftes Gericht habt, aber kein Tofu oder Soja verwenden möchtet. Das Hafer-Schnitzel wird schön würzig und bekommt durch das Panieren mit Cornflakes extra Crunch 💚 Hafer Schnitzel Rezept für ca. 4-6 Schnitzel: 200 g Haferflocken 2 EL Kichererbsenmehl 1 TL Salz ½ TL Pfeffer ½ TL Paprika edelsüss 1 TL Curry ½ TL Muskat 2 TL Senf ca. 200 ml Pflanzenmilch erwärmt Zubereitung: Alles gut vermischen und 15–20 Minuten quellen lassen. Aus der Masse Schnitzel formen. Panade: 20 g zerdrückte Cornflakes 2 EL Kichererbsenmehl 1 EL Hefeflocken Die Schnitzel in der Panade wenden und in ausreichend Öl (z. B. Avocadoöl) in der Pfanne goldbraun braten. Tipp: Falls die Masse zu trocken ist, etwas Pflanzenmilch zugeben – bei zu weicher Masse ein paar Haferflocken ergänzen. Guten Appetit! 🌿 Alles Liebe, eure Doris 😘 #haferschnitzel #veganerezepte #gesund #schnitzel #lunch #mrsflury

Mit diesem Intro ist mein Messer kaputt gegangen… I need some love in den Kommentaren😭😂 Aber wenn du was gesundes essen möchtest, was trotzdem extrem lecker ist und vor allem einfach zuzubereiten ist, dann tue mir einen Gefallen und mach dieses Rezept nach🥹👩‍🍳 Kommentiere „Süßkartoffel“ und ich schick dir alle Zutaten🫶🏼

Wenn du… 🥦 Das machst, bekommst du mal eben ein super leckeres, gesundes und low kcal Brokkoli Brot dabei heraus; was du super easy tagelang im Kühlschrank aufbewahren kannst 😍?! Das Rezept hat mich umgehauen! Es ist wirklich so einfach und lecker - macht das unbedingt nach 🥰 BROKKOLI - BROT 🥦 • 1x Brokkoli Kopf • 3x Eier • 60g Buchweizenmehl oder Dinkelmehl • 3g Salz (+ Gewürze nach Wahl) • halbes Tütchen Backpulver 😋 für 40min bei 180 Grad Ober- Unterhitze ausbacken & dann genießen! 45kcal pro Stück! 4g Carbs, 3g Protein, 1,6g Fett Was sollen wir als Nächstes testen? #abnehmrezept #brokkolibrot #brokkoli #gemüserezept #ketobrot #abnehmbrot #abnehmenfürfrauen

Unbedingt täglich essen! 😮 Alle Anmeldungen zum Kurs findest du auf @100werdenin30tagen. Sichere die jetzt noch deinen Platz. #leberreinigung #lebergesundheit #leberheilung #leberdetox #entgiften #knoblauch #gesundleben #gesundesleben #ernährungsberatung #ernährung #ernährungstipps #ernährungscoaching #gesunderlifestyle #gesunderlebensstil